Redukcja i rzezba

No to teraz tylko wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij 200 kcal na start, wklej nowa rozpiske i ktos oceni. (podpowiedz wszystko w linkach podpietych do działu - kalkulacja jest w linku od konia, rozklad BWT jest w linku ode mnie)

Jeśli odzywke bialkową zastąpię normalnym białkiem z pożywienia i kcal oraz btw będą się zgadzać to taki szkielet będzie mniej więcej dobry?

7:00 odzywka bialkowa + 50//(60 DT) g platkow owsianych
9:30 odzywka bialkowa + 10 g platkow owsianych + 15 g orzechów(w pracy)
12:30 odzywka bialkowa + 10 g platkow owsianych + 15 g orzechów (w pracy)
16:30 3 jajka // jajecznica z 4 jaj + chleb żytni
---trening na siłowni---
20:00 makrela + chleb żytni // (odzywka bialkowa z platkami min 50g DT)
23:00 odzywka bialkowa // (makrela DT) + 15 g orzechów

Na początek chce mieć mniej więcej jakis punkt zaczepienia a później będe obserwował efekty i zmieniał.



Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 18:15:20

rozpisz dietę jak należy, z docelowymi produktami, a najlepiej wrzuć do dziennika na potreningu.pl i wklej nam zrzut - tak będzie klarownie. Oblicz też zapotrzebowanie i umieść informacje na ten temat.

BMR 1879

1 zdjęcie dzień z aerobowym rano na czczo

2 zdjęcie dzień z treningiem na siłowni po 4 posiłku






Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 19:15:10

faftaq

rozpisz dietę jak należy, z docelowymi produktami,

będziesz jadł bialko 4 x dziennie?

Przez kilka dni tak :( Do czasu aż znajdę odpowiednie źródło białka które będę mógł przyrządzać w pracy.


Każdego dnia jeszcze rano biorę witaminy z olimpa i piję aloes.

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 19:37:04

Aloes sobie podaruj, a preparat olimpu tylko pozornie załatwia sprawę zapotrzebowania na witaminy i skł. mineralne. POdam Ci prosty przykład: w Twojej diecie brakuej potasu, kapsułka suplement, który posiadasz dostarcza go 50mg, a Ty potrzebujesz około 5g (5000mg) tego pierwiastka. Czyli 100 x więcej niż masz w swoim preparacie.

Jak masz pracę, która utrudnia Ci przygotowanie posiłków - to zmniejsz ich ilość w ciągu dnia. rano zjedz omleta z warzywami, na II śnaidanie orzechy + jogurt naturalny/kefir i ewentualnie porcję owoców, na obiad i kolację mięso/rybę z warzywami lub sałatkę mięsno-warzywną + w miarę potrzeby owoce i prod zboż. z pełnego przemiału. Tutaj nie ma co ocnieać w tej diecie. Szybka droga do problemów

kazikvip jedna rzecz, którą pominąłeś to BMR to jest twoje zapotrzebowanie w spoczynku - czytaj jak kompletnie nic nie robisz. Jak doliczysz sobie rzeczy typu TEA, NEAT, TEF to tylko przy 3x w tyg na silowni (zakładając intensywny trening) twoje zapotrzebowanie skacze o jakieś 1000 kcal w górę. To nie licząc aerobów.

Nie wpadłeś na pomysł, że możesz ugotować w domu i zabrać jedzenie do pracy w pojemniku?
Współpracuję/współpracowałem z ludźmi z setek różnych zawodów, od tzw. artystów po górników i podmorskich myśliwych i każdy w swojej pracy znajduje czas na zjedzenie przynajmniej jednego posiłku, więc jakim cudem jedynie ty nie możesz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-12 20:52:09

faftaq, a są jakies lepsze witaminy od tych olimpa czy wszystkie są takie lipne? a aloes biorę na odpornosc - polecam

czaszi, to co powinienem jeszcze dodać około 1000 kcal? oprocz 3 treningow na silowni robie 3 aeroby na czczo

koniu, ja jem obecnie dwa posiłki w pracy, napisałem tylko że musze znalezc odpowiednie zrodlo bialka ktore bedzie mi najbardziej odpowiadalo

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 20:56:00

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-12 20:57:20