makro

[...] z 2 lekkie trening. Potem tydzień normalnie na mniejszych ciężarach i wracamy do życia . Dieta będzie się rysować mniejhwięcej jak na zdj. Wiadomo bd zmieniał składniki ale makro zostaną . Forma z dzisiaj na szpitalnym jedzeniu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fbd56331b24435ba6bd7a05d8e227a6.jpg [...]

[...] przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 6.Wyprosty przedramion z drazkiem prostym 4x8 + lekko łydki DIETA Standardowe makro ok. 4000kcal tylkot roche wiecej syfu wpada bo nie moge tego dojesc . SUPLEMENTACJA CARBO PUR 120g ZMA 3 kaps do snu ARGININE POWDER 5 g przed treningiem BLACK DEVIL [...]

[...] z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 6.Wyciskanie na maszynie 4x8+ drop set DIETA W diecie pojawia się trochę chaosu ale makro pilnowane na 90 % więć jest całkeim dobrze :) SUPLEMENTACJA ARGININE POWDER 5g przed treningiem CARBO PUR 125g po treningu WHEY c 6 80g w ciagu dnia ZMA 3 kaps na noc [...]

[...] na maszynie 4x12 Przysiady z hantlami 3x12-14 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 Wyciskanie na suwnicy w lezeniu na plecach 4x max + drop set osle wspiecia 4xmax wspiecia na palce na suwnicy 4x12+drop set DIETA Tak jak psialem smieci wchdoza ale najwazniejsze dla mnie teraz makro zeby dobijac :) SUPLEMENTACJA Standard + leki :)

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

Wczorajszy trening pleców . Przez infekcje odpuszczam sobie dzisiaj trening i przerzucę go na jutro .Tak jak już mówiłem trzymanie makro graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki [...]

[...] szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :) SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) Domówiłem whey c6 i spalacz thermo fusion :D

Dziś o 7 rano zjadlam 1 posiłek po 3 dniach. UBYLO mnie 4,5 kilo. Ale cała noc.miałam potworny kryzys glodowy.Nie.mogłam spać, nie mogłam leżeć, było bardzo ciężko.Zalecenia mam ci do diety cukrzyków. zobaczę co mi lekarz jutro powie i jakie zalecenia dostane i trzeba się będzie zastanowić jaki rozkład i jakie makro.

Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]

[...] do bioder 3x15 6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax + 12 minut interwału z mięśniami brzucha DIETA Dieta bardzo ładnie dzisiaj przytrzymana . Jeszcze 2 posiłki wejdą żeby dobić makro :) SUPLEMENTACJA arbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein [...]

Prowadzę i nie prowadzę jednocześnie, bo zapisuję sobie wszystko, tylko nie mam czasu tu regularnie zaglądać i aktualizować. Pracuję teraz na wysokich obrotach, ale wrócę do regularnego dziennika. Na razie bazuję na kopiowanych miskach i właściwie pamiętam, co ile i jakich ma makro, więc wiem, co jem

[...] miski i treningów Cel siła, siła i sprawność oraz redukcja Kłopotliwe mam pilnowanie miski,ze względu że przez3 lata sie redukowałam na róznych rozkładach ciężko mi liczyc makro .Nie sprawdza mi się pakowanie w pojemniki .Często zmieniam miske bo mam straszna ochote na zupełnie co innego niz mam zaplanowane ,a czasem dojadam bo posiłkiem [...]

[...] dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j Na razie największy problem jest z michą , często nie mam czasu zjeść i mi całe makro ucieka ;c przyjechała paczuszka od hi tec i nowe koszulki :) Na zdjęciu brakuje Be fit protein :) Miny ze zdjęcia nie komentować haha [...]

[...] + 300 g ziemniaków pieczonych + warzywa 5.45 g whey c6 + kawałek ciasta + 40 g masła orzechowego (na szkoleniu dali ciasto bez cukru, późno wróciliśmy to dobiłem sobie tym makro na wieczór ) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie [...]

[...] topiku, w którym można by było wymieniać opinie/dyskusje na temat różnych kwestii treningowych (nie wiem jak to określić do końca) nie chodzi mi o kwestie typu: czy to makro jest dobre, czy ten plan jest ok albo czym zastapić mleko/znaleźć zamiennnik ćwicznia np. czyli żeby to nie było dublowanie pojedynczych pytań - 1001 drobiazgów czy [...]

Do spodu dodałem można dodać przyprawę do pizzy . Taki mały błąd się wkradł ;) Dzięki za wrzucenie przepisu, Makro samego spodu: B:53 T:23 W:40 Zależy jaki twaróg mąka itd. A tu mała instrukcja hehe ;p /SFD/2017/3/12/c2f23c030498460a82b15683596d4e64.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-12 10:00:24

[...] więcej będzie: 100B/50T/150-200W. Nie mam zamiaru tym rozkładem manewrować gdybym nie chudła, zatem kurczowo się go trzymać, jak i się mierzyć, więc zakładam ludzkie wahania makro. Chodzi mi o to, żeby trzymać to na jakimś mniej więcej stałym poziomie, ale z liczbowej restrykcji już trochę wyrosłam ;-) Byłam już gruba, byłam chudsza, gen mam [...]

[...] bym poczytał o sukcesach innych ludzi, o ich drodze do sukcesu :-) Przeciez czytasz wątkow ful wypas :) Mlodzi nie rozumią ze pokolenie 50+ nie zwraca w jedzeniu uwagi na makro,kalorie i inne cudaniewidy,nie robimy tabelek,nie liczymy nie robimy zdjec Panteon Ty tego nie zrozumiesz pochodzimy z innej epoki gdy tego nie bylo w sklepach puste [...]

Moze byc ten co napisalas, ale trzymaj sie go. Bo patrzac po zrzutach to masz kompletny rozstrzal makro.

[...] tylko sensu nie ma np. Dużo zmodyfikowalas ten plan od trenera? Pisałaś o kontuzji kolana tez - rozwiń to. Czy trener uwzględnił te dolegliwość plan treningowy Ci zapodając? Co do źródła pomiaru makro/kcal - pilnowałabym się jednego źródła - potreningu.pl jest pod tym wzgl. wporzo. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-05 22:03:55