Ustalam makro na DT: 250g WW, 75g T DNT: 100g WW, 75g T Czyli +15g T ed Na takim makro można serio fajne jedzenie robić, więc mam nadzieję, że będę trzymał. A forma powinna na takich kcal pójść, ewentualnie stać.
Myślę, że nie jestem dobrym źródłem wiedzy. Od prawie pół roku nie liczę makro. Wczoraj podjąłem się liczenia, ale dziewczyna wróciła z domu i przywiozła jedzenie imieninowe - wiadoma sprawa co z makro, heh. Fitnesska podjęła miesiąc temu współpracę z nowym trenerem. Jeszcze co do mnie - cały czas nie spinam się jakoś mega, Siła z lekka poszła w [...]
[...] czuć na tym treningu. Ogólnie zmęczenie jakieś, spalśmy pół dnia . We wtorek poszła stówka w hip thrust, więc samopoczucie na plus, ciężary ogólnie idą w górę, i o to chodzi. Ciekawe co będzie w ten wtorek, hmmm zobaczymy, makro w górę też pójdzie. Jem smacznie, jak lubię, makro sie zgadza :) /SFD/2017/1/29/61e642d1745f4b549c3b56be74808dd9.jpg
bezcukrowa, spokojnie %-) a co do samej pizzy - zastąpiła mi makro: 90g B, 215g WW, 30g T na cienkim cieście, ser mozzarella jedyne czego sie przyczepić to boczek. ;-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-12 20:44:32
[...] Poza tym jak uleje trochę - płakać? Redukowałem całe życie - nie jest mi to obce. Mogę i teraz poświęcić ten tydzień więcej, ale nie będę płakał 'nie mogłem zjeść z dziewczyną pizzy, bo makro by się nie zgadzało'. Mam 19lat, jestem dzieckiem %-) Jeden taki dzień nie rujnuje sylwetki - gorzej będzie, jak popłynę po dziś przez kolejne dni %-)
Heh Didek i ja i Ty od dziś takie samo makro %-) Tylko cele inne xd Co do tego pasa to rzeczywiście dziwna sprawa, ale raczej faktycznie błąd pomiaru... Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-02 21:16:05
[...] Dzien w pracy, pozniej kawka w mcdonaldzie, pozniej pyszne szaszlyki :D W ciagu dnia wpadla mini pizzerinka z ciasta francuskiego :D ciasto francuskie nawet dobre makro %-) /SFD/Images/2016/5/18/32d5b9f958924db0b6b7607ea57e35b9.png DNT /SFD/Images/2016/5/18/65902bf2159446ed9202a78d9cfb1e41.png [...]
/SFD/Images/2016/5/24/b243ae42fd55449cbf5ba08a7feab050.png Mama kupiła mi truskawki, to grzechem by było nie wyjeść całości. Makro troche przekroczone %-) Kręgosłup ma się nieźle - wiosła poszły, overheady poszły. Po wiosłowaniach się odzywał, ale przeszło. /SFD/Images/2016/5/24/a4ad3c0ec99a47fcb621e85f016be87c.png FBW 3x Overhead Squat 5x [...]
tak sobie dalej rozmyślam teraz pracuję, nawet i po 11h dziennie ciagle stojąc moze wrzucic te makro 160g B, 250g WW, 75g T codziennie.. zrobię tak i zobaczymy jak z formą będzie
[...] się na niskich kcal a potem psycha siada i cheatujesz. Wyrzuty sumienia, znowu niskie kcal i cheat - błędne koło. Kombinujesz jak koń pod górę, raz redukcja, raz rekomp ? Za dużo myślisz, znajdz makro na których będziesz na 0 i sobie ćwicz i spokojnie. Sam w zeszłym roku kombinowałem za bardzo. Doszedłem do wniosku, im prościej tym lepiej.
[...] w DNT dać 50g WW, wtedy w DT będę mógł sobie pozwolić na więcej, a w DNT powinienem nie być głodny. a nie możesz po prostu jeść??? niech siętwoje posiłki składają z trzech makro: białka, węgli i tłuszczu, nic nie licz, jedz do syta, pozwalaj sobie na jakiś deser po obiedzie, jak odczuwasz potrzebe, a dnt, jak to kiedyś propagowano, jedz kolację [...]
[...] w DNT dać 50g WW, wtedy w DT będę mógł sobie pozwolić na więcej, a w DNT powinienem nie być głodny. a nie możesz po prostu jeść??? niech siętwoje posiłki składają z trzech makro: białka, węgli i tłuszczu, nic nie licz, jedz do syta, pozwalaj sobie na jakiś deser po obiedzie, jak odczuwasz potrzebe, a dnt, jak to kiedyś propagowano, jedz kolację [...]
[...] wbrew pozorom i w sumie modzie na problemy z tarczyca czy kortyzolem jaka teraz panuje, zj**ac je wcale nie jest tak latwo. Ludzie Ci pisza caly czas zebys ustawil jedno makro na poziomie zero - jak nie wiesz jakie to zero u Ciebie to dodawaj kcal stopniowo i mierz pas, cwiczyl.i sie regenerowal. To naprawde nie jest skomplikowane. Ale Ty [...]
Dzisiejszy dzień 11h w pracy. Szama: - 10:00 - jajecznica na boczku z papryką i cztery kabanosy - 15:00 - pierś z kurczaka smażona + parówki z warzywami - 22:30 - twaróg ze śmietaną i masłem orzechowym + gorzka czekolada, Monte Balance i trzy kabanosy Makro: 183g B, 42g WW, 167g T - 2420kcal [...]
[...] ma potrzeby doprowadzanie do upadku mięśniowego lub zbliżać się do jego granic aby mieć dobre efekty przynajmniej przez kilka lat tak naprawdę jeżeli poszczególne mikro/mezo/makro cykle treningowe są sensownie rozplanowane. Może moje doświadczenie jest małe ale uważam, że stosowanie zakresów 1-3 na ciężarach praktycznie maksymalnych u ludzi, [...]
Chociaż trochę rozumiem co Ty masz w głowie. Mi się faldka zrobiła i jednego dnia mam to gdzieś a drugiego chce wbijać na vlcd a kończy się na tym ze zjadam 3000 kcal w tym mnóstwo żółtego sera czyt.dużo sodu a co za tym idzie podchodzę woda jeszcze bardziej. U mnie jednak jakieś zasady w postaci ustalonych makro muszą być inaczej zbyt plyne xd