makro

[...] jak skur******, przeszedlem samego siebie i siegnalem po rzeczy o ktorych nigdy bym nie pomyslal, ale mniejsza, byl mega rozpierdziel :D Ale nie zaluje =) Aktualne makro na ten tydzien DT B:360g W:280g T: 10g 1. B:60g W:40g T:0g - Berberyna + ALA + 200mcg chrom 2. B:60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom 3. B:60g W:80g T:0g [...]

ten tluszcz kolego celuj troche wyzej. chyba ze liczysz makro w sposob uproszczony tj np tluszcz tylko z produktow tluszczowych nie liczac tych z ww czy z miesa to ok ;)

Mascarpone wymieszane z ubitą śmietaną 30% i odżywką białkową to deser idealny :-D ale nadaje się jedynie na HF bo inaczej ciężko w makro zmieścić ;-)

Dżem jak dżem, ze sklepu. Raptem 4 łyżki w dwóch posiłkach Ma zbliżone makro do dżemu który kiedyś dodałem i to mi wystarcza. Generalnie stosuję zasadę, że ilość ma się zgadzać a makro ma być stałe (nie wiem czy ziemniaki są wysoko czy nisko skrobiowe i czy w udźcu z kurczaka jest 15 czy 30g tłuszczu).

[...] W związku z tym poszukuję jakąś fajną stronkę, na której znajdę ciekawe przepisy. Główne założenie jest takie, by próbować czegoś nowego przy zachowaniu w miarę dobrych makro. Chcę celować bardziej w obiady / kolacje, nie chcę, by to były jakieś drobne posiłki czy coś na wzór fast foodów. Fajnie, gdyby na stronie były wylistowane zakupy i [...]

[...] gdy jestes wegeterianinem nie bedzie wiekszego probemu z uzupelnieniem diety pod warunkiem, ze bedziesz korzystal z roznych srodel bialek, jak i pozostalcyh skalników makro i dieta bedzie zbilansowana. Skup sie na tym, co suplementuja sportowcy rowniez miesozerni. Dodanie witaminy b complex jak najbardziej moze byc dodane do suplementacji [...]

U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]

Jasne że się opłaca jednak tylko wtedy kiedy masz braki w makro.

jakie masz makro?

jakie masz makro? Na początku aby 2g białka się zgadzało duża manipulacja węglami tluszczami więc bywało różnie.. Teraz od jakiegoś czasu udaje mi się 2g białka ok 1g tłuszczu reszta węgle czyli standard :D

[...] "na wariackich papierach".. ja też ledwo żyję.. jedno dobre, zdążyłam wrócić przed deszczem}:-( Miska: 1818ckal: B135/T60/W189 Drożdżówki tym razem wyszły mocno średnie, chciałam polepszyć i za dużo sera dałam, odżywkę też niepotrzebnie dołożyłam, popsuła smak. Ale zjem, bo mają dobre makro}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-19 20:42:57

[...] napisał, że zjadłeś poniżej 2kkcal, to można by się wtedy zastanawiać, ale nawet wtedy jeżeli nie miałeś parcia na jedzenie i nie było jakiegoś mega ssania to lepiej odpuścić w ogóle to mnie zastanawia ten Twój brak ssania, ja chyba teraz jem podobne ilości do Ciebie (z tym że inny rozkład makro) i nawet w nocy jak się obudzę to jestem głodny |-)

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]

[...] tylko na słodko :P Mój ulubiony : Twaróg 250g Slodziki z 15szt rozpuścić w gorącej wodzie, wymieszać z kakao, 10g wiorkow kokosowych. I jak Bounty :) czasem jak mi w makro wejdzie to Masło orzechowe ale nie kupuje go za często bo nie kończy się na jednej łyżce XD. Wgl teraz od kilku dni mam fazę na białkowe ptasie mleczko. Serio jest tak [...]

Obenie w dzien treningowy wychodzi jakies 1233 kcal , nietreningowy 1289. Tego makro trzymam sie od jakies 1,5 tyg, Przed tym jakies 2 tyg wczesniej jadlam normnalnie intyuicyjnie ale nie liczylam kcal i sylwetka byla w miare ok Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:07:53 PM Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:12:42 PM

Podnioslabys zarowno w dzien treningowy i nietreningowy ? Co sadzisz o takiej kaloryce i makro Dzien treningowy 1600 kcal B 100 W 160 T 60 Dzien Nietreningowy 1300 kcal B 90 W 120 T 50 Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 5:08:01 PM

Miska: 1827ckal B108/T74/W185 Troszkę dziś popłynęłam z ciastkami ale w makro nie widać;-) Liczę też na to, że rower do pracy i z powrotem i większa aktywność załatwią sprawę zastoju i nie będę musiała cięć robić @@-) w każdym razie jeszcze chwilę na 1800 posiedzę.

[...] kcal, ale z uwzględnieniem 30g węgli typowo ze zbożowego produktu a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka dni jednocześnie zabierając tłuszcz? Rozpisałem makro i jestem przerażony ilością WW, nigdy nie jadłem powyżej 200, może 250 a tu: B. 2g/1kg = 170 gram zaokrąglam T. 25% z 3000= 750 kcal/9 = 83G tłuszczu W. 170g białka x [...]

[...] ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak ciezaru. * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od ostatnich napadów trzymam diete, kalorie i makro licze, tylko były 2 dni (grill) gdzie zjadlam więcej (pewnie ok. 3-4tys kcal). Czy to może być jakaś retencja? Wszystkie ubrania i zamki sie odbijają na skórze.

witaj. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Witaj, masz troche fatu na sobie, ale z tego co widac po sylwetce to barki w porownaniu do obwodu pasa sa ustawione dosc szeroko, dlatego ppozostaje Ci tylko wziac sie do roboty i zaczac ciezko pracowac:-)