Co w przypadku przesadzenia z makro?

Mam pytanie. Jestem właśnie na redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. Co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu?
Przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. To co wtedy zrobić? Na następny dzień o 30 przekroczone mniej czyli 20? Czy po prostu dalej według diety 50?

Bardzo dziękuje za wszelką pomoc :)

W takim wypadku zjadłeś 270kcal więcej niż zwykle. Skoro bardzo restrykcyjnie pilnujesz makro to skąd takie przekroczenie? :D
Nic się nie stanie.. to tylko jeden dzień. Jedz normalnie kolejnego dnia

Nie popadajmy w chorobliwe nastawienie psychiczne, piszę psychiczne, bo fizjologia tego nie odczuje.

50 gram tłuszczu bardzo mało ? Wrzuć rozpiske jadłospisu i ankiete działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Rzeczywiście.
Wydawało mi się, że autor podał tylko przykład.

Tak to tylko przykład. Czyli po prostu tak samo zgodnie z rozpiską na każdy dzień w przypadku przekroczenia dnia poprzedniego tak? ;)

Tak. Dokładnie.
Dla pewności, wstaw swój jadłospis żywieniowy jak to Wojo opisał.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-03 12:01:17

Rozkład makroskładników dziel na tydzień a nie na dzień. Właśnie w takiej sytuacji uzupełnisz to innego dnia.

damek99

Tak to tylko przykład. Czyli po prostu tak samo zgodnie z rozpiską na każdy dzień w przypadku przekroczenia dnia poprzedniego tak? ;)

Wiadoma sprawa, że jak zdarzy Ci się takie coś raz na tydzień to możesz to olać, ale jeżeli miałoby się takie coś powtarzać co drugi dzień, to reguluj tą nadwyżkę, przycinając dajmy na to taką samą ilość makroskładnika w dniu następnym. Generalnie to tak jak napisał Domer, rób tak żeby bilans tygodniowy się zgadzał.