makro

[...] mniej niz 2g/kg, tłuscze wysoko, węgle niżej) Ponizej wrzucam rozpiske z dnia dzisiejszego poniewaz zawsze wczesniej planuje co bede jadl aby uniknac przekroczenia kcal i makro. Zaraz lece na trening na czczo wiec post w sumie wyjdzie 22h okno zywieniowe 2h. Suplementacja BCAA 10g po treningu kreatyna mono 5g przed i 5g po. [...]

[...] drugie podejście do tematu, poprzednia dieta nie zawierała w sobie nic co mogłoby mi pomóc. Przejrzałem Portal SFD, znalazłem kilka rzeczy, policzyłem potrzebne kalorie, makro i coś wykombinowałem. Mój dzień zaczyna się o 5, od 6 jestem poza domem i wracam dopiero o 19/20 stąd 6 posiłków. W planach mam aby dorzucać białko do szejka, ale tego [...]

[...] mi 1,5kg. Z czego przez pierwsze dwa tyg. NIC nie spadło. W tedy dodałem aeroby 30 min po treningu dwa razy w tyg. ( wcześniej robiłem 15min. ale to jak diety nie było) Moje makro (B: 186g, WW: 224g, T: 68g) Czy to normalne tempo chudniecia? Czy nie zmniejszyć węgli? Nie piszcie mi że zje.bałem redukcje przez 2600kcal, bo sam to wiem... bo jak [...]

[...] :15 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (posilek nr 3) quinto :0 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (kolacja) i nie wiem jak rozłożyć te makro składniki na realne jedzonko, w sensie, że: jak jest śniadanie to 62 g płatków owsianych ? 24g odrzywki ? 12g masła orzechowego ? czy jakoś inaczej. dodaje jeszcze [...]

[...] by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro Białko 211,4 g Tłuszcze 87,8 g Węgle 232,1 g 17,5 g 2786 kcal Waga obecnie 75kg Trzymam tę kaloryczność od 71kg. Do czasu aż nie wszedłem na cykl ledwo dobiłem do [...]

[...] z tłuszczami (3g w odżywce czy kurczaku). Po takim wyliczaniu z 2500kcal wychodzi Mi ponad 3tyś, kalorii, jak do tego podejść? zmniejszyć produkty tak żeby się zgadzało makro czy zostawić wszystko tak jak jest? Zrzut diety żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda mniej więcej, wydaje Mi się że produkty są okej, godziny są wpisane [...]

[...] diecie redukcyjnej, na IF ok 2-3tyg, zeszły ponad 4kg, jednak efekty średnio mnie zadowalają. Schodzę powoli z kaloriami w dół, jednak mam spory dylemat odnośnie proporcji makroskładników. Takie są moje propozycje: DNT: B: 180g T: 80g W: 120g Kcal: 1920 DT: B: 170g T: 60g W: 260g Kcal: 2260 Wg. mnie jest w miarę ok, wiem, że dieta powinna mieć [...]

[...] głównych posiłkach, ale niezbyt duże ilości.. Błonnik staram się ograniczać, wywaliłem ostatnio z diety płatki owsiane zostając przy 2x 100g ryżu, 2x pierś z kurczaka, moje makro dzienne to około: B: 110g, W: 400g, T: 100g Proszę o pomoc, ja już tak nie daję rady dalej, brałem jakieś tabletki na lepsze trawienie ale nie pomogło nic. Zmieniony [...]

[...] i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może jakieś inne propozycje. Teraz makro (z dzisiaj) się tak rozkłada (około +/-) b - 185g t - 125g w - 70g wliczone węgle z warzyw i banana który dzisiaj wyjątkowo wpadł po treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] Dzielimy na porcje i rozkladamy na papierze pergaminowym. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 150 stopni przez 15-20minut. /SFD/2019/1/12/eacff4923448442e8f119532d79b23dd.jpg Mi wyszło 12, makro jednego to 12g bialka, 4g węglowodanów (większość to błonnik), 15g tłuszczu. Smacznego! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-12 21:46:30

[...] Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 [...]

Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]

Witam mam 2 problemy : 1.Wyslalem matke do makro miala kupic paltki owsiane byle nie blyskawiczne i kupila...Płatki owsiane gorskie blyskawiczne;/ cot o za diabel czy to sa w koncu gorskie czy blyskawiczne czy cos jescze nowego?? a 2 problem wsumie problemem nie jest bardziej przestrogga otoz kupilem kasze gryczana fimry halina i co sie okazuje [...]

[...] taka praktyka może sprawić przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro trening mam na czczo? Trochę o mnie: Wiek 20lat 182cm waga 81kg, bf ok 19% | Cel : ok 77kg, bf +/- 13% ( i zacząć masę) trening 3,4 x tyg. praca fizyczna IF z [...]

Składniki(makro w moim przypadku): 4jajka, masło klarowane(do smażenia),3 plasterki sera mozzarella, suszone pomidory 2 sztuki pokrojone w kostkę , boczek(5 plastrów) , cebula, rukola, pesto, sól, pieprz. Przygotowanie: Rozbić jajka do miski i wymieszać. Doprawić solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać masło i wlać masę jajeczną. Kiedy jajka lekko [...]

[...] Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) węgle: 250 ( 40% ) tłuszcze: 55 ( 20% ) Zależy mi na spaleniu nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu [...]

Witam! Niedawno wróciłem do ćwiczeń na siłowni, przez wakacje zdążyłem się zalać, więc zacząłem od redukcji. Dodam, że stosowałem dietę lowcarb, ponieważ dobrze na mnie działa. Po redukcji, wskoczyłem w poniedziałek na masę i tu pojawił się problem. W okolicach 15 , gdy wracam do domu zaczyna się sraczka. Do wieczora załatwiam się ok 6-7 razy, [...]

[...] lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym spory. Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez [...]

Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]

Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]