makro

WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]

[...] -jaja -słodzik -cynamon -aromat migdałowy Jem to trakcie drogi do pracy na 6:00, a przed wyjsciem łykam suple i zapijam białeczkiem którego brakuje w omlecie do pełnego makro. Później posiłek w pracy na przerwie 10:00 -makaron -kurczak -warzywa -olej lniany 3 Posiłek to też w pracy około 12:30 (przed treningiem), tak, że jak przychodze z [...]

[...] większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, smakowo i makro normalne jak makaron ale podejrzewam, że coś w nim nie spasowało, dziwne spostrzezenie ale w dwoch posilkach go mialem i w po nich nie czulem się najlepiej. Na redukcji [...]

[...] ale już jestem, od dzisiaj małe zmiany w diecie bo i waga spadła porównując z zeszłym tygodniem @@-) Waga: 84kg Dorzucam 40g ww w DT i 20g ww 5g tłuszczy w DNT. Aktualne makro: DT 250g białka 30g tłuszczy 440ww +140g ww po treningu i 40g białka DNT 250g białka 90g tłuszczu 340g ww Dzisiaj przetrenowałem nogi, skupiłem się na większym [...]

[...] co liczę :D aktualnie redukcja pełną gębą, pełną bo startuje z 2000 kcal (kalkulatory pokazywały ok. 2 490 kcal zapotrzebowanie :) testuje, najwyżej będę zmieniać. rozkład makro to BTW 30/30/40. Dziś wpadło cardio. Rzuciłam się na ciężary, i od soboty, od ponownego otwarcia wpadło 6 treningów. Dzisiejsza miska: Ś: Omlet szarlotka / 50 g [...]

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka [...]

[...] dzien bez apetytu i nie zjadlem praktycznie nic. Ogolnie to praktycznie same wegle i alko pod korek. Wskoczyłem dziś na wage a tam tylko 1kg wiecej i 2 cm w pasie ;O Teraz makro 2600/2200 i powolne dokladanie. Z fotek wrzuce kilka zeby nie smiecic :) To ejdno w lustrze wlasnie chyba po dniu glodowki. https://zapodaj.net/a7ffe094247db.png.html [...]

[...] gdzie zbijajac wage prawie nic nie jadlem :D Co mnie cieszy apetyt mam mega, wiadomo, ze grelina i leptyna sa dosc mocno rozwalone teraz, ale grunt to trzymac sie makro i pilnowac wrazliwosci. Waga na ten moment ok. 100kg. Myślę, że raczej nie bedzie szla do góry teraz bo jeszcze cala gospodarka wodna sie normuje i w sumie wolalbym, [...]

[...] trudno. (Jednak na redukcji musisz trochę pilnować bilansu.) Gdy zaczniesz posługiwać się tabelami kaloryczności produktów to stwierdzisz, że nie ma problemu z dostarczeniem takiej ilości tłuszczu jaką masz w makro. Praktycznie to w każdym posiłku masz trochę tłuszczu (nawet w białku z prochu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-02-05 17:30:38

Owsianka a'la batonik Bounty by SaMCZ3R Paatik poprosila o przepis, wiec ja sie z mila checia nim podziele :-) Potrzebne Składniki: Wiórki kokosowe 20 g Kakao 7-10 g Platki owsiane(najlepiej blyskawiczne ale z innymi tez wyjdzie) 40 g Miod pszczeli 15 g Slodzik 7 tabletek WPC 80 pure lub czekoladowe(w tym przypadku kakao bedzie nie potrzebne) [...]

Jest i kucharz winowajca. Ja myślę, że te niewielkie odchyły w makro są warte takich smakołyków :D

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8 31x8 35x8 39x8 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x5 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x9 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 7x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x12 10x15 5. Wznos boczny na maszynie 7,5x15 10x15 12,5x15 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x7 60x5 8. Prostowanie na wyciagu [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Wczoraj zamiast zwyklego dnia z cheat mealem wyszło coś bardziej jak refeed day. Makro wyszło 120 290 70 + to co na zdjeciu Niespodziewanie pojechalismy do znajomych i poszło piwko, a zapychalem sie laysami z pieca :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-15 11:34:08

zalozenia makro ok. reszta to kwestia odpowiedniego zbilansowania diety pod witaminy mineraly kwasy tluszczowe itd itd

[...] x10 109kg x 10 Rozpietki brama siedzac 28x10 14x12 Wznosy boczne jednoracz brama 14x14 14x16 9x16 Wznosy do nosa jednoracz brama nachwyt 18x13 Prostowanie zza glowy jednoracz nachwyt 18x14 14x18 Prostowanie ze sznutem jednoracz 14x10 Cardio 30` + 30` przed ostatnim posilkiem Aktualnie makro: DNT 250b 0t 70W DT 250b 0t 290w Cardio 60min x 7

Barki i ramiona Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie 50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15 45x5 + 8x12 + 2,5x25 40x6 + 6x12 + 2x25 35x6 + 4x12 + 1x25 Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka 67,5x6 + 27x12 + 15x23 60x5 + 22x12 + 12,5x25 52,5x6 + 17x12 + 10x25 Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol [...]

[...] + 12 + 2,5x12 45x6 + 10 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 RDL + zuraw + pull through 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 12 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 + 2s lydki + 3ss brzuch Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem %-) Dzis makro wedlug zalożeń tj BWT 180 270 55 Nie chce mi sie wiecej pisać, bo i publiczność słaba };-)

Barki i ramiona Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie 50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15 45x5 + 8x12 + 2,5x25 40x6 + 6x12 + 2x25 35x6 + 4x12 + 1x25 Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka 67,5x5 + 27x12 + 15x23 60x6 + 22x12 + 12,5x25 52,5x6 + 17x12 + 10x25 Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol [...]