Witaj, Zrób parę zmian : -pierś zamień na udka, podroby, szynka, schab wieprzowy, udka z indyka , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka - po treningu daj miks wpc + kleik ryżowy lub gainer :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html -pij w ciągu dnia miętę a rano możesz pić na pobudzenie trawienia miks [...]
Sugerowalem się tym kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators/bf Wyliczył 23 z hakiem. Moge wstawić zdjęcie, może to coś ułatwi, nie chce się zalać. Jeżeli chodzi o zamienniki to będę zamieniał ryż na makaron, na kolację czasem Makrela, a na obiad rybka. Tylko wrzycilem taka formę bo jest chyba najszybsza w przyrządzeniu. Do pierwszego [...]
[...] potrzebujemy o Tobie informacji byśmy mogli coś Ci pomóc, wypełnij ankietę działu i wrzuć go tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Chodź z miejsca wyrzuciłbym śniadanie a dłą jakieś pełnowartościowe z wartościowymi źródłami białka a także dodał ryb jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam
[...] - brakuje tłuszczy, makaron 8 jajeczny, jeśli już makaron, to zamieniłabym na pełnoziarnisty lub durum. Po treningu dałabym bały ryż, nie brązowy, i tak mi jakos ta makrela na noc i potreningowo nie pasuje - ale to moze moje preferencje, zjedzenie takiej tłustej ryby przed snem moze powodowac dyskomfort, moze by tę makrelę miejscami z [...]
[...] makaronu jasna sprawa, akurat taki miałem w domu, ale po zakupach będą już tylko pełno ziarniste. Ryż biały ok po treningu w sumie szybciej uzupełni to co potrzebne, ale makrela na noc dla mnie bajka :) Raczej nigdy nie miałem z nią kłopotu. Odnośnie uwagi technicznej to poradzę sobie z tym :) gotuję zawsze na 2-3x i jak by nie było [...]
Witaj, Co do jadłospisu przyczepiłbym się może do kaloryczności lekko podbił a także dodaj do diety tłuste ryby jak : śledź , makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
[...] 3. Makaron z tapioki z mieszanka warzywna i serem holenderskim, 4. Galaretka + kazeina + kolagen + ciasteczka sante bez cukru, 5. Salatka z selerem naciowym z twarogiem z makrela^^ /SFD/Images/2016/6/6/1ce7c53590274f93a5d3da29b3f8234a.jpg /SFD/Images/2016/6/6/d05dc2dd207c464b88da075de297a475.jpg [...]
[...] 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do makreli to mam lekki dyskomfort, [...]
6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]
[...] nr II bym dopracował gdyż brak w nim źródeł białka , słonecznik nie jest dobrą przekąską gdyż ma słabe źródła tłuszczu. Zamiast filet z kurczaka możesz dać na przykład udka , generalnie dodałbym do diety jakieś źródła omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Słonecznik z kolei zamienił bym na migdały , orzechy włoskie lub nerkowce. Pozdrawiam