makrela

Ile warzyw przewidujesz w diecie ? codziennie będziesz jadł makrelę ? Warzyw i owoców tyle co będę miał pod ręką, czyli sporo. Głównie będą to warzywka sezonowe. Owoce, zwłaszcza jabłka - min. dwa dziennie. Makrela będzie się pojawiała codziennie - to moja ulubiona ryba. Prawie ostateczna wersja diety. Czy ktoś może ją ocenić? Chcę jak najszybciej [...]

[...] indyk 100g ziemniaki 120g marchew 80g kasza jaglana 30g 3. maka gryczana 20g jajko indyk 100g kasza jaglana 20g TRENING 4. whey 15g ryż biały 40g mielone 80g 5. kurczak 40g makrela wędzona 100g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Placek owsiany jeszcze przed położeniem na patelnie ;-) [...]

[...] Euthyrox %-) Warzywa: ogórek, papryka żółta, marchew (wliczona), pieczarki, cukinia, szpinak, pomidory Płyny: 2l wody, herbata zielona 1. placki owsiane z ananasem 2. makrela z gryczaną, ogórkiem, papryką i jajem; banan 3. schabowy z marchewką, pieczarkami i ziemniakami 4. pierś indyka z jaglaną, soczewicą, brazylijskimi, pestkami dyni i [...]

[...] 250g, ryż brąz 200g, ryż biały 100g, kasza gryczna 200g Potreningowy: mięso jw. 250g, makarony pełnoziarniste aby hajs(ilość węgli) się zgadzał(a) Kolacja: Twaróg półtłusty/makrela/łosoś, oliwa z oliwek/lniany/orzechy +owoce,warzywa, jakieś cole zero od czasu do czasu Suple: brak Wyniki siłowe: Podciąganie: 5 w porywach do 6x Półprzysiad: 105kg [...]

[...] zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam się na jedzenie + jaja, chleb, masło, warzywa + jaglana, masło, jaja, warzywa, plaster sera + gulasz indyczy + jw. + makrela w granicach założonego 110/225/60 powinno być :-D

Tak jest, jest to przykładowy dzień. Warzywa dałem takie ilości ponieważ nie ważę ich i nie wiem jak to jest:) Ale są spore ilości i staram się dodawać je do każdego posiłku. Z ryb dojdzie makrela jako ostatni posiłek na zmianę z twarogiem. Dzięki za pomoc. Pzdr

makrela/tuńczyk twaróg z oliwa itd

Tak, ale najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu) to: kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada gorzka – 1,7 g orzechy laskowe – 1,4 g płatki owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, dorsz – 0,3 g

[...] @-) 1. kawa z mlekiem, galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek 2. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwa 3. makrela, burak kiszony, śliwka, jogurt 4. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek, brzoskwinia 5. ser kozi, jogurt, śliwka wczoraj do michy wpadło wino wraz z [...]

[...] organizmu cały czas do tych samych posiłków w dzień w dzień. Pamiętaj także o urozmaicaniu. Ryby znakomite źródło białka i solidna dawka Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puszki. Wędzona makrela od czasu do czasu również może zagościć w diecie. Podobnie z mięsem ( wołowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab )

[...] rady to nogi wyprostowane, jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, polecam. Miche wrzucę potem bo jeszcze makrela pójdzie ale nie wiem ile jej jest :] Masakra, w nocy budziłem się 3 razy do kibla, mam masakryczną biegunkę... Zapewne to przez tą pieprzona sklepową makrele, nigdy [...]

[...] i jabłkiem 3. serca drobiowe na maśle z batatami, pestkami dyni, cukinią i papryką 4. polędwiczka wieprzowa z ryżem, marchewką, pomidorami, fasolką szparagową i oliwą 5. makrela z jajem i ogórkiem Dziś zaczyna się znowu dawkowanie Rigevidonu (przez tydzień). Wczoraj dostałam receptę na kolejne dwa opakowania czyli tabletek starczy na pół [...]

Dzisiejsza miska, niestety kolacja słaba- miała być makrela, ale jak wsadziłam ją do ust, to prawie zwróciłam. Dzisiaj zrobiłam sobie mały trening, 3 obwody: 10 burpees 20 przysiadów 10 pompek tyłem 50 pajacy Razem z rozgrzewką i cool down'em wyszło 15 minut Kupiłam ZMB firmy SCITEC, czy tak jak piszą na opakowaniu brać jedną przed snem, na pusty [...]

Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]

[...] 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z tluszczy W dni treningowe bedzie 4g ww poniewaz dojdzie carbo po treningu.

[...] surowka slonecznik Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu 2 banany makaron z chudym twarogiem 250g/ryz i tunczyk orzechy Posiłek przed snem: makrela Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-09-04 22:19:14 Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-09-04 22:22:15

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb. Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, [...]

Zrobiłem dzisiaj trening nóg, byłby bardzo dobry gdyby nie to, że podczas treningu strasznie zaczęła mnie boleć głowa tzn. nie był to typowy ból głowy. Uciskało mnie z tyłu za uszami, tak jakby chciało od wewnątrz rozwalić głowę... Robiło mi się momentami słabo i musiałem siada żeby przeszło, trening dokończyłem ale mizernie(wiem mogłem tylko [...]

[...] - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku tuńczyka/łososia o godz 21-22 z 2 [...]

Lece zaraz z pracy na mieszkanie i wjedzie makrela 150g~, 100g zytniego i kawalek sernika. Pzdr