IF do oceny.

Witam, mam 18 lat, ważę 85kg przy 183cm wzrostu, mój cel to redukcja fatu. Ćwiczę 4-5x w tyg. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu wyszło około 3500kcal, dieta wyszła mi taka, powinno być więcej kcal ale nie wiem jak podbić, oczywiście warzywa są w diecie lecz nie wrzucałem ich tu. Białko ~2,8 Węgle ~2,6 Tłuszcze ~1
Proszę o pomoc

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-01 11:51:14

Dlaczego tylko 3h okna żywienia? Rozłóż to na 8h jeżeli Ci pasuje.

Ile wcześniej jadłeś kcal? Możesz lekko zwiększyć dodając do ostatniego posiłku jakieś źródło węglowodanów.

W którym miejscu jest trening?

Godziny są tak z dupy podane :) 16/8 na początek będzie Wcześniej czyli przed wakacjami bo była przerwa było to samo, coś koło 2500.. trochę za mało bo później nie będzie z czego obcinać, więc do ostatniego posiłku dodam płatki owsiane + miodu trochę i będę robił sobie taki "deserek". Ogólnie proporcje b/w/t w miarę są ?

Jest ok. Białka trochę sporo, ale nie jest źle.

Trening mam przed zaczęciem jedzenia :) Więc to okno różnie wypada najmniej 16/8, wszystko zależy jak kończę szkołę. Zaraz wrzucę poprawioną lekko dietkę .

edit. Teeraz chyba dużo lepiej wygląda.


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-02 16:46:07

Jest ok. Pamiętaj jeszcze o różnorodności i większej ilości warzyw, innych rodzajach mięs, tłustych rybach.

Tak jest, jest to przykładowy dzień. Warzywa dałem takie ilości ponieważ nie ważę ich i nie wiem jak to jest:) Ale są spore ilości i staram się dodawać je do każdego posiłku. Z ryb dojdzie makrela jako ostatni posiłek na zmianę z twarogiem. Dzięki za pomoc. Pzdr

makrela/tuńczyk twaróg z oliwa itd

Nie chcę zakładać tematu nowego więc pytam tutaj, dzisiaj pierwszy dzień na ifie po przerwie i pierwszy dzień brania assaulta... po pierwszym posiłku zacząłem odczuwać mdłości.. do tej pory je mam. Od czego to może być? Dodam ,że jestem trochę przeziębiony.. katar, kaszel męczący..

przyczyn może być wiele,ciężko powiedzieć.Zobaczysz co będzie jutro.

Dzisiaj 18/6, zjadłem i znów lekkie mdłości..Zjadłem jeden posiłek dopiero i jestem pełny.. jak tu zmieścić jeszcze 3 :O Poprzednio na ifie zero problemów ze zmieszczeniem tego... nie wiem co jest nie tak... Wgl się źle czuję nie wiem czy to przez to przeziębienie czy co


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-03 19:56:42