Redukcja kcal

Kalkulatory pokazują 3200, ale wiem że im to nie za bardzo warto ufać heh.
Ja bym spróbował z tym 3300 jak coś to będę dodawał/odejmował.Nie wiem czy będę odczuwał straszy głód bo ostatnio to nie mogę patrzeć na jedzenie tak mam już go dość heh

Co powiecie na taki rozkład btw ?
B:205
T:86
W:427

Nie wiem czy zaglądałeś, ale tu jest sporo: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Grunt żebyś w początkowej fazie nie czuł osłabienia, bólu głowy itp. Redukuj, ale czuj się nasycony. Chodzenie głodnym jest bee :)


Zmieniony przez - rasgrocek w dniu 2019-01-20 14:54:49

Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.

makro ok, możesz nawet sobie ciut podbić te tłuszcze do 100g, ale nie musisz możesz zacząć nisko, musisz zobaczyć jak zareagujesz, bo np. po sobie zauważyłem, że jak dla mnie lepiej jest zacząć z minimalnego minusa, nawet w pobliżu zera (tylko czasem coś tam dołożę aktywności to wejdę na minus) i tydzień dwa i dopiero zjazd z kcal o te 300

Dzięki Wielkie :)

Jeszcze mam takie pytanie, jak to jest z białkami roslinnymi ? Wliczać czy nie ?

Aktualnie mam ~2.4gram białka ma kilogram masy ciała i wliczam zwierzęce i roślinne

2g/kg masy ciała spokojnie wystarczy. Białko roślinne jak najbardziej wliczaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety