makro

[...] szkoła, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy, 2xinterwały Cel : delikatna redukcja tkanki tłuszczowej, umięśnienie ciała Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez wyliczania kcali makro jedzenie "z głową"

[...] się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo czekoladowe różnie ale nie mam jakiegoś duzego problemu z przejedzenuem wszystkiego I tu moje pytanie moje makro to ok 533g wegli 220g bialka 108g tluszczy czy zostawić tak jak jest? Czy coś zmienić nie za dużo tluszczy jak na moja wagę?

[...] posilek 5: Makrela 150g + pieczywo z blonnikiem Poza tym 4 litry wody dziennie Wyszlo tak: 2600kcal 180g bialka 250g wegli 100g tluszczu co daje: 2,1 bialka 2,9 wegli 1,1 tluszczu podzial na makro jest taki: bialko - 720kcal wegle - 1000kcal tluszcz - 900kcal Wiem, ze malo urozmaicona dieta, ale niemam kasy na wiecej. pozdrawiam:)

[...] i poprawienia sylwetki? Celem nie jest wyżyłowana forma na zawody a raczej "zdrowa sylwetka". Wiek 38, waga 73kg, trening 3 razy w tygodniu, dieta w miarę jeśli chodzi o makro i czystość natomiast ujemny bilans kaloryczny będzie. Zaznaczę, że nie mam na myśli żadnych mocnych środków spod lady a coś mocnego ale legalnego, bezpiecznego i bez [...]

[...] sobie w dzien chociazby kanapki. Od kilku lat próbuje się zmotywować, ale niestety po 2 dniach wymiękam. Proszę o poradę, czy ćwiczenia typu Chodakowska coś pomogą? I jakie makro na dobę. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale w godzinach wieczornych- w dzień nie mam szans. Podpowiedzcie co robić, wiem że do lata to już nie zdążę ale [...]

[...] omleta nie mowiac ze mi sie rozwalil, to na sam zapach prawie zwrocilem musli.... Bialko mam ze sredniej polki 82% bialka . Co proponujecie zamiast tego? chcialem robic z zoltek jeszcze omleta ale moj dietetyk mi odradzil bo zoltka tyja. A tutaj cale dniowe moje makro WAGA: 127kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal)

[...] znowu chce spróbować. Chcę coś ułożyć w stylu; 2 tyg 2500kcl = 3h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 2300kcl = 4h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 2100kcl = 5h INTERWAŁÓW w tygodniu 2 tyg 1900kcl = 6h INTERWAŁÓW w tygodniu makro ; wegle tak na 250g tl na 80g reszta b. niskie białko u mnie sie sprawdza, robilem redu na wysokim b i szło strasznie. koniec

[...] IF . Mój staż : 3 miesiące ćwicze na domowej siłowni ( ławka , gryfy , obciążenia itp.), natomiast od miesiąca trzymam rygorystyczna dietę z pisaniem co jem i ile kcal i makro składników spożywam . Suplementy : Dotychczas spożywam to : http://image.ceneo.pl/data/products/20738688/i-fa-whey-protein-2270g-arbuz.jpg I teraz jako iż mi się [...]

Witam Mam problem - z powodow wyzszychnie mogę cwiczyc na silowni i musze cwiczyc w domu. Nie mam jednak talerzy do gryfow. Mam gryf lamany i prosty firmy ARAN (kupilem go kiedys w MAKRO). Mam akurat przed soba aktualny ich cennik na talerze pasujace do mojego gryfu: 10kg = 45,13 zl 20kg = 79,29 zl Nie wiem czy to drogo, czy tanio. Oplaca sie to [...]

Siemka, planuje włączyć do diety udźca wołowego pieczonego, upiekłem sobie dziś 1 kg i podzieliłem na 10 części, problem w tym że nie wiem jakie makro ma 100g udźca wołowego bo niby jak wpisuje w dzienniku żywieniowym to pokazuje mi że ma 102 kcal, 21g białka i 2g tłuszczu, ale jak wklepie w google to niektóre strony podają że udziec w 100g ma [...]

[...] tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem push&pull. Chciałbym abyście ocenili moją dietę powiedzieli co ewentualnie mogę zmienić, makro mam dobrane tak B180g, W320g, T50g 2450 kcal, dodam również przykładowy jadłospis. Mam 4-5 treningów siłowych po ok. 45min po każdym takim treningu biegam 15 min. i 2 [...]

[...] za pomocą fitatu, wszystko dokładnie ważę. Nie podjadam, jestem skrupulatna. Od czego to może zależeć? Wspomnę jeszcze, że od kilku lat nie miałam takiego wysiłku i robiłam max 2k kroków dziennie i to tyle z mojej aktywności. Moje makro to 120-150g białka, 60g tłuszczy i 220 węgli Zmieniony przez - OlaFasolka11 w dniu 2023-05-31 06:29:02

[...] i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł / reszta to węgle Macie jakieś propozycje ze swojej strony? co zmienić, dodać? Licze na wasza pomoc :)

Witam. 21.01.19r. miałem operacje ślinianki.Przez około jeszcze 3 tyg nie mogę się ruszać (oszczędzający tryb życia). Aktywność zerowa a jestem na redukcji i tutaj mam pytanie.Jeżeli nadal chcę redukować (PPM 2172kcal) mogę zjadać 1700kcal?I drugie ważne pytanie, jak rozłożyć makro.Pozdrawiam.

Witam,od września ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek [...]

Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]

[...] czy płatkami etc. Nie mam tendencji do zalewania sie , a rozumuje tak ze skoro nie mam apetytu na tyle ww to moze mój typ metabolizmu i w ogole mój organizm nie potrzebuje ich aż tyle zeby budować masę ? Prosze nie śmiecić odpowiedziami "zmiksuj ryż to wejdzie". Konkrety - chce zmienić makro w diecie tak jak to opisałem. Czy rozumuje dobrze ?

[...] uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Dodam, że wyszło mi wysokie TSH (będę to konsultować u Endo) więc chyba nie mogę za bardzo odchodzić od CPM?

[...] czym ciecz w której pływa serek wiejski. Kupuje takie opakowanie 500g od łowicza i jest tam tyle tej wody, że to raczej zupa. Chodzi o to jak wartościowa jest ta woda i czy dużo tracę wylewająca jej prawie 100g z takiego opakowania. Czy mogę zakładać spokojnie, że zjadam 500g serka wiejskiego wylewając tą wodę(chodzi o liczenie makro). Pozdrawiam

[...] się pocę, nawet jak nie ćwiczę (mam tak od zawsze), i czasem mam skurcze w nogach. Poza normalnym jedzeniem wcinam magnez i taki miks witamin (żeby nadrobić straty z braku owoców w diecie). Myślałem o jakimś suplemencie z mikro-makro elementami? Albo coś innego, co radzicie? Jak się pozbyć skurczów, czego mi brakuje? Dzięki i pozdrawiam!