makro

Omlet z samych jajek smażony na odrobinie tłuszczu, polewa to WPC z małą ilością mleka/wody no i owoce dla polepszenia smaku. Ilości jajek, WPC to już wg własnego makro. 19.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15 12,5kg [...]

[...] powinienes przedstawić konkrety w postaci wypelnionej ankiety działu ( zeby było cokolwiek wiadomo o tobie ) powinienes przedstawić swoje zapotrzebowanie kcal oraz rozkład makro i powinieneś wkleić zrzut diety żeby było cokolwiek wiadomo jak masz rozłożone tluszcze wdiecie skoro już o nie tak bardzo pocisnąłeś koledze wyżej . Pzdr . Zmieniony [...]

Białko i gainery wedle braków w diecie - jak makro bez problemu dostarczasz z pożywienia to te odżywki są zbędne . Kreatyne już masz , jesli potrzebujesz energii i powera przed treningiem czy pompy podczas to możesz dorzucić jakiegoś gotowego shota lub samemu skomponować mały mix kupując cytruline arginine tauryne i caffeine .Witaminki wedle [...]

makro ok, możesz nawet sobie ciut podbić te tłuszcze do 100g, ale nie musisz :-) możesz zacząć nisko, musisz zobaczyć jak zareagujesz, bo np. po sobie zauważyłem, że jak dla mnie lepiej jest zacząć z minimalnego minusa, nawet w pobliżu zera (tylko czasem coś tam dołożę aktywności to wejdę na minus) i tydzień dwa i dopiero zjazd z kcal o te 300 :-)

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety . Odnośnie makro w diecie zapraszam do działu ożywianie i odchudzanie . Najlierw dopnij wszystko później rozkminiaj dawkowanie towaru . Masz 2x pytanie nr 3 na oba znajdziesz odpowiedz w wyszukiwarce jak i na większość z zadanych . Zacznijmy od ankiety działu . [...]

[...] /SFD/2019/1/21/c636111aeb2440aea81875a2f075751d.jpg Dieta Grzecznie, wg rozkładu :-) Dodatkowo zjadłam 3 ciasteczka (ok.15g), ale nie mogę ich znaleźć a zapisywałam makro ostatnio. /SFD/2019/1/21/5803861dc53943d2bdaa008cd78bb0fd.jpg Jedzenie w pracy: /SFD/2019/1/21/1f83cf31d96340188c2594df212f83b2.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do [...]

21.01.2019 Redukcja 5 weeks out Waga na czczo 90kg - limit 88kg Makro na ten tydzień bez zmian Dt;250b 20t 430ww Dnt;240b 45t 200ww Cardio bez zmian 5x30+5x25 Nogi1 Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;) Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe [...]

[...] czuć głodu Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 REDOX-3x1 Creatyna- 5g Dzień bez treningu jedzenie nie do końca zgodne z makro i i czułem się mega pełny przesadziłem z białkiem czy to zasługa tego? Nigdy na redukcji sie tak nie czułem dziwne uczucie ale też fajne Pozdrawiam wszystkich i do [...]

[...] które mega dobrze z nim smakują a na pewno bym nie zmieścił w diecie }:-( pochodziłem z nimi 15 minut po sklepie w wózku przeliczając na wszystkie sposoby co i jak upchnąć w makro no ale kurde się nie dało i musiałem je spowrotem rozwieźć po półkach :)) |-) .. i uważam, że to wasza wina %-) wasze zaufanie i moja obietnica przeprowadzenia testu [...]

[...] które mega dobrze z nim smakują a na pewno bym nie zmieścił w diecie }:-( pochodziłem z nimi 15 minut po sklepie w wózku przeliczając na wszystkie sposoby co i jak upchnąć w makro no ale kurde się nie dało i musiałem je spowrotem rozwieźć po półkach :)) |-) .. i uważam, że to wasza wina %-) wasze zaufanie i moja obietnica przeprowadzenia testu [...]

[...] Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków owsianych i wpc 2 ryż basmatti i chuda szynka konserwowa plus buraczki 3 racuchy z maki orkiszowej białek jaj plus [...]

Czekoladowe hopki, po nich jest moc ja tam wolę cynamon jak mam wybierać ;) chociaż ja przy swoim makro to rzadko kiedy takie rzeczy ;)

Czekoladowe hopki, po nich jest moc ja tam wolę cynamon jak mam wybierać ;) chociaż ja przy swoim makro to rzadko kiedy takie rzeczy ;)

Staram się wykorzystywać moje makro w 100% :-D BTW otworzyłem nowy smak białka SFD - cookie. No co petarda, będę częściej zamawiał.

zdecydowanie , wczoraj jak zjadlem kuraka ze szpinakiem to do teraz nie jestem glodny co prawda jest dzikie uczucie burczy w brzuchu ale jesc sie nie chce :-) dzisiejszy rozklad makro to : T136 W51 B62 :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-22 13:04:02

Witam. Mam pytanie dotyczace diety. Wiem ze jesli chce schudnac musi byc deficyt kcal. Pytanie co bedzie sie dzialo jesli nie bede pilnowal makro, tylko skupie sie wylacznie na tym zeby nie przekroczyc kcal? Nie pilnujac bialka strace tez mase miesniowa a cos poza tym?

[...] 2g/kg) Węglowodany 270g ok 3g/kg Tłuszcze 60 g ok 0,66 g/kg zastanawiam się czy nie obnizyć trochę węgli i dodać więcej tłuszczy Czekam na opinie i wszelkie porady, głownie chodzi mi o kaloryczność i rozkład makro, z robieniem posiłków i produktów nie będę miał problemu. Chce jeść 4 posiłki dziennie. Czy kaloryczność będzie ok, czy cos zmienić ?

Jak już kcal trzymasz, to jaki problem jest żeby trzymać makro? Tego nigdy nie jestem w stanie pojąć. Bo żeby policzyć kcal, to musisz policzyć makro tak prawdę mówiąc

Wsyztskie makroskałdniki mikro makro elementy mają wpływ nie można czegoś z diety wyrzucić na rzecz czegoś innego, wiadomo ca jakieś diety ketogeniczne itp ale dla Ciebie raczej zbędne na tym etapie