makro

Dokładnie, też się zaczynam zastanawiać ile jest prawdy w tym co wcześniej czytałem. Przy lepszych sylwetkach z niskim poziomem tłuszczu często mówi się, że aby taką osiągnąć trzeba ograniczać węglowodany np. po 14, kolejny mit? Jak to jest w węglowodanami, trzeba unikać tylko prostych i liczy się ogólny bilans makro?

makro spoko mam podobnie

Za mało informacji , ankieta działu + napisz jak wygląda aktywnosć codzienna , jakie treningi i jak wyglądają , jak odzywianie ( kcal , makro itp itd) jak regeneracja

Ile już dokładnie trwa redukcja? Jaka ilość kcal i poszczególnych makro w diecie ?

Niestety ale katering dietetyczny to kiepska opcja. Chyba że wybierzesz dietę indywidualną z własnym rozkładem makro składników.

Bedziesz potrzebowal diety z ujemnym bilansem kcal,makro i odpowiedniego treningu...

Okej czyli bajka bo czuje sie naprawde dobrze na takim rozkladzie makro i nie mam ochoty nic podjadac :D takze lece tak dalej i zobaczymy jakie efekty z tego beda. Dzieki wielkie za odpowiedzi !

Pewnie zblizone makro do tego: http://www.ilewazy.pl/kawalek-sernika-wiedenskiego

To ja bym wolała mieć niedobór ww, niż pić surowy krochmal. Dla mnie to absurd, niezależnie od przywiązania do makro.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

nie obraź się kolego ale jesteś 50+ kg sucharkiem i nie ma najmniejszego problemu żeby dostarczyć makro z jedzenia, chcesz na siłę kupić odżywkę białkową bo wydaje ci się że "odżywka" pomoże zbudować mięśnie i musi być, jesteś w błędzie z resztą b. dużo ludzi uważa wynalazki tego typu za magiczny proszek, że gainer to super mase buduje i [...]

[...] tutaj zazwyczaj 2,5-3g na 1 kg masy ciala w przypadku naturali, ale wiekszosc tutaj czerpie sporo korzysci. Ja sam tez mam okolo 3,5 g na 1 kg masy ciala i zdecydowanie to jest dla mnie opcja bardzo dobra. Jezeli nie ma problemow z trawieniem, nie pojawiaja sie na ciele krosktki i inne historie, to byc moze wstrzeliles sie w dobre makro

jeszce jedno mi sie nasunelo pytanie. wybierajac cwiczenia w HST, wybieram je na caly makro-cykl? czy np moge na 15 wybrac uginanie sztangi uchwytem mlotkowym, a na 10 normalnie podchwytem??

Makro kiepskie (po co tyle białka, 2 g na kg masy ciała w zupełności wystarczy, za mało tłuszczy powinno być min 1 g na kg masy ciała), dieta monotonna, to się nie dziwię, że się jeść nie chce.. Nie rozumiem również niewliczania bananów i jabłek - to tez kalorie

Coś pokiełbasiłeś przy wpisywaniu makro, chleb niecałe 100g i w tym 41g tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na [...]

Grunt abyś w miarę możliwości wytrzymał za zerze kalorycznym wyliczonego bilansu. Makro jest drugorzędne a w tym wypadku pewnie już niemożliwe aby się go trzymać do końca dnia. Jest południe więc nie będzie to zapewne proste ale polecam posiłkować się w tym wypadku zieleniną albo zupami (nie tłustymi jak żurek). Ja osobiście w takim wypadku kupuję [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak, przez jakiś czas trenowałem na strychu tylko na siłę, teraz zapisałem sie na profesionalną siłownię, Chcę przejść na redukcję i tu pytanie ile kcal obciąć i jak je obcinać, oraz jak rozłożyć makro

Liczenie mi nie przeszkadza :) Chodzi o to czy ten rozkład makro jest odpowiedni, aby nie tracić masy mięśniowej i skutecznie zrzucić masę tłuszczową. A jak się mają powtórzenia i serie w FBW?

Odżywki kupujemy gdy mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości danego makro z pożywienia . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] tygodni . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]