Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
Wtorek 11.12 /SFD/Images/2015/12/31/a7b809792c4c487582c1ee2820d7abb1.jpg Po pierwszej serii myślałem, że będzie ciężko jednak cały czas była siła. W 7 serii musiałem dołożyć 5 kg żeby czuć, że robię maxa. Plecy -MC klasyk 10 serii po 7p -uginanie nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: [...]
[...] Ok. Czyli np. do śniadania dorzucić jeszcze orzechy włoskie, do jednego posiłku zamiast kurczaka, wieprzowinę albo wołowinę, a zamiast pomidora i ogórka warzywa na patelnię. A w ostatnim posiłku tuńczyk albo makrela w oleju. Tak będzie lepiej? Dzięki za odpowiedź:)
[...] orzechów(w pracy) 12:30 odzywka bialkowa + 10 g platkow owsianych + 15 g orzechów (w pracy) 16:30 3 jajka // jajecznica z 4 jaj + chleb żytni ---trening na siłowni--- 20:00 makrela + chleb żytni // (odzywka bialkowa z platkami min 50g DT) 23:00 odzywka bialkowa // (makrela DT) + 15 g orzechów Na początek chce mieć mniej więcej jakis punkt [...]
Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]
Czwartek 13.12 Tak jak już pisałem, dzisiaj off. 10 godzin snu, w ciągu dnia leżałem ile się dało czyli leniuchowanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/ee4f35a2becd4101b7e2393b78ee2c05.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + masło 40g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 300g + migdały 30g + masło 40g + warzywa III posiłek Boczek 50g + jaja 9 + [...]
kocio2009 Ja przeważnie rybe na wodzie gotuje(mintaj) , albo w puszcze mam tuńczyka , albo makrela uwędzona , a wołowina i pierś na wodzie , tylko własnie wczoraj i przedwczoraj na patelni usmażyłem na oliwie z oliwek z przyprawami,pierś. W sumie nie mam pomysłów na przygotowanie mięsa.Starać sie przyrządzać inaczej żeby sie nie znudziło tak ?? [...]
[...] 60g full mass, 2 jajca, grejf*** /SFD/Images/2015/12/31/e132ab49ead24a4fae0ebf0f935ae353.jpg V posiłek 22:00 - 80g ryżu, 60g full mass, 20g isowhey VI posiłek 00:00 - makrela, ok 200g /SFD/Images/2015/12/31/466ee46531d647db886a518b0913de23.jpg sok z gumijagód: rhodiola rosea, pół porcji show time, porcja high kick, yoha %-) a przy okazji [...]
Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]
PIOTR I PAWEŁ Jeśli ktoś jest z Białegostoku to polecam, wczoraj otworzyli w Alfie i jest masa promocji :) oto niektóre z nich: Makrela wędzona 1kg - 10.99 zł Łosoś wędzony 100g - 3.99 zł Matjas filet 1kg - ~11 zł Jaja x10 M - 2.99 zł i sporo sporo innych
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]