Dieta - pytania

jakie masz makro?

Fearsome

jakie masz makro?

Na początku aby 2g białka się zgadzało duża manipulacja węglami tluszczami więc bywało różnie..
Teraz od jakiegoś czasu udaje mi się 2g białka ok 1g tłuszczu reszta węgle czyli standard :D

Ja też manipuluje węglami i tłuszczami ale staram się nie przekraczać 280g węgli, 120g tłuszczy to u mnie minimum. Obecnie wygląda to tak, 195g białka, 125g tłuszczy, 250g ww.





Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-19 19:40:51

Heh no to u mnie podobnie wlasnie bialko to świetość jego dużo a tluszcze/wegle no to juz rozniej no dzisiaj tych wegli dalem wiecej tak jak już wspomnialem heh. Ale ty masz 3,4k kcal a ja 2,3k ale chciałbym jesć 3k dziennie! hehe chociaż teraz to i te 2k+ kalorii styka kwestia urozmaicenia warzyw owocow i glowy :D w sumie Jakbym miał zjeśc teraz z 4k kalorii "czysto" oczywiście bo pizze wciągnąć to nie problem :P to szczerze nie wiem czy bym zjadl heh :D a no i ja tam bardzo nie zwracam na to uwagę czy jest 3 czy 5 posilków zazwyczaj tak ok 3-4 sie mieszcze :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-19 19:52:34

3400 to jest moje zero, aktualnie leci redukcja więc trzymam się puki co 2,9kkcal pomiary w niedsiele i ewentualnie trochę utne jeszcze.

Może nie jest zbyt mega kulinarnie ale jak to mówią najprostsze rozwiązania się sprawdzają :D

Chleb żytni twaróg chudy z cebulką papryka pieprz kajeński trochę soli czosnek granulki

Ogólnie jestem jakimś fanem ostatnio papryki ostrej pieprzu kajeńskiego lecą te przyprawy cały czas do kurczaka jak i do twarogu. Również fazę mam na pomidory megaaaa

Misja kurczak makaron kapusta pekinska przyprawy jakiś mix gotowy + kajenski papryka wedle uznania co mi się tam nawinelo ta misja na 2 razy przed i po treningu

No i wieczorem powtórka z rozrywki skyr zytni pomidorek :D














Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-20 21:19:57

Trochę pajacowania po treningu na szybko z cyklu "zrób mi fotkę" :D

Twaróg chudy możesz wymienić na półtłusty bądź tłusty-chudy jest najgorszy.
Micha nie jest zła, sam podobnie często jem :D
Jeszcze trochę wytniesz dół brzucha i będzie kocur.

BTW. Przyprawy to odgapiles ode mnie :)


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-21 06:15:39

Fearsome

Twaróg chudy możesz wymienić na półtłusty bądź tłusty-chudy jest najgorszy.
Micha nie jest zła, sam podobnie często jem :D
Jeszcze trochę wytniesz dół brzucha i będzie kocur.

BTW. Przyprawy to odgapiles ode mnie :)



Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-21 06:15:39

Wiem właśnie słyszałem że chudy to przetworzony bardzo itp prawda? ja ogólnie jest półtłusty ale myślę wezmę chudy żebym teraz z kaloriami wyrobił hehe

Tak ten nieszczęsny dół brzucha ehh...xdd
Nom te przyprawy kozak saaa

Tak, chudy jest najbardziej przetworzony. Redox albo może jakąś joszke i powinno wyciąć fajnie