makro

[...] sukcesu jest po prostu racjonalne podejście :-D nie można przeginać ani w jedną stronę i lecieć po bandzie, ani też w drugą i np. liczyć każde ziarenko ryżu czy brokuła do makro }:-( ale mniejsza z tym :-D Za mną 2 kolejne dni treningowe ! Wczoraj klatka zrobiona jak na mnie bardzo mocno, że nawet dzisiaj domsy lekko przeszkadzały w ciągu dnia [...]

[...] co napisalas. Odchudzanie cale zycie, ba, glodowka cale zycie, to w ogole cud, ze jeszcze sie kompletnie nie posypalas przy tak niedoborowej diecie. Odzywianie to nie tylko makro, to takze mineraly i witaminy bez ktorych nie da rady funkcjonowac. Twoj metabolizm przystosowany jest po latach do niskich kcal. I moze na tym....dychac...ledwo. Ta [...]

Ja osobiście nie uważam, ze jestem na monodiecie. Jadam posiłki które naprawdę mi smakują i trzymam przy tym założone kcal i makro. Tak naprawdę jedyny posiłek który powtarzam to ryż z kurczakiem w pracy. Posiłek po pracy w domu jest zazwyczaj inny, a na kolacje i śniadania( posiłek 1i 4) mam 4 propozycje. Nie jest to super fit czysta micha, ale [...]

Nie chodzi żeby była super czysta, ale żeby była różnorodna. Nie tylko makro się liczy ale też mikroelementy, witaminy itd Jeśli uważasz, że nie jest monotonnie to wszystko gra :-))

Ja tam jem na czita to czego najbardziej domaga się organizm i głowa . Za zwyczaj to syf typu mc , pizza . I nie patrzę na makro wtedy kompletnie tylko na zaspokojenie głowy .

Witam jestem do 3miesiecy na redukcji waga poleciała z 90do 79kg ale od 3tyg złapał mnie zastój kcal trzymam aktualnie na 2400 makro 180g białka 80 tl reszta ww pytanie moje czy wskoczyć teraz na 2-3tyg na zero kcal i później dalej ciąć czy może ucicac z 200kcal i dodać trochę cardio 3x20min którego do tej pory jeszcze nie robiłem . Jeśli chodzi o [...]

Mam rozumieć ze to co tu wstawiłeś odpowiada rozkładowi makro z ankiety ?

Ankieta wpisała mi automatycznie z ostatniego tematu obecnie makro to : 4849kcal , B 332 , W 747 , T 70

Tez jestem ciekaw Amg jakie masz makro na masie . Dla mnie 5k Kcl to świnio masa

Ja liczę na fitatu i jest ok zawsze jak coś dodaje to sprawdzam czy makro się zgadza z opakowaniem a ty na czym liczysz ??

Ja liczę na fitatu i jest ok zawsze jak coś dodaje to sprawdzam czy makro się zgadza z opakowaniem a ty na czym liczysz ?? Tabela-kalorii, sprawdzę z ciekawości Twoim kalkulatorem

No po Twoim kalkulatorze wychodzą juz normalne wartości. Chyba bede nim sie kierowal. Ps. Dzięki kolego, pomogłes mi! Ja liczę na fitatu i jest ok zawsze jak coś dodaje to sprawdzam czy makro się zgadza z opakowaniem a ty na czym liczysz ?? Zmieniony przez - kkenap w dniu 2018-11-22 16:07:44

od piątku nie robię treningów tylko chodzę i rano robię pseudo jogę 5-10 min głównie psa głową w dół i w górę jem 2000-2100kcal makro mniej więcej 100-110B 65-75T 260W suple narazie komletowałam brałam tylko probiotyk omega 3 , d3 i k2 maca, ashwaganda nac z selenem treaz jeszcze cynamon do każdego posiłku synbiotyk B kompleks pregnenolon jem 4 [...]

[...] redukcję i dobudować trochę jakościowej masy, żeby jednak mieć co pokazać. Trenuję 5x w tygodniu: Legs, PULL1,2, Push 1,2, Trening aerobowy: 6x 40 minut. Aktualne makro: DT: B: 300g, T: 60g, W: 330g, DNT: B: 300g, T: 160g, W: 50g, Treningi i jedzenie będę dodawał na bieżąco. Aktualnie wygląda to tak, wiem jeszcze sporo do [...]

Co do liczenia makro z "wyparowanej" piersi to porownaj sobie kolego zawartosc bialka w surowej wolowinie i w suszonej (beef jerky), moze to rozwieje Twoje watpliwosci ;) Pozdro

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

a jak makro?

Masło orzechowe: (100g) 177 kcal 6,06T 13,07W 20,83B Akurat makro całkiem fajne. Co do smaku sprawdze dzisiaj i zobacze, czy podobne odczucia bd.

Jak chcesz uzupełniać makro szejkiem, to chyba wiesz czego Ci brakuje? Jak białka to białko, jak białka i węgli, to białko + owoc czy płatki, Jak BTW to białko plus owoc/płatki + orzechy/nasiona/oleje/masła. Gainery czy carbo sobie daruj.

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]