makro

jw dobry pomysł Również zainteresuj się kwestią strawności, przyswajalności, bo jeśli ona leży to czasami i zamiana makro nie pomoże. co masz na myśli żebym się zainteresował? chodzi o przebadanie się pod tym kątem czy wystarczy poczytać jak dane produkty się przyswająją, czyli krótką mowiąc z czym i jak to się je?

Ale dietę mimo wszystko warto byś wrzucił do wglądu. Bo skoro nie liczysz makro to ciężko Ci tez określić i gramaturę posiłków i ich kaloryczność. A to,ze waga idzie up to jeszcze nie oznaka ze z dieta jest ok. Chodzi tez o jakos mikroskładników i jakos spożywanych produktów. Tak wiec dobrze dla Ciebie będzie jak jednak wrzucisz wypiske:)

[...] ilości tłuszczy, brak witamin ... :) A to, że szamasz kuraka z ryżem (tak zakładam na oko ;) ) to nie znaczy też, że jadasz "to co powinieneś" :) I jeśli przyjmiesz pomoc jaką proponują Ci na razie tutaj użytkownicy, możesz znaleźć odpowiedz na swoje pytanie :) Skoro wiesz, że jadasz NA PLUS. To na oko oszacuj ile wcinasz makro w gramach :)

Czyli zacząłeś od głodówki + od razu dowaliłeś niemal codzienne sesje cardio? Tak trochę od d... strony. Musisz zacząć od wyliczenia makro na odpowiednią dietę i trening siłowy, bo pewnie sporo tych zrzuconych kilogramów to mięśnie. Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-11 19:48:18

Jeśli możecie, makro wam na to pozwolą dorzućcie jakieś bakalie, wtedy jest dopiero petarda :)

Czesc, podstawa to dieta. Wrzuć proszę rozkład makro i przykładowy dzień jedzenia od a do z. Jeśli chodzi o plany treningowe, tutaj praktycznie kazde fbw będzie działało świetnie. Tylko nie staraj się go układać sam ani edytować plany „po swojemu” bo niestety ale za mało doświadczenia jeszcze u Ciebie. Zajrzyj do działu trening i wybierz taki [...]

[...] pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D

[...] dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D czym się kierujesz polecając właśnie przed treningiem brązowy a po biały? e; z tego co wiem już dawno udowodniono że rodzaj [...]

[...] B 2 T 1,5 WW reszta 2g/kg*67kg=134g*4kcal/g=536kcal 1,5g/kg*67kg=100,5*9kcal/g=904,5kcal 3400kcal-(536kcal+904,5kcal)=1959,5kcal 1959,5kcal/4kcal/g=489,9g (węglowdany) Twoje makro: 134/100,5/490. Teraz układaj dietę od początku. W artykule poniżej fatfaq dość obrzernie opisuje na jakich produktach się opierać: [...]

[...] masz wakacje i wiecej czasu by poswiecic go na przygotowywanie posilkow i ich jedznei) a te proszkowe zostawic sobie na dorywcze zastosowanie pozytywnie sie to odbija na sylwetce organizm musi sie wiecej wysilic by wyciągnąć makro i mikroskładniki z pożywienia i spala na to dodatkowe kcal to jakbys robił dodatkowe aeroby przyspiesza sie metaboliz

wielka proba do modow - MAKRO :-) zdecydowanie rzut oka ulatwia ocene przydatnosci we wlasnej diecie :-)

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]

To nie jest problem ze słuchasz kogoś. Czy na tej grupie miałaś dobierane pod siebie makro? Wiesz ja się staram z butami komuś nie włazić jak sobie coś wymyśli, bo na siłę nikogo nie ma co przekonywać. Po prostu m też jakaś wiedzę wyniesiona nie tylko z keto środowisk i staram się nią dzielić. No i jak wspomniałam w jego filmach wiedzą jest zgodna [...]

[...] by się. Była też smietana z odrobiną odżywki białkowej o smaku orzechowym z masłem orzechowym i malinami. I mandarynka. Dziś poprostu wszystko wymerdane na maksa ale w makro ;) Ćwiczenia Zrobiona wersja A. /SFD/2021/1/21/aa6aaf1695c547079578cfc8368fe2ee.jpg A i zapomniałam mam rekord ...plank 15 sekund potem 10 i 10. Ale moje pierwsze 15 [...]

[...] zrobił za mniejszą kase zrobi tobie taką ławeczke ze nieznajdziesz takiej na internecie tylko musisz pookazać mu fotki itp . Nigdy ale to nigdy niekupuj ławek i atlasów z makro lub innych marketów to wszystko to chińskie wynalazki cienkie profile i zrobione na pokaz maksymalne obciążenie to 200kg czyli osoba 110kg + 130 obciążenie i ławka może [...]

[...] to chemia, a wiec czy organizm sobie z nim odpowiednio poradzi? czyli mowimy o mikroskladnikach ?? mylimy dwie pozycje skladnikow mikro sie nie trawi tylko przyswaja, makro skladniki sie trawi (o ile sie nie myle) Kartke papieru tez mozemy zezrec ale organizm jej w zadne sposob nie wykorzysta tylko przepusci dalej. Oczywiscie, ze powiesz [...]

Przykładowe makro treningowy/nietreningowy. Tutaj wyszło lekko mniej kcal, niż u mnie. Staram się trzymać 2000 w nietreningowy i 2400 w treningowy. Z połączenia jajek i płatków (ew. odżywki) wychodzi zazwyczaj omlet. Piekę go bez zbędnych dodatków. Do smażenia kuraka używam oleju kokosowego, który również wliczam, ale tutaj zapomniałem ;) Ps: nie [...]

[...] w pewnym momencie już 105cm, przy wadze ok 112kg, teraz jest 92cm. Łapa z 46cm na 44,5 obecnie, udo też coś na pewno poleciało ale nie mierzyłem. Jeżeli chodzi o rozkład makro to w DT białko trzymam na poziomie ok 270-280g, a tłuszczami i węglami manewruję. Obecnie węgle są na poziomie ok 75g a tłuszcze 140g, w sumie ok 2600-2700kcal. Tak [...]

Kolego właśnie w tym sporcie 90% sukcesu to odżywianie Odpowiednia ilość kcal każdego dnia i sensowny rozkład makro Myślisz że jedzac ture zastąpisz ja jedzeniem? Nie dalej będziesz w tym samym punkcie. Dodatkowo już Ci pisałem że na turze solo na 90% procentibido będzie zerowe Zacznij od badan hormonalnych i je tutaj wrzuć, jak się upierasz na [...]