makro

[...] mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika) 3x126=378g=1512kcal tłuszcze 3226-1008-1512=708kcal=79g Skoro celem [...]

W takim wypadku zjadłeś 270kcal więcej niż zwykle. Skoro bardzo restrykcyjnie pilnujesz makro to skąd takie przekroczenie? :D Nic się nie stanie.. to tylko jeden dzień. Jedz normalnie kolejnego dnia

[...] zabezpieczajac sie maxymalnym bilansem azotowym dlaczego dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny [...]

wlasnie somatotyp nie ma większego znaczenia. kcal i makro będziesz musiał "znaleźć", a jedynym sposobem na to, jest przyjęcie pewnych wartości startowych i manipulacja nimi w zaleznosci od postępow w dluzszym okresie czasu. przy diecie masowej weź pod uwagę jak szybko się otluszczasz, jak często będzie trening, etc możesz przyjąć 2g bialka, [...]

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

sam rozkłąd makro to mało, trzeba poszczególne posiłki i produkty :)

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Nie, czyli np. Mam jeść inne mięsa, i utrzymywać takie samo makro? Zamiast ryżu kasze i inne posiłki tez tak zamieniać, o to chodzi?

[...] ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. Potem może coś zmienimy. Pokaze zdjęcie i zobaczymy czy są [...]

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro

hmmm gdzie można kupić kako? :P trochę czepliwości nie zaszkodzi :) szkoda że makro nie wstawiłaś...tak wiem wiem łatwo i szybko można policzyć, ale człowiek chciałby zawsze mieć na tacy :P kiedyś robiłęm coś prawie identycznego składem ale zamiast ciastek szło na blachę jako całe ciacho i truskawki do tego :)

Imo mikro makro skladniki miej z diety, Z supli walnij tylko cos zeby Ci sie jeszcze lepiej cwiczylo,

[...] żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa. To taka podstawa, staram się urozmaicać dietę każdego dnia zachowując makro. Trening: Dzień I Klatka Wyciskanie kettami 4x15 Rozpiętki na piłce 4x15 Barki Wyciskanie naprzemiennie kettlami 4x10 Wznosi hantelek siedząc 4x10 Pośladki: Lifty przy [...]

Dlaczego za dużo węgli? Węgle są ok, reszta makro też. Ewentualnie wyrzuciłbym szybkę i cukry proste.

Tak jak chłopaki mówią. Lepiej jeszcze z rok poćwicz bez saa ale przyłóż się do diety licz makro i kcal i będzie ok.kreatyna ew jakieś Amino do tego i po 2 latach treningu jak wskoczysz na bombke z większym doświadczeniem efekty będą lepsze i wykorzystać potencjał środków w 100%

[...] doświadczenia, to ja nie ustalałem sobe programowo bilansu energetycznego, a koncentrowałem się jedynie na jakościowym spozyciu pokarmów weryfikując "post factum" spożycie makro i mikroskładników. Robiłem to jedak tylko po to by trochę lepiej zapoznać się z tą strategią w praktyce. Na dziś dzień bardziej skłaniałbym się ku opcjom gdzie [...]

W lidlu jest troszke tanszy i ma wiecej ryby. Czasami tez sa promocje. Pewnie w makro znajdziesz taniej jak kupisz wieksza ilosci.

Musisz pilnować wszystkie makro i kalorie, inaczej albo będziesz się zalewał albo stał w miejscu

Tłuszcz niekiedy dobijam rybami3 razy na tydzień. Sądziłem że redukcja polega właśnie na tym by ograniczać węgla na rzecz białek. Skoro ma być bilans ujemny to jak 3 razy więcej? Starać się dobijac tak do 1800-1900 kcl? Z makro to lepiej w tłuszcz ładować czy węgle

[...] poziom wytrenowania , i max treningowy przy nim to 3 dni treningowe reszta to wypoczynek który także jest częścią treningu i zadbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników . A ty chcesz do tego dodać 2-3 x w tygodniu kompleks który jest rodzajem interwału siłowego i bardzo dużej pracy na progach beztlenowych ? To mogę ci [...]