Redukcja masy tłusczowej i budowa masy mięśniowej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Garfield525

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

kalorie- 2500
BIAŁKO-200
WĘGLOWODANY-290
TŁUSZCZE-60

Sensownie to wygląda ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

to moze zamiast liczyc kalorie itp wprowadź na początek 10 wskazówek żywieniowych i oczyść odżywianie z syfu
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

BTw wydaje się ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Garfield525

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

Liczenie mi nie przeszkadza :) Chodzi o to czy ten rozkład makro jest odpowiedni, aby nie tracić masy mięśniowej i skutecznie zrzucić masę tłuszczową. A jak się mają powtórzenia i serie w FBW?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

trudno powiedzieć, że ten bilans na 100% jest poprawny, nikt Cię nie zna Twego organizmu, nie widomo jak zareaguje, zalezy od fbw jakie cwicznia dobierzesz, jakie masz doswiaczenie w treningach.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-09 12:18:53

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Garfield525

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

Czy na redukcji na początek, 3x15, a na masie 3x10 będzie dobre? Z 5x5 albo 15-10-5 dopiero póżniej kombinować ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Kiedyś tak myślano że duża liczba powtórzeń to redukcja a mała to masa, trzymaj zakres 8-12 powtórzeń.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Garfield525

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

co sesje nie zwiększaj o 5 minut bo po 6 treningach już byś miał godzinne aeroby, 30 miunt spokojnie wystarczy. Po redukcji mozesz wskoczyć na zerowy bilans. Na masie jak i redukcji aeroby nie są potrzebne, niektórzy bez nich sobie dają rade, tym bardziej na masę jedynie 5-10 minut w formie rozgrzewki i na koniec treningu też można sobie organizm schłodzić.

Oscylowanie w okolicach zera moze powodować recomp czyli budowa sylwetki i redukcja tkanki ale to nie jest łatwy proces.
https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Garfield525

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90

ok, dzięki :) a ile tak mniej-więcej stosować FBW? I czy mogę od razu zacząć od 15-10-5. Oraz w tym 15-10-5 zmniejszamy powtórzenia z sesji na sesję czy z tygodnia na tydzień

...