makro

Na tym makro z głodu bym umarł %-)

[...] mięsa nie chce dorzucać. Przede wszystkim barki i lekko dwójki i wtedy uznam, że jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ;-) Czas pokaże :-D A u zapomniałem napisać o makro do końca minicut'a: DT: 200-220g białka, 150g ww, 30g fatu DNT: 220-250g białka, 60g ww, 60g fatu 3x 5 min hiit + 25 min cardio 2x 30 min cardio Sprawdzę jak na tym [...]

A dziękuję, ale konkretne jadło będzie z czasem :-P Póki co stawiam, że co 2-3 tyg będę ciut zwiększał makro. Ale coś czuję, że dobiję do 90 kg i weź tu potem zbijaj te 20 kg %-)

REDUKCJA Dzień trochę zabiegany i nieudany, ale udany %-) Co do treningu - lekki progres w ciężarach był, więc to cieszy. Smalczyk powoli schodzi. Od następnego tygodnia albo znowu dodam clen, albo dorzucę 20 min cardio po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem [...]

[...] - PULL + HIIT + 30 min cardio Czw - PUSH + HIIT + 30 min cardio Pt - wolne Sobota - Czwórki mocno + dwójki lekko + 20 min cardio Do tego dorzucam delikatnie clen. Kalorii i makro nie ruszam. Za 8 tyg chciałbym już mieć formę zbliżoną do startowej, ale bez tykania estro i 2 miesiące przerwy - ewentualnie lekkiej masy, ale bardzo delikatnej. [...]

Nie wstawiam wpisek bo średnio mi się chce i dieta jest dosyć rozstrzelona. Trzymam michę, ale raz mam makro 200/50/50 a raz 200/80/120 ale leci, więc nie kombinuję. http://s2.ifotos.pl/img/1jpg_qnxnwxa.jpg http://s6.ifotos.pl/img/2jpg_qnxnwxq.jpg http://s10.ifotos.pl/img/3jpg_qnxnwnp.jpg http://s10.ifotos.pl/img/5jpg_qnxnwnh.jpg [...]

Dobra, plan oficjalny jest taki, że do maja trzymam lekki + albo 0 kaloryczne. Byle się nie zalać i podkręcić metabolizm. Makro: HC- 200b 400ww 50 fat 2x week MC- 200b 300ww 50 fat 3x week LC- 200b 100ww 80 fat 2x week Po każdym treningu 25 min cardio. A od maja Przemek mnie poprowadzi jak już będzie miał luz po MP i MŚ :-P Będzie 10 tyg do [...]

DNT zarówno dziś jak i jutro... Wrzucam tylko makro z dnia dzisiejszego. SFD/Images/2015/7/26/0a5bfbabeca24ea293bd0f78da74c771.jpg

Póki co "sesja maturalna" mi się zaczęła i lipnie z czasem na wpisy. Okazało się, że na środę mam konspekt i bibliografię na polaka napisać więc muszę ślęczeć nad tym co wybrać %-) Z racji, że miałem mało czasu postanowiłem ponownie włączyć GBC. Zrobiony zestaw plażowy - Klatka: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli [...]

[...] HIIT'a, wincej aerobów, co też nie jest dobre. Regeneracja byłaby marna, nie mówiąc o tym, że po HIIT mam takie spadki cukru na tych węglach, że ledwo stoję. Manewrowanie makro ? Niby czym skoro węgli mam 50g. Ładowania robię co 2 tyg póki co. CKD ? Za nim bym wszedł w ketozę, bo tylko to by miało sens skoro i tak mam znikomą ilość węgli też [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś ognicho, ale bez szaleństw. Bardziej by zjeść kiełby i pogadać. Udało się wliczyć i zmieścić w makro 8-) Jedynie te 50g wungla wleciało - no cóż - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc [...]

[...] Fot jedzenia wrzucać nie będę bo nie wygląda apetycznie xd Mięso + warzywa + sos grzybowy - Szwagier aż spytał czy to dla psa xD W sumie nie dziwne, bo teraz tylko makro i szybkość przygotowania interesi. Suple: ~ WPC po treningu 40g. ~ 3g witaminy C z cynkiem na noc ~ Finaflex stimul 8 3/4 miarki. ~ 15 mg yohy. Zmieniony przez - [...]

[...] kcal xd Kupuję na co tam mam ochotę, siadam i jem. Wyjdę gdzieś z ludźmi to również coś tam sobie kupię, a nie jak ostatnie 2 tyg na ognisku wszyscy jedzą a ja już nie bo makro się skończyło %-) U mnie to zazwyczaj wygląda tak: - Paka pierniczków czekoladowych 400g chyba. - Tortilla placki z lidla z mięchem. - Pizza mrożona i w sumie tyle, [...]

[...] będę obserwował. Będzie leciało powoli - to git Nie - to cięcie lekkie i znowu obserwowanie tydzień/ 2 tygodnie. Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very low carb w DNT. Jeśli git to i redukcja taka będzie. Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt małą ilością na masie, ale to wyjdzie [...]

Jakie masz makro aktualnie?

W ten sposób... ja mam stałe makro niezależnie od dnia czy DT czy DNT

Cayek jak wygląda u Ciebie CC jakie masz ogólnie makro w DT i DNT??

[...] kcal za dużo to qrwica mnie strzela, a tu siedzę, gadam, spędzaj fajnie czas mimo pogody i nie myślę czy zjadłem 100 kcal za dużo czy mogę zjeść te 20g migdałów jeszcze bo makro mi pozwalają. Może i brzmi jak wymówka, ale w dupie to mam. Stawiam, że te 9 dni resetu całkowitego da mi mega kopa do trzymania diety i treningów, a powrót do formy [...]

[...] robiłem OHP i płaską z hantlami i tam tego nie było. Będę musiał wprowadzić z 2 serie wstępne przy tym. A no i dieta. Zapomniałem jak wygląda moje menu w DT i DNT przez co makro mi się nie zgadzają i białka za dużo. No trudno. ../Content/img/noimage.png 1.OHP - 5x5 45 kg 2.Chin up - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Czerw przy takim docięciu i będąc 3-4 cm wyższym (173 cm) ważył na tym filmie niespełna 70 kg. https://www.youtube.com/watch?v=MJjcRZCU_CM A tu zrzut dzisiejszego jedzenia (makro itp.) /SFD/Images/2015/8/22/1c4b3478ad2c4a49b6ffd3cd77cc6010.jpg Białko zmniejszyłem do 2g/kg, aby przyoszczędzić (dzięki temu paczka mięsa starczy mi na 2 dni) oraz [...]