makro

Ale dodając to do kupy wychodzi inne makro, to samo przy granolach, moje mają więcej białka a mniej węgli, ale pomijając to, wyniki różnią się max o 10-15%. Kuchnia to nie apteka i też zawsze może coś więcej się nasypać, więc mniej więcej jest tutaj pogląd na moją dietę, do tego wystarczy dodać 245kcal owsianki i jest całość. Tą dietę planuję tak [...]

tabele kaloryczne są różne, kupisz nawet biały ryże z cenosa i z kupca i makro się może różnic, to samo mięsa, jedno będzie tłustsze inne chudsze. Nigdy nie patrze ma BTW na opakowaniach, zawsze dodaje z tabel kalorycznych. Granola, wersji granoli moze być dziesiatki, rózne proporcje płatków, innych dodatków. produkty powinno się wrzucać przed [...]

[...] mojej wadze 90g to wychodzi 1,5g na kg mc więc nie jakoś strasznie mało. To jest w ogóle ciekawe, ale jak ćwiczyłam tylko na siłowni to miałam zupełnie inne nawyki żywieniowe, inne makro i inne produkty. Bieganie sprawiło, że mi się wszystko odmieniło, nie wiem czemu. W sumie mogłabym zyć tylko na owocach, warzywach i orzechach czy nasionach %-)

[...] coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś %-) /SFD/2019/1/14/324d8548e757479da31a67ceac5a8d40.jpg Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 [...]

[...] coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś %-) /SFD/2019/1/14/324d8548e757479da31a67ceac5a8d40.jpg Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 [...]

[...] ,wystarczy na 8 dni) proszę o wskazanie kiedy zacząć z metą, na początku cyklu czy jakoś w połowie ? czy moje wyliczenia dot. metki są ok ? czy brać inaczej, inne dawki ? czy na odblok wystarczy sam Nolvadex ? czy coś dorzucić ? , jako osłonki ostropest, siemie lniane ? co brać aby było ok, jakie mikro i makro w tabsach, miche mam ogarniętą.

Viki coś w tym jest:) inny charakter wysiłku to i organizm domaga się innego makro i paliwa

Ale samo to co jesz niewiele mówi musisz to wrzucić do dziennika posiłków i zobaczyć jak wychodzi makro dla Ciebie.

[...] ale bez odpowiedniej wiedzy o odżywianiu, nie osiągniesz tego lub narobisz sobie bałaganu w organizmie jedząc stanowczo za mało i nie dostarczając wszystkich potrzebnych makro i mikro składników Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy? coś tam wiesz nt. białka ile trzeba spożywać i chcąc to określić musisz pilnować [...]

14.01.2019 Redukcja 6 weeks out Waga na czczo 92,8kg Makro na ten tydzień Dt;250b 20t 430ww Dnt:240b 45t 200ww Cardio 5x30+5x25 Nie mam pojęcia skąd aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw [...]

Mnie akurat pieczywo dobrze syci. Jak makro utzymasz dasz dobrej jakości produkty to będzie ok. Dobry dietetyk tak by Ci pozmieniał by dieta dla Ciebie była przyjenma, nie kazdemu wszytsko musi smakować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-14 21:14:01

[...] do wtorku będzie megaintensywnie i tak jest o 7 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwilą jedyne o czym marzę to spać na szczęście dzisiaj dnt więc spoko dieta dziś była inna niż zawsze :-D makro co prawda udało się utrzymać w ryzach ale mocno na siłe jutro napiszę coś więcej ;-) dobranoc! Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 22:43:47

Hej :) Ja bym nie zwiększała orbiterka na razie. Ustal makro, znajdź bezpieczny trening i obserwuj swoje ciało-podglądam i kibicuję :-)

[...] https://images91.fotosik.pl/106/ed5df72e5e41adccmed.jpg Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje [...]

[...] posilku co do kreatyny tutaj juz jest to suplement o dzialniu stricte ukierunkowanym na wsparcie specjalistyczne, a wiec promocje anabolizmu wiec aby wykorzystac odpwoiendio odzywki jakie polecil znajomy musisz wiedziec jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i gdzie mniej wiecej je zastosowac aby zgadzalo sie makro ww ustalonym jadlospisie

Oki. Poprawie rozkład makro i wstawię przykładowa diete... 2 szablony żeby być pewny że robię dobrze. Pomyślę też o dzienniku bo nie mam zamiaru ciągle jest to samo wg schematu, myślę że takie podejście na początek będzie dobre aby wygrywać w tym a nie podjadać np... będę starał się regularnie uzupełniać dziennik żywieniowy danego dnia aby mieć [...]

[...] sie do tego aby czerpac energie z tluszczu jednak przy mojej aktyqnosci i uatalonym bilansie na poziomie 2800 gdzie moje zero wynosi okolo 3k sila rzeczy bede zrzucal a nie bede az tak glodny. Z zalozenia podczas adaptacji makro wynosi BTW w procentach 15 75 5 u mnie jest troche qiwcwj bialka ;) A dwa bardzo dobrze sie czuje na takiej diecie :)

[...] cięzkie, jednak nie zmienia to faktu że można ją ignorować. Powinieneś mieć chociaż minimalną wiedzę jak wygląda twoja obecna miska tzn czy jesz wystarczającą ilość kcal i makro i jeżeli mieścisz sie +/- 10% w okolicach twojego zapotrzebowania to źle nie będzie i będziesz miał efekty. Artykuły podwieszone są dlatego podwieszone że są dobre i [...]

Początek nowego treningu, było spoko. Będę teraz używał excela do śledzenia ciężaru. Kcal : 2700 w DNT Kcal w DT : 3100 (+100 kcal) - trzymam je na 10 dni Makro : 240B 425W 50T Kroki : 11000 dziennie Suplementacja : Kreatyna 5g + 400mg kofeiny przed treningiem To waga w ostatnich dniach 87,7 / 87,6 / 87/ 89,9 / 88,2 / 89 / 87,6 Jak [...]

Nie, twaróg nie straci wartości odżywczych, także jak wliczysz w makro wszystkie dodatki, to możesz robić kluski. Pamiętaj jednak, że nie ma konieczności jedzenia twarogu, stąd jak Ci nie smakuje nie musisz włączać go do diety.