makro

Jestem obecnie na zerze kalorycznym jem 3000 tyś kalori i mam pytanie czy mogę jeść zupełnie inne produkty tak aby tylko makro się w miarę zgdzało ?

Raz redu, teraz zero a jeszcze pół godziny temu masa na 2800... Zdecyduj się. Tak, możesz a nawet musisz jeść różnorodnie aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jak się zgadzają kcal i makro, miska nawet nie musi być do końca czysta w koncepcji diety iifym, poczytaj sobie.

Cześć wszystkim! To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd. I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi [...]

[...] 2g białk na kg 1g tłuszczy na kg i reszta wegli , obserwuj swoje cialo i słuchaj organizmu jak reaguje na taki podzial , z czasem możesz bawić sie w rotację węglami i tłuszczami ( mniej lub więcej danych makro bo bialko starasz sie trzymać na stałym poziomie ) jeśli jestes na redukcji to możesz oczywiście podbic białko do 2.5g/kg

A jak makro wygląda na start? :) Bf super, z takiego poziomu redukcja chyba będzie dużo lżejsza ;p

[...] nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości makroskladników z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka / węglowodanów z odżywki należy wliczyć do [...]

[...] Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT 3300 kcal, B: 273, W: 428, T: 53 DNT 2800 kcal, B: 260 , W:266 , T:78 Trening góra/dół 4 razy w [...]

Wiem, tylko chodzi o to że objętościowo są duże dla mnie. Teraz trzymam kalorie na plus bo masa. I chodzi mi o to czy objętościowo nie jest to za dużo dla żołądka na raz w jednym posiłku bo kcal trzymam i makro. Trzy z posiłków mają podobną ilość kalorii, czwarty ma trochę mniej.

[...] wczoraj kochany brat kupował pizzę- myślałem, że mi język do d**y ucieknie }:-( przysięgam, że jeszcze nigdy pizza tak przepięknie nie pachniała, szkoda, że miałem zamknięte makro już }:-(( Co do cardio, planowo podnosimy do 25 na każdej sesji treningowej, ale mam taką wkrętkę, że robię je codziennie. W dni nie treningowe odpalam netflixa, [...]

[...] nie mierzyłem sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: 2200 redukcja (dieta od dietetyka i o c nie mam za bardzo rozpisanego makro tylko przepisy posiłków) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące meta, 3 miesiące prop 3 miesiące susta i dwa miesiące enab [...]

wczoraj wkoncu nie dotarłem na treningi nog bo ciężary miały iść konkretne a orzyszla. lodówka ponad 120kg i zanik wszytsko ogarnalem to sie zrobiła 20 i bezsensu było by siedziec do 23. 10 tydzień masy waga na czczo 119kg z wczoraj i dziś tak pokombiniwane z kaloriami i makro, że suma będzie sie zgadzać jako niskie i wysokie węgle

Cześć. Czy jest w stanie ktoś ułożyć dietę na takie makro? Nie toleruje laktozy. Dni treninowe: 1posilek B 60g T 45g 2posilek B 60g T 15g W 40g 3posilek B 60g T 10g W 70g 4posilek B 60g T 15g W 80g Dni bez treningowe: 1posilek B 50g T 40g 2posilek B 50g T 10g W 50g 3posilek B 50g T 10g W 40g 4posilek B [...]

a jaki jest problem zebys Ty sam to zrobil ? masz juz dobrane makro wiesz ile bialka wegli i tluszczu to najciezsze juz za Toba dobieranie teraz zrodel to najlatwiejsza i najprzyjemniejsza sprawa

Siemka. Jestem aktulanie na diecie redukcyjnej od 4 miesięcy. Na początku startowałem z takimi liczbami: Wiek: 26 Wzrost: 175 cm Waga: ~80 kg Kalorie: 2000 Teraz wygląda to następująco: Waga: 75,5 kg Kalorie: 1800 (wrzuciłem 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą [...]

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? Układałem makro wg tego co przeczytałem z raczej w miarę pewnego źródła i tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] GW, niacyny, omegi, i to wszystko robi robotę. Same suple nic nie dają, bo przez ostatnie lata moja dieta to było takie grube iifym. Podbijałem kcal całym system, oby makro się zgadzało. Do tego często grube cheaty. Od kiedy wyszedłem ze szpitala, jem jak typowy kulturysta męczennik %-) I od tej pory lipidy wręcz wystrzeliły do góry. A [...]

Możesz jeść ale jak już wspomniałeś to są twarde , poświęć troche czasu i zrób gulasz z żołądków lub serc :) Lepiej zjeść ze smakiem niż na siłe byle makro się zgadzało

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

Snara jakie masz makro ogólnie na swojej diecie i jaki rozklad tluszczy n-nnkt?