Redukcja do 40ki

A jak smakują. Coś czuję że do końca tyg będą wpadać raz dziennie :)
A mam pytanie o tluszcze. Okolotreningowo powinno się unikać czy tylko przed? Jeśli około to jak w 2 posiłkach zjeść tyle tłuszczu :)
Wiadomo można jeść awokado jak winogrona jak to robi Rescu:) ale wolałbym inaczej:)
Panie Janie czy może Pan się odnieść do mojego nowego makro? Będzie ok?


Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2020-02-05 16:51:58

Makro ok.- znając życie i tak się rozjedzie.
Musiałbyś wszystko ważyć a i tak będzie trudno. (Jednak na redukcji musisz trochę pilnować bilansu.)
Gdy zaczniesz posługiwać się tabelami kaloryczności produktów to stwierdzisz, że nie ma problemu z dostarczeniem takiej ilości tłuszczu jaką masz w makro.
Praktycznie to w każdym posiłku masz trochę tłuszczu (nawet w białku z prochu).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-02-05 17:30:38

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc

*Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg
*Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz
15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg
*Wznosy hantli w opadzie
15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg
*Uginanie nóg na maszynie
Znowu zapomniałem ile sztabek było :(
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
15x10kg 15x15kg 15x15kg 13x17,5kg
*Wyciskanie francuskie ze sztanga
nie było sztangi zrobiłem hantelkami 2 serie 15x9kg 10x10kg
*Brzuszki łokieć-kolano
20 18 18 16
Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie większymi ale powoli zwiększam.
Strasznie zazdoroszczę ludziom co robia przysiady, wiosłowania czy martwy ciąg. Ale na mojej silowni (tzw rodzinnej) cieżko o trenera co by pokazał jak prawidłowo technicznie to robić. Jest jeden, ale wyglada na 13 lat i nógi to on cwiczy chodząc.

Szama trzymana w 100% ale jeszcze cos przed snem wchłonę.


Mielone nadziewane pieczarkami z mozarella z cebulką plus pieczone ziemniaczki



Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2020-02-06 18:46:50

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2020-02-06 18:47:54

Rozpiska fajna!
Ciężar w rozpiętkach dosyć duży. Zależy też od zakresu ruchu.
Nie robię MC. Wystarczają mi przysiady i wiosłowania. Lata temu robiłem bo go polecali. Teraz nie mam gdzie go włożyć.

W sobote wyjezdzam na 18ke chrzesnicy, pewnie wpadnie troche alkoholu i zarcia. Da sie jakos przygotowac pod picie ? Zjeść mniej jutro i w niedziele kosztem soboty? Czy to tak nie działa?

Żarcie - chude mięsa. Zero ciasta.
Picie dużo wody mineralnej.
Baw się i innych.

Jak coś to diete trzymam cały czas, ale po imprezie się rozchorowałem więc siedzę w domu :( Mam nadzieje że przejdzie do poniedzialku.

Zdarza się.
Za mało wody a za dużo wódy?
Trzymam kciuki za redukcję!

Nie siedzialem przy oknie i zawiało ;)

Choroba przechodzi to i apetyt wraca:) z takimi porcjami to powinienem wskoczyć na IF ;)