makrela

[...] 4. posilek przed treningowy lub nie zaleznie od dnia 100g makarony lub ryzu z kurczakiem i sosesm slodko kwasnym 5. po treningowy jak wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g B: 7g W: 79g T: 10g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml Owoc B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g B: 28g W: 90g T: 2g [...]

[...] ryzu + piers z kurczaka + surowka + owoc lub zupa z makaronem i warzywami + owoc przedkolacja : 3 jaja gotowane + 2 kromki chleba slonecznikowego z serem albo z wedlina lub makrela wedzona 150g lub sledz w smietanie z cebulą. kolacja : szejk - 200g twarogu chudego, 2 lyzki miodu wielokwiatowego, dwie lyzki kakao rozpuszczalne, pol banana i [...]

[...] warzywa kapustne, ziemniak) * Mięso ( w kol. od naj.) - Cielęcina, Jagnięcina, Wołowina, Mięso ptactwa oraz Wieprzowina * Ryby - mintaj, morszczuk, dorsz, tuńczyk, makrela, łosoś, okoń, sandacz, pstrąg, miruna * Jajka * Nabiał - ser biały chudy, półtłusty, mozarella * Odż. białkowe (np. Koncenrat, Izolat, Hydrolizat) * Oleje, [...]

[...] białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Główne źródła białka:Mięso/ryby/jaja/twaróg/whey Główne źródła węgli:kasze/płatki owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie [...]

[...] o ocene dietki :) Pilnuje jej juz 4 miesiac, troche wzrost sie zatrzymał więc postanowiłem zmodernizować co nie co. Ryba wchodzi co jakis czas zamiast kurczaka ( wędzona makrela) i jeszcze dodtatkowae pytanie czy jak 2 dni w tyg wypijam po 3 dobre piwka- czwartek,sobota to nie bedzie to jakos znacznie wpływało na rozwoj miesni, masy? [...]

[...] lepiej uciąć coś z węgli w DNT na poczet tłuszczy np. 100w i 100t? Zrzut przykładowego DT i DNT z potreningu.pl: W diecie występują również: inne warzywa, ziemniaki,jajka, makrela, mozzarella, ser pleśniowy blue, wątróbka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, nóżki z kurczaka, karkówka, wołowina Proszę o odpowiedź na pytania oraz o uwagi co do [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek 3 filet z kurczaka 250 ryz basmatii 100g warzywa posilek 4 salatka z makreli z warzywami badz makrela wedzona posilek 5 twarog poltlusty 150g brokuly posilek 6 przed spaniem 4 bialka jaj pijąc razem: 2500kcal 220bialka 180 wegli 100 tluszczy Nizej zamieszcze zdjecia, [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

[...] - 100g Obiad Pierś z kurczka 150g Ryż brązowy 50g brokół - 100g Podwieczorek Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g fasolka szparagowa - 100g Kolacja makrela wędzona - 125g pół kostki sera - 100g Przekąska - cały dzień orzechy włsokie\laskowe - 50g Wychodzi 160 węglowodanów; 170 białka ; 80 tłuszczów SUPLEMENTACJA: THERMO [...]

[...] wiadomo że czasem też coś się dorzuci, wszystkiego do kawałka rzodkiewki nie wypiszę. Również posiłek może się zmieniać bo zamiast twarogu czasem serek wiejski będzie, czasem makrela innym razem gzik. Stąd pytanie z początkowe - czy to ma dla 'zwykłego zjadacza chleba' duże znaczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c38f8e77bad4c0ba7302082c16cc6c2.png

[...] na patelni grillowej,warzywa na patelnie,ryż Podwieczorek: no i tu jest problem co tu mogę dodać? Kolacja: jajecznica z 3 jaj + pomidor + szczypiorek(na maśle smażona) lub makrela wędzona(połówka z niej) + warzywa jakieś,lub tuńczyk + warzywa jakieś Teraz mam do was takie pytanie dotyczące tego zestawienia.Czy orientujecie się może co mogę [...]

[...] na parze + ziemniaki na parze. Kolacja : 17:00 - Banan + twaróg półtłusty 19:00 - Jajecznica z 1 jajka z kilkoma plasterkami kiełasy, szczypiorkiem, twaróg półtłusty i makrela. Dziennie piję także prawie 2 litry wody a ćwiczenia są rozplanowane tak aby nie kolidowały z posiłkami. To jest dieta tylko na przykładowy dzień. Dodatkowo poza [...]

[...] -ogórek-50g -bułki grahamki-50g -jogurt naturalny 2% -pietruszka,nać -1g Dzień 2 Śniadanie;Kanapki z pastą z makreli,rzodkiewka i sezamu. -chleb żytni pełnoziarnisty-100g -makrela wędzona-60g -jogurt naturalny 2%-20g -rzodkiewka-50g -szczypiorek-5g -sezam,nasiona-5g Śniedanie 2; Sałatka z szynki i kisznego ogórka,pieczywo. -szynka [...]

[...] własnej prosukcji 50g maslo delma 25g gruszka/jablko 150g 14:00 chleb razowy 100g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g trening 14:30-16:15 15' po treningu 1 banan 17:00 Pierś kurczaka pieczona 200g/ devolay 200g/ bitka kurcz. [...]

[...] piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) - (po treningu ) 2 banany + ryba z puszki z pomidorami (makrela) Suma ( B 166 W 264 T 93 ) zobaczcie czy okey czy może byc i czekam na komentarze , pozdrawiam :) do tego mam trening FBW niżej bedzie link :)