[...] na plus,jeżeli wyjdą Ci ułamki.Jest jeden wyjątek w przysiadach i MC,jeżeli są robione przemiennie(co drugi trening),wtedy dodajesz 10% co trening.Pozdrawiam. P,S, Nie bądź nerwowy,jak każdy mam życie osobiste i pracę i nie siedzę przez cały czas w internecie he,he. Powodzenia w treningach i odezwij się jak poszło po zakończeniu makro cyklu.
Biorąc pod uwagę same makro i kalorie to tak, ew. można białko zmniejszyć, bo masz aż ~2,7g na kg masy ciała (jak zmniejszysz ilość orzechów to wyjdzie ok).
[DT] Lominox - Walka o masę
[...] żurawiny i banana polany jogurtem naturalnym z wpc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eea262df3b8e4ba382f7e54a4807d9c7.jpg Spaghetti z sosem bolońskim własnej roboty na wołowince (dla ciekawych makro posiłku : B:35.7 WW 69 T:9,2) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ede6d0c9f674fb2bde6541cd0eeba4c.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-29 13:21:01
[...] przez 2 miesiące brałbym 100 gram Mutanta z 33 gramami białka, mogło by tak być?? Czy może jest coś lepszego tzn gainer i białko w podobnej cenie?? Szybciej nie oznacza lepiej, jeśli nie masz problemów z dostarczeniem makro to nie kupuj gainera, białka. Zainwestuj w kreatynę, bo jej nie dostarczysz z pożywienia (wątpliwe byś jadł 2kg wołowiny)
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
[...] jedzie normalny posiłek. Generalnie ciężka sprawa troszkę zmieścić tyle ww w krótkim czasie, gdyż okno kończę o 21, a zaczynam jeść gdzieś 17:30 :) Czyli jak rozkładasz makro w czasie trwania tej 'uczty'? Same czyste węgle? Jak wygląda z fatem? I czy najpierw nie powinno się zjeść złożonych, a dopiero na koniec proste? Dżon z tego co [...]
[...] walker1707 za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu [...]
Ale przecież ja mówię, że będę liczył kalorie, dlatego napisałem że to będzie coś w stylu IIFYM, bo będę trzymał makroskładniki w ryzach, a nie wpiehdalał kilkanaście tysięcy kcal potreningowo (dlatego też nazwałem to czymś a'la IIFYM). I nie chcę też masakrycznie atakować z podbiciem kalorii, dlatego na samym początku tematu napisałem jak chcę do [...]
bidna ta dieta. 6 produktów w diecie, nieźle :D mało to wszystko wartościowe, brak doboru makro i mikroelementów ( w sensie przy takiej diecie będziesz miał duże niedobory). polecam poczytać posty podwieszone na temat diet, zweryfikować swój jadłospis i wrócić z poprawioną dietą :-)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
ja mam regularne dostawy ale jakoś nie bardzo mnie do niego kusi. Wręcz czasami się wkurzam, bo żeby się nie zepsuło trzeba zjeść tłustszego nabiału, a chciałbym zrobić sobie w makro zrobić trochę miejsca na np. orzechy czy gorzką czekoladę
Elimi - czas na radykalną zmianę
te ciastka to co to??? tunczyka zamien na takiego w wodzie, ale lepsza bylaby ryba swieza niz z puszki W kazdym posilku powinnas miec bialko najlepiej jakbys w miare rowno rozkladala makro w posilkach
To podnieść kaloryczność na 2800-2900? W kalkulatorze wychodzi mi 3300 odejmując 500 wyjdzie 2800.A jak tak to których makro uzupełnić?
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na podstawie tego skomponuj swój jadłospis jaki jesteś w stanie wprowadzić i wrzuć go w formie zrzutu [...]
Nie możesz nas pytać jakie jedzenie wziąć* na redukcji. Jeżeli zadajesz takie pytanie tzn., że nie masz rozpisanej żadnej diety. Musisz najpierw ustalić kcal i makro i później komponujesz sobie posiłki, w zależności od tego jakie produkty lubisz i ile możesz przeznaczyć kasy na produkty itp.
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
[...] postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na jakiś czas albo jak [...]
To zjedz tak jak Ci smakuje a brakujące makro rozłóż na inne posiłki, żeby tylko bilans się zgadzał.
oczywiśćie że nie. bo jak może być w 100 g chleba 126 g ww? żadnego makro nigdy nie może być więcej g niż waga produktu.
A czy ilość makro jest prawidłowa?
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
A jakie Dream ma makro? ;x ja go dziś nie zmieszczę w kaloriach
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
[...] dla kogoś kto ma priorytet na sylwetke a nie na sprawność fizyczną to jest dobre miejsce. Wtedy moim celem faktycznie była sylwetka, zbudowałam trochę masy licząc kalorie i makro, podobało mi się to, ale obecnie stawiam na sprawność i dlatego też przerzuciłam się na kali. Poza tym w miejscu gdzie mieszkam przez 3/4 roku siłownie są mega drogie, [...]
oczywiscie ze mozna, wiem ze jest tez taka opcja ale niedokonca mam zawsze czas i checi, dlatego chce sie posilkowac jakimis suplami, normalnie w cogu dnia spozywam jeszcze bialko zeby starac sie uzupelnic makro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
