makro

[...] 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x7 47.5x10/ 57.5x8/ 57.5x6/ 57.5x7/ 37.5x12 Zakroki 8x10/ 8x10/ 8x10 8x10/ 8x10/ 8x10 Wznosy nóg w zwisie 3x max _________________ DIETA Trzymam makro ok B 110 T 120 W 400 Raczej unikam słodyczy. W tygodniu wpadł jeden pierniczek (w pracy czestowali) , trzy kostki ptasiego mleczka i batonik zbożowy. [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... DIETA Batonik wpadł ;) Zrobiłam też na szybko masowy check form. 59.3kg na osi. Bez słodyczy mniej wody pod skórą, za to ciężko wyrobić to moje makro. Dziś zjadłam 2200kcal do tej pory. Jak wrzucę jeszcze prawie tysiąc nie mam pojęcia %-) /SFD/2019/2/10/32c733cbcc1f4571a6a7b90e7ea1cc94.jpg [...]

[...] uważać). https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Piątkowe naleśniki z mąki ryżowej i orkiszowej (150g) z farszem z twarogu (250g), jogurtu truskawkowego light, banana i cynamonu makro całości (kcal/B/T/W) - 1100 : 65g : 15g :175g https://i.imgur.com/1L0vo6ll.jpg https://i.imgur.com/J9PTK4gl.jpg Dzisiejszy obiad https://i.imgur.com/eqfSQyPl.jpg [...]

Naleśniki z mąki ryżowej i orkiszowej (150g) z farszem z twarogu (250g), jogurtu truskawkowego light, banana i cynamonu makro całości (kcal/B/T/W) - 1100 : 65g : 15g :175g https://i.imgur.com/1L0vo6ll.jpg https://i.imgur.com/J9PTK4gl.jpg https://i.imgur.com/eqfSQyPl.jpg ziemniaki, pasta rosołowo indycza, gulasz z piersi kurczaka warzywne trio, [...]

[...] przeczytacie poniżej w poście) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta lchf, chwilowo bez liczenia kcal oraz makro CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak [...]

[...] głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt nie zwraca uwagi na makro, albo jemy na mieście i wtedy też zazwyczaj nie udaje mi się uniknąć makaronu, ciasta itp. Co prawda staram się wtedy przez resztę dnia zjeść mniej i wyeliminować jak [...]

Odnośnie rozkładu makro to ja jestem na tak z wysokimi tłuszczami, pod warunkiem że Ci nie szkodzą. Wielu osobom taka dieta nie służy i trzymają się tłuszczy w granicach 70 gram na dobę. Masz już trochę doświadczenia z wyższymi tłuszczami więc jeśli hormony, miesiączka i reszta organizmu dobrze na nie reaguje nie widzę powodu żeby z nich [...]

[...] celem jest 80kg, być może mniej po redukcji tłuszczu, lecz nie wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem kolarstwa, zapotrzebowania kaloryczne mam już wyliczone wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na których mogę spalać do 2000kCal, i nie mam pojęcia w jaki sposób to uzupełniać, takim samym przedziałem [...]

Ty już lepiej nic nie pisz To sprawdź sobie makro. Pytał o słodycze do 10 gr tłuszczy..

Hej! A dziś takie szybkie ciasto kubeczkowe z mikrofalówki, 4 minuty i gotowe! :D PRZEPIS 4 Czego potrzebujesz? 1 jajko 1 łyżeczkę oleju kokosowego 1 łyżeczkę masła 1 łyżkę ricotty połączonej z 2 łyżkami wody 1 łyżeczkę kakao 0.5 łyżeczki proszku do pieczenia 20g mąki owsianej Jajko i ricottę z łączymy z wodą (lub np. skyr albo jogurt naturalny - [...]

Czym dokładnie jest ta porcja? Przecież dla każdego może być to zupełnie inna wartość. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-11 07:05:35 Może chodzi o sto gram, bo taka przeważnie jest podana wartość na opakowaniu, że ilość makro na sto gram. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-02-11 09:26:33

[...] BMR=1813KCAL TEA= 5x w tyg. siłownia + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal 6480:7=925 kcal NEAT=400kcal TEF=251KCAL TDEE=3389KCAL Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal białko 2g/kg masy ciała 160g=640 kcal tłuszcze 25% = 850kcal=94g węglowodany - reszta = 3400-640-850= 1910kcal= 477,5g ANKIETA [...]

[...] litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i kawę i tak piłem zawsze bez cukru) - ale to chyba naturalne Pytania: 1) Czy taki rozkład makro jest ok w moim wypadku? Czy równomierne rozłożenie BTW w każdym posiłku jest lepszym pomysłem, aniżeli moje śniadanie BT i potem reszta posiłków BTW? 2) Czy po [...]

Ty już lepiej nic nie pisz To sprawdź sobie makro. Pytał o słodycze do 10 gr tłuszczy.. W sumie masz racje ;-) Pozdro

@goergu, moje tez ale niestety makro pasuje tylko na Dnt %-) Ale zonka cos mowila ze sobote najprawdopodobniej mamy dla siebie bo przyjacilka mlodej ma wolna hate w niedziele i moja corcia leci juz w sobote do niej wiec moze skoczymy cos wciagnac albo do kina :-))

Witam ,za 2 tygodnie zaczynam redukcje.Mam 17 lat ,190 cm wzrostu,mój staż wynosi 8 miesięcy,waże 93 kg.Czy 2800 kcal 170B 100T I 308W bedzie dobrym rozkładem makro?Mój organizm lepiej reaguje na wyższe tłuszcze.

@goergu, moje tez ale niestety makro pasuje tylko na Dnt %-) Ale zonka cos mowila ze sobote najprawdopodobniej mamy dla siebie bo przyjacilka mlodej ma wolna hate w niedziele i moja corcia leci juz w sobote do niej wiec moze skoczymy cos wciagnac albo do kina :-)) No i cardio %-)

[...] jak wiosłowałem nie raz hantlą 40-50kg , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego [...]

11.02.2018 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 87,5kg Makro ; Dt;250b 20t 380ww Dnt;240b 35t 200ww Cardio do 17.02 40 min na czczo Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg. 3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; [...]

pamiętaj, ze obiadu w rodzinnym domu nie wlicza się do makro :-P