makrela

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

[...] B2. Wiosło 12 60/70/80 B3. Wiosło wyciąg dolny do klatki 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/a0269bd260c84b15a6144e903444eefb.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g odzywki 2. papryczki, mozarella, makrela wędzona 3. kura, warzywa, oliwa https://dl.dropbox.com/u/18183159/180612/2012-06-18%2019.46.48.jpg 4. jaja + oliwa

[...] tym miałam no ale mam nadzieje na fachową pomoc :) dotychczasowa dieta, mniej wiecej I śniadanie płatki owsiane, jajko, tuńczyk, pomidor II serek wiejski, ogórek, jabłko, makrela, jajko III kasza/makaron ciemny, kurczak/tuńczyk, warzywa IV banan/ wafle ryżowe V twaróg, łosoś, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff944cb9ef064f76b2d439d95bf0210b.jpg [...]

[...] : 100g 19 18 1( na przemian z schabem wieprzowym, cielęcinom itd.) Oliwa z oliwek: 10g 0 20 0 Obiad 16 00: Filet z mintaja 100g 17 1 0 (/na przemian: łosoś halibut śledz makrela wędzona) Masło 20g 0 16 0 Migdaly ( na przemian z laskowymi/Nerkowce 30g 6 16 2 Kolacja 19 30: Twaróg półtłusty 125g 20 4 4 Olej budwigowy nie oczyszczony [...]

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

[...] - 75g b:57, t:16, ww:131 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 posiłek ser twarogowy półtłusty - 250g makrela wędzona/ na zmianę z inną rybą - 125g tran - 8g warzywa b:73, t:39, ww:9 SUMA b:189g - 2,2g/kg t:83g - 1,0g/kg ww:141g - 1,7g/kg 2111 kcal Będzie lepiej?

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

[...] olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g warzywa 200g migdały 20g B30,5/T11/35 kcal 341 3 posiłek ryż biały 40g ryba makrela wędz 100g wazrzywa 200g B27/T16/W37 kcal323 4 posiłek kasza gryczana 70g pierś z kury 100g B31/T4/W44 kcal 344 5 posiłek ryż biały/brąz 70g pierś 100g [...]

[...] olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g warzywa 200g migdały 20g B30,5/T11/35 kcal 341 3 posiłek ryż biały 40g ryba makrela wędz 100g wazrzywa 200g B27/T16/W37 kcal323 4 posiłek kasza gryczana 70g pierś z kury 100g B31/T4/W44 kcal 344 5 posiłek ryż biały/brąz 70g pierś 100g [...]

po redukcji diety: 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek [...]

Dzień 39 Dzisiejsza miska BTW 105/70/50 Wcięło mi wpis z dziennika ale wartości idealnie wstrzelone jaja,owies, makrela, łosoś, ser brie, nektarynka, arbuz, jabłko Dzisiaj dzień upalny, pojechałam na kąpielisko i się trochę przypaliłam \-) po południu rowerek w terenie - 23 km. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – [...]

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]

[...] typowa czasami jakaś zupa - ale ostatnio bardzo rzadko Kolacja: najczęściej biały ser wymieszany z tuńczykiem, z dwie kromki chleba ciemnego, albo jakaś inna ryba - makrela czasami zdarza się, że zamiast tego zjem jakieś biszkopty do herbaty - czasami pewnie nawet za dużo - a to węglowodany Picie - cola zero, ostatnio chyba z nią [...]

[...] b:57, t:16, ww:121 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 posiłek ser twarogowy półtłusty - 250g makrela wędzona/ na zmianę z inną rybą - 125g tran - 8g warzywa b:73, t:39, ww:9 SUMA b:190g - 2,2g/kg t:84g - 1,0g/kg ww:131g - 1,7g/kg 2078 kcal Proszę o sprawdzenie i [...]

obliczenia BTW? Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby B: 35g W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze Przed treningowy Ryz [...]

[...] - 3 jajka całe gotowane 2. przedtreningowy - ryz brazowy 100g - udko bez skory gotowane cwiartka - oliwa z oliwek 10g + warzywa 3. potreningowy - bialko 30g - ryz brazowy 50g z tego szejk 4. - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki) - makrela wędzona 100g 5. - ser twarogowy chudy 125g - serek ziarnisty 100g - oliwa z oliwek 10g +warzywa

Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Makrela wędzona 100g Garść orzechów włoskich B: 41g W: 53g T: 43g Obiad Makaron 50g tuńczyk w oleju 120g warzywa B: 43g W: 40g T: 13g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Garść orzechów włoskich B: [...]

czego wędzone rzeczy 2-3x w tygodniu? Mogę zastąpić makrelą w sosie pomidorowym z puszki?