makro

Servus wszystkim :) Obecnie jestem na redukcji od połowy maja i idzie wszystko po mojej myśli. Zdarza się czasami że troszkę jestem głodny i coś lekkiego można by wrzucić na ruszt ale idzie przeżyć. Moje pytanie brzmi odnośnie produktu który znalazłem bodajże w biedrze (pewny nie jestem czy tam): makaron fettuccine konjac tylko 6 kcal T-0 W-1,3 [...]

Witajcie, od początku września przeszedłem na dietę pudełkową 2500kcal. Dobre jest to że wyliczone jest makro i wynosi: Białko 160-180g Tłuszcz: 70-80g Węglowodany: 260-280g Wróciłem także do sportów walk, wcześniej było żelastwo podnoszone. Mam 24 lata 174cm wzrostu i aktualna waga to 98.6kg przy 30.9% bf Jestem także na bombie tren+prop do tego [...]

[...] jak będę się czuł. Pierwszy strzał leci w poniedziałek. W szafce już leży tamox i hcg w razie czego. Nadal czytam czy brać hcg podczas cyklu. Po skończeniu enana zaczynam walić propa 50mg ed. Cykl planowany na 6 miesięcy. Co o tym sądzicie? Poniżej dodam swoje makro i trening. Napiszcie czy jesteście zainteresowani relacją. Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg. Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki [...]

Siema Pytanie takie jak w temacie, czasem używam sosów czy innych rzeczy, wiadomo proch+woda i jest sos, ale jak to wliczać? Na pomysłach jest makro na 100g i na porcje, z tym że to po przyrządzeniu czyli dodaniu dodatkowych składników. Dlatego moje pytanie czy jest w ogóle sens wliczania tych sosów a jeśli tak to w jaki sposób ;) dzięki z góry

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

Witam, czytalem troche o tej oliwie i mam problem. Teraz uzywam do smazenia tej oliwy z makro gaca d'oro czy jakos tak :P no i czy jest opłacalne uzywac jej do smazenia, skoro podobno przy smazeniu traci ona swoje wlasciwosci? i czy zamienic ja na ten olej ryzowy? jesli tak, to jaki polecacie i ile on mniej-wiecej kosztuje? pozdrawiam

[...] pare set kcal wiecej to rownie szybko spalalby sie tluszcz prosze o porade W diecie unikam slodkosci czipsow itp ale rowniez ograniczam jakikolwiek cukier do minimum zwykle makro u mnie sa takie: 140-160 bialka tłuszcze 20-30 wegle w rozne dni manipuluje weglami raz do 100g a raz do 150 g max a i jeszcze napisze ze nie mam za bardzo energi byc [...]

[...] zapotrzebowania kcal do danego dnia? Rozpisuję sobie np na 3 dni do przodu, z tego jeden jest treningowy, dwa bez więc mają inne zapotrzebowanie kcal i inny rozkład makro i w zależności od tego które ostatnio zapisywałem to jest wyświetlane. No i przede wszystkim zmienia się ono także w te dni które już wcześniej zapisałem i jak chcę coś [...]

[...] ilości węglowodanów usunąłem je najpierw z pierwszego, później z drugiego posiłku. Czułem się świetnie i wtedy narodził się pomysł CBL. Coś tam czytałem, ale mam pytanie o makro. Moje aktualne kalorie w dzień treningowy to: 2798 kcal BTW 210 70 332. Wszystkie węgle po treningu. Do treningu max 30 g węgli. Ale jak to ma wyglądać w dzień nie [...]

[...] pytaniami (tam nie było odzewu prawie że )jednakże spróbuje może zapytać trochę w inny sposób dlatego, że zależy mi na poradzie kiedy mamy ustaloną już dietkę i rozkład makro składników w niej-to tak ustalonego trzymamy się obcinając jedynie stopniowo węgle czy coś jeszcze możemy modyfikować ? ja zaczynałam z B 2,1 /T 0,8/ W 2,8 (MSC TEMU) [...]

[...] 96 kg, 179 cm, 106 cm w pasie. Trening siłowy 4x w tygodniu około 1h/dzień. Stosowałem się kiedyś do diety redukcyjnej przy wadze 85 kg kolega podpowiedział tylko stosunek makroskładników i ilość kalorii 2700, jadłem obojętnie co by tylko makro się zgadzały, przez miesiąc schudłem do 82 kg(siłownia 4x + 20km rowerkiem codziennie). Niestety [...]

[...] od dawna i za nic nie moge zredukowac. Zakladam ze wszystko sprowadza sie do tej nieszczesnej diety. Prosilbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania i w jaki sposob rozlozyc makro. Czytalem temat uloz diete sam ale tam autor tematu nie powiedzial na jakiej podstawie wyliczyl wegle i skad tyle tluszczy takze bezuzyteczny temat jak dla mnie. [...]

Wymyśliłem fajną alternatywę dla suchego twarogu. Składniki: 125g (pół kostki) twarogu półtłustego klimek -150ml mleka -20g orzechów włoskich -pół jabłka, może być ze skórką -płaska łyżeczka cynamonu Wszystkie składniki mieszamy w blenderze, wychodzi fajny koktail, w dodatku bez cukrów prostych, jakie czasami dodajemy by nie wsuwać samego [...]

Witam! Jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem [...]

[...] to też było 230 a na niektórych stronach o tych płatkach było podane 340 a na niektórych 230. Zauważyłem gdy kupowałem warzywa mrożone sytuacja była taka sama gdy wpisałem makro na po treningu kalorie były dużo mniejsze niż na opakowaniu. Moje pytanie jak to liczyć które wartości są dobre? [...]

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO [...]

[...] sam ryz, same warzywa, owoce i nie występowało ) Czy borykał się juz ktoś z podobnym broblemem? Stołuję się tak około 6 miechów i problemow nie było. Dodam, ze mam 183cm wzrostu, 94kg. i Tutaj rozkład makro: Tłuszcz: 125g Węgle: 470g Białko: około 300g ( i tutaj pytanie czy aby nie od tego białka?, bo teoretycznie jest go sproro ). Pozdrawiam

[...] na to forum,zamiast pytać (kolegów expertów) raczej mające nikłe pojęcie o tym.Posiadam clomid i hcg moge cokolwiek jeszcze dokupić żeby sobie pomóc tylko czekam na jakiekolwiek rady Wzrost:183 Lat:20 Waga:87 naczczo Dieta:Nieregularna nie mam obliczonych makro poprostu wiedziałem czego nie jeść co unikać i jakoś to szło na suchym mięsniu..

[...] wracam na silownie po zlamaniu nadgarstka (przerwa okolo 8 miesiecy), i od razu chce ruszyc z kopyta jesli chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. [...]