Ilość węglowodanów w diecie low carb

Witam ! Jestem piąty dzień na diecie low carb i mam pewne obawy czy dobrze sie za to zabieram. Moj rozklad makro to 170b 160t i 110w, Kalorie okolo 2600 przy wadze 79kg. Czytam rozne artykuly i ludzie pisza zeby trzymac wegle na minimum 150 w dnt i tak okolo 225 w dt. Samopoczucie przy takim rozkladzie makroc jak najbardziej na plus oraz bardzo dobrze czuje sie na treningu. Moim pytaniem jest czy nie za bardzo ucialem wegle i czy nie za wysoko trzymam tluszcze. Zamierzam pociagnac tak okolo 3 tygodnie a pozniej wjechac na ketoze na jakis tydzien lub dwa. Jaka jest Wasza opinia na ten temat ?

Lc jest już w granicach okołu 25% zapotrzebowania z węglowodanów czyli u Ciebie w granicach 160 g wegli

Zgadza się.

Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC.
Ketoza zaczyna się poniżej 10%.

Redukcję można równie dobrze robić na wyższych węglach.
Nie da się jednoznacznie stwierdzić co masz zrobić na podstawie w/w informacjach.

Chodzi mi tylko o to czy da sie tak redukowac, czy przy takiej ilosci tluszczy nie bedzie szedl mi fat w gore.

Od większej ilosci fatu nie nabierzesz tkanki tłuszczowej tak to by nie maiały bytu diety typu LC gdzie tłuszcze są wysoko.

To nie jest tak, że tyje się od tłuszczy czy węglowodanów ( to składniki energetyczne ). Nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej w ustroju definiuje przede wszystkim zbyt wysoki dostatek kalorii w perspektywie czasowej. Notabene w skrajnych przypadkach osoby nawet na deficycie mogą zwiększać masę ciała, a dzieję się tak poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków metabolicznych.

Okej czyli bajka bo czuje sie naprawde dobrze na takim rozkladzie makro i nie mam ochoty nic podjadac :D takze lece tak dalej i zobaczymy jakie efekty z tego beda. Dzieki wielkie za odpowiedzi !

Ilości węglowodanów w dietach low carb mogą być na różnym poziomie. Jednak raczej nie więcej niż te wcześniej wymienione 25%.

Powtarzam pytanie, chodzi mi nie o to jaki jest gorny prog tylko czy na tych niskich weglach do 110g dziennie bedzie spoko.

dudee

Zgadza się.

Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC.
Ketoza zaczyna się poniżej 10%.

przevzytaj jeszcze raz bo tu jest odpowiedz na Twoje pytanie

Ale co będzie spoko? Tego nikt za Ciebie nie jest w stanie stwierdzić. Dopiero w praktyce zobaczysz jak organizm zareaguje. Teoretycznie, skoro nie przekraczasz tych 25%, to mieścisz się w "spoko".