makro

Cześć! Potrzebuję pomocy odnośnie rozpisania sobie makroskładników przy rekompozycji sylwetki. Od pierwszego stycznia rozpocząłem rekompozycję (według tego co na stronie rippedbody jest) Na początku (3ego stycznia): 20 lat 188 cm 86.4 kg ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka tłuszcz: około 15-20% sucha masa: około 71 kg [...]

[...] trzymać na tym samym poziomie cały czas, ponieważ mimo pozorów dość łatwo nabywam tkanki tłuszczowej - ale nie mam również wielkich problemów z jej gubieniem. Ilość makro między DNT a DT różni się tylko tym ze w DT w 2 posilku zjadam banana + 25g koncentratu i ograniczam tluszcze lekko. Po dojściu do zapotrzebowania tj. około [...]

[...] zdrowo się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć. Początkowo zaczęło się od wykluczenia słodyczy i fast foodów z diety oraz ćwiczeń w domu. Potem zaczęłam wyliczać makro, liczyć kalorie, chodzić na siłownię. Waga schodziła i schodzi (-6kg), moje samopoczucie było bardzo dobre do pewnego momentu. Od 2 tygodni strasznie straciłam energie, [...]

[...] siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało niż nabrałem masy mięśniowej. W około pół roku takiego machania przytyłem z 64kg do maxa 77kg. Bebzol wywaliło jak babie w [...]

[...] tłuszcze a zmniejszyłem węglowodany jak myślicie czy to dobry krok w kierunku dalszej redukcjii? Wiek: 25 Lat Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg BF% : 20-23 % Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : 10 miesięcy Aktualne makro : Ok.: 2000 kcal (190-200 g białka,70-80g węglowodanów,80-100g tłuszczy) /SFD/2016/7/30/9edce46034494b7e826ecb4020da1b21.jpg

[...] LFLC przez 5 dni i ładowanie fatem i węglami w pozostałych dwóch dniach (na ostatniej redu byłem na Carb Nite i było ok.). I teraz kilka moich pytań: 1) przez te 5 dni makro ma wyglądać B:200, T:50 W: 50 czyli daje mi to 1450 kcal x 5 dni to łącznie 7250 kcal 2) czy dobrze rozumiem, że na pozostałe dwa dni związane z ładowaniami przypada [...]

Keto Gofry Przepis na 10 sztuk Składniki: - 8 Jajek L - 250g mascarpone - 60g WPC (ja korzystałem z waniliowego smaku) - 2 łyżki mąki kokosowej - łyżka proszku do pieczenia Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy aż uzyskamy gładką masę. Na rozgrzaną gofrownicę dodajemy troszkę oleju kokosowego (zapobiega [...]

[...] (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna cheat day połączony z planowym dniem regeneracji. Wyglądało to tak: Od 08:00 do 12:00 [...]

[...] - spadek 2cm w pasie Tydzień 12-18 waga 84,8 -81kg - nie jadłem mięsa, brak cardio powód ;nieważne 81kg bf 15% - 83cm w pasie 183cm wzrostu, kiedys wstawialem zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne makro :170g B/240g ww/60g tł 2200kcl

[...] utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę). I stąd post, proszę o poradę na jakim poziomie trzymać kalorie, trening i makro żeby tego nie stracić tylko jeździć i obserwować. Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. [...]

[...] pomiar na Tanicie - przy całej "wiarygodności" tej metody to i tak wyszło słabo: zaledwie 7% tkanki tłuszczowej, 42,7 kg przy 160cm. Trzeba się ratować, rozłożyłam sobie makro na 100g białka, 78g tłuszczy i 225g węgli. Czy tak jest w porządku, czy za dużo któregoś składnika? Chcę najpierw dobić do 2000kcal dziennie, czyli swojego minimum (w [...]

[...] to czuje, że coś tam mam, dlatego przydałoby się je odsłonić. Staram się trzymać czystej "michy", raz na dwa tygodnie planuję cheata żeby nie zwariować. Pilnuję rozkładu makro, ale nie wychodzi mi to najlepiej, mam problem z białkiem, wejście powyżej 80 gram to dla mnie wyczyn (przeważnie 50-70 gram) dlatego zastanawiam się nad kupieniem [...]

Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]

Tytuł imprezy: Animal's Night Colosseum IV Miejsce: Dąbrowa Górnicza Hala Widowiskowo-Sportowa CENTRUM Termin: 24-10-2004 Godzina: 19.00-22.00 ( wejście od 17 ) W programie: 1. Pokaz kulturystyczny w wykonaniu: - Radosław Słodkiewicz Mistrz Europy 2004 - Bogdan Szczotka Mistrz Europy 2003 oraz V-ce Mistrz Świata 2003 - Andrzej [...]

[...] zero na ok 3300kcal. W dzień treningowy czyli de facto co drugi dzień podbijam kalorie do 4000kcal, w dzień bez treningu, obcinam i konsumuję ok 3100. Rozkład posiłków, makro itp widoczny na zrzutach. Do tego wciągam około 1kg warzyw dziennie których nie wliczam. Głównie cebula, kapusta modra, marchew, buraki, pomidory i ogórki. Nie wliczam [...]

[...] na 1500? Jeśli ma to jakieś znaczenie to dietę dostarczy mi bodychef lub maczfit. Mam świadomość, że catering to pójście na łatwiznę, ale temat odżywiania i liczenia makro kompletnie mnie nie jara. Ponadto zakupy, gotowanie i sprzątanie zajmują mi dużo czasu, a po kalkulacji wydatków na jedzenie z ostatnich 6 miesięcy, wyszło mi, że i tak [...]

[...] swirem, uwielbiam spacerować, jeździć rowerem, uprawiać różne sporty, no i rzecz jasna ćwiczyć i trzymać dietę. Nie jestem zawodnikiem, ale staram sie liczyć kcal i trzymać makro i sprawia mi to przyjemność. Niestety moja dziewczyna ma do tego zupelnie inne podejście, ale najgorsze jest to, ze sama kiedys chodziła na siłownię, ćwiczyła i zdrowo [...]

[...] dużo owoców i warzyw,aby dostarczyć ich odpowiednią ilość. Pozatym owocki i warzywka wcale nie są takie tanie w okresie zimowym, a żeby dostarczyć wszystkich mikro i makro elementów trzeba by było ich jeść naprawdę wiele. Ja na przykład rano naczczo wypijam około 20g pierzgi ( pyłek pszczeli) + do tego mała łyżeczka miodu dla osłody, bo [...]

[...] cut, revers czy rebound? Wiek: 22 Wzrost: 185cm Waga: 88/89 kg, bf podejrzewam 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z [...]

[...] w produktach, proszę o porady, dzięki. Aha, cenie sobie szybkie gotowanie na cały dzień, więc gwoli ścisłości- pierwszy posiłek to w rzeczywistości 3 posiłki (z przemnożonymi makro), to samo tyczy się posiłku nr2= łącznie 6 dań dziennie. /SFD/2018/4/19/b317063806434b0bb144180f828d1e6c.jpg Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 17:38:36