makro

[...] czasu, aby organizm zaskoczył i bylo mozliwe budowanie masy, jednak to nie oznacza,m ze musi jesc w kolko to samo i byle jak :) tym bardziej na tym etapie co teraz, mozesz sobie pozolic na naprawde przyjemna diete,a bedzie Cie tutaj ograniczal jedynie portfel, nie widze jednak problemu, aby jesc wszystko w granicach zdrowego rozsadku i makro.

[...] wszystko jak należy to może ta masa fajnie iść o ile bf jest też na przyzwoitym poziomie. To super :) No trening muszę mieć na dużej objętości, bo to się u mnie sprawdza :) No nadwyżka kaloryczna idzie, wraz z odpowiednim makro, bf około 15%, było mniej, ale no masa i sie trochę podlałem, ale zredukuje :) No trening zajmują mi tyle czasu :)

[...] które można wymieniać by jedzenie dla Ciebie było przyjemnością a nie katorgą. Co do diety dobrze jakbyś trafił na kogoś ogarniętego w tym temacie, bo początki mogą być trudne, byś dzięki tej osobie się na uczył jak komponować posiłki itp, ona powinna być odpowiednio zbilansowana by dostarczyć Ci odpowiedniej ilosci makro i mikro elementów.

[...] rozpiski ) ale czas na tłumazcenie i naukę , dietę powinieneś mieć maksymalnie urozmaiconą aby jak najlepiej w skali tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro minerały i witaminy ale z drugiej strony na tyle prostą i szybką w przygotowaniu zeby sie nie zrazić + tak dobrane posiłki aby były smaczne , kaloryczne i małe [...]

[...] z dupy w rubryce " dieta " żeby nikt się nie czepiał i podał przepis na sukces ... do znudzenia . O ile w miarę mogę zrozumieć tych którym się spieszy i chcą pakiet disco w wieku 17 lat o tyle nie ogarniam lekceważenia podstawowego zapotrzebowania na makro nawet bo z czegoś trzeba te muły zbudować. Koks nie buduje mięśni na zasadzie syntholu !

Oba skyry - i naturalny, i smakowy, stoją na jednej półce. Popatrz co Ci pasuje w makro i ma mniej cukrów i to kup.

jeżeli wliczysz całość makro i kcal a nie samo białko to możesz je stosować - z umiarem, bo jednak cukru trochę mają w składzie. Natomiast co do samego białka to nie musisz go tylko pić jak Ci nie podchodzi, możesz dorzucać do omletów, albo kupić smak naturalny https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html i robić szejka z [...]

3. Owsianka z granola i serkiem wiejskim Jakie ci makro+kcal wyszło z tego całego specjału:)

a jakie makro teraz? :-D i ile cardio robisz?

a jakie makro teraz? :-D i ile cardio robisz? Cardio 5 x 25min i w sumie mi z tym dobrze %-) Makro w DT B:440g W:980g T:40g Makro w DNT B:420g W:660g T:60g Wiec jeszcze jest zapas :-D

[...] do tego niechęć. Świetne smakowo - nawet bym powiedział, że przebija większość wpc/wpi jakie w życiu piłem Fajna, gęsta konsystencja i skład , sporo ciekawych dodatkow i makro, zapycha też trochę, a nie przelatuje jak serwatkowe , ze nie czuć iż się coś wypiło. Czekolada i pistacja - póki co wymiatają , będę czasem wrzucał sobie po aero lub w [...]

Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :)

[...] flaki przyzwyczajone do pewnego rodzaju jedzenie. Mnie osobiście to ogranicza, bo jakbym się nazarl ciasta, jakichś tłustych rzeczy, to będę później zdychał. A parę dni na makro 200/500/400, czyli takim mogącym ulac kogoś, to już byłoby serio źle. Także paradoksalnie nawet jakbym się starał, to kosztem bardzo złego samopoczucia|-) no i finalnie [...]

Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :) Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod [...]

Przygotowanie tego typu posiłku ( piers gyros ) to jest 20 minut roboty więc znacznie zdrowiej i taniej wyjdzie zrobić samemu , raz na czas można uwzględnić w diecie jednak z umiarem . makro i kcal to jedno a inne dodatki to druga sprawa

[...] minut wczoraj dieta luźna rano płatki owsiane wpi rodzynki hopki później obiad kluski sos kapusta kaczka ciasto pod wieczór tosty z szynka serem ostatni dzień masy więc trochę mniej standardowo bez liczenia makro Zalozenia na 1 tydzień redukcji aeroby 3x 30 minut dzień treningowy 5380 w 733 t 109 b 352 dzień wolny 4383 w 503 t 92 b 360

Szama. Jajocha z pomidorami, papryka, pieczarki, cebula, feta, chleb żytni. Bułka orkiszowa z ogórkiem i serem gouda. Fit snickers z nutellą. Snickers na kaszy jaglanej, a nutella na mleku kokosowym i maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko [...]

Na nadwyżce niby łatwiej budować, bo są inne makro do czerpania energii zamiast białka, ale wg mnie dalej trochę mało 1,2g/kg. Dobij chociaż do 1,5-1,6g/kg, 2g/kg pewnie dałoby troszkę lepszy rezultat, ale to nie będzie skalować się liniowo z podażą (zyski będą maleć).

problem może być w regeneracji i pytanie czy dostarczasz organizmwi wszystkiego czego potrzebuje co do badań, nigdy nie zaszkodzi ich zrobić, ale w Twoim przypadku szukałbym przyczyny w kiepskiej regeneracji, czyli odpowiednia ilość snu i jego higiena oraz dostarczanie odpowiednich makro i mikroskładników

Dzień 17.10.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przema , waga równo 100kg , podbijamy znowu ww i zmieniamy rozkład makro :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T