makrela

[...] 7-8 Platki owsiane 70+50g różności / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 140g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 60g twarogu / 50g makrela wędzona/ 100g serka wiejskiego/ 40g polędwicy sopockiej + mleko / 10ml oliwy/ 30g sera żółtego/ jogurt naturalny 100g + warzywo/ owoc II posiłek 10-11 140g [...]

Co tu więcej mówić dieta jest dobrze ułożona:) Leć sumiennie dalej i będą efekty jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]

[...] inne rybka - + ciemny chleb Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) cekajcie Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) gg mi wy***alo Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) makrela Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) to co w koncu i ile gram? Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) 1 g Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) powinno dac rade Faku [...]

[...] puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] z wędliną 2 posiłek to co wyżej + owoc obiad:ryż lub kasza + filet z kurczaka+dużo warzyw Trening 17:15 Po treningu banan Wieczorem 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa Wtorek rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa 1 posiłek 8:30 trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, [...]

[...] 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg, mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana, miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego( j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej [...]

[...] jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) wszystko polewam [...]

czesc daje djete do oceny i prosze zeby ktos ja ocenil :) POn:sniadanie 1 Płatki owsiane Jabłko - 2 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3-5 plasterkow szynki z indyka śniadanie2 Ser twarogowy półtłusty Cebula Pomidor Śmietana zaw. 12% tłuszczu Chleb baltonowski posilek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek posilek 2 Kasza kuskus Tuńczyk [...]

[...] jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona. Unikać: Bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny. Owoce morza Wskazane: Aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: Barakudy, [...]

[...] źródeł witaminy B6 należą: zarodki i otręby pszenne pełnoziarniste produkty zbożowe kasza gryczana chude mięso (z piersi indyka), wątroba wieprzowa i wołowa ryby (makrela, łosoś, dorsz) pomarańcze, kiwi, banany brokuły, marchew, brukselka Objawy niedoboru: niedokrwistość zmiany skórne (podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej, [...]

[...] 12,0 3,5 76,1 39,6 1,0 7,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal 19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa : 37,5 32,1 3,0 11,4 3,4 103,0 10,6 0,6 0,4 ____________________ 59,5 [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa 20:00 Platki owsiane 110g Mleko 0.5% 150ml 22:00 Tunczyk w oleju/makrela 50g Chleb razowy graham 120g ------------------------------------ Dzien 2 6:00 Ser twarogowy 30g Chleb graham 50g 9:20 Bulki grahamki 200g Ser twarogowy 65g [...]

[...] boćwina, szczaw, marchew. Witamina D (Kalciferol) przemiany wapnia i fosforanów Właściwa mineralizacja kości Źródła Ryby morskie, tran, węgorz, śledź, szprot, makrela, łosoś, wątroba cielęca, wątroba wieprzowa, wątroba wołowa, wątroba barania, żółtko jaja, świeże jaja, masło, masło roślinne, sery żółte. Witamina E (Tokoferol) [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser Jogurt do picia 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka Kefir 15:00-16:00 TRENING 16:00 Łyżka miodu Płatki owsiane Jedno surowe jajko 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela Herbata [...]

[...] 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, tran 5g, makrela wedzona 100g, orzechy wloskie b/t/w 42/43/4 kcal 573 razem b/t/w 158/95/173 kcal 2223 Wtorek 1. jaja 120g, orzechy wloskie 20g, mleko 0,5% 100g b/t/w 19/24/5 kcal 313 [...]

Poniedziałek I posiłek Jajecznica ryżowa 4 jajka 50g ryżu II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek 100g ryżu 300g wieprzowiny Porcja włoszczyzny IV Posiłek 60g szynki konserwowej 60g sera gołda 100g chleba jasnego V Posiłek 150g twarogu Wtorek I posiłek 100g makreli 100g chleba jasnego II Posiłek 150g twarogu [...]

[...] 0/10/0 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Czy przyprawy pt. curry, bazylia, oregano, czosnek granulowany są bardzo niepożądane przy takiej diecie? W kilku wersjach jest makrela wędzona w posiłku przedtreningowym. Gdzieś wyczytałem, że tłuszcze przed treningiem są niepożądane - makrela ma ich w sobie nieco. Wymienić? Czy w dniu 2 i 3 nie ma [...]

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]