makrela

[...] z makrelą / szynka / pierś 15:00 (obiad) ryż brązowy / kasza gryczana pierś z kurczaka + warzywa 17:30 (podwieczorek) ryż biały / kasza gryczana pierś z kurczaka 18:20 - 19:30 trening 20:00 (kolacja) tuńczyk z puszki / makrela twaróg / serek homogenizowany 21:00 (kolacja II) 3 jaja kurze Zmieniony przez - zxcmatizxc w dniu 2013-06-06 11:55:13

[...] 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3, 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, kasza gryczana, makrela, indyk cyc, ziemniaki, masło poza bilansem: płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran -------------------------------------------------------------------- [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]

SOBOTA -27.09 Micha: 1900 BWT 130/150/70 1. Owsianka, jablko, whey 2. Jajecznica (2 jajka+3 białka), makrela , chleb razowy, warzywa 3. Łosoś pieczony, ziemniaki, warzywa 4 i 5. Placek jaglany (kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, truskawki) - miał kawałek zostać na następny dzień rano, ale zeżarłam całą blachę...hmmm 6. Whey + truskawki [...]

[...] oraz makreli lub orzeszków. - zwykłe bułki pszenne kupuję po 0,18 zł - ryż 1,55 zł za 4x100g - twaróg półtłusty 2 zł 250 g - orzeszki ziemne 6,86 zł za 500 g - banany oraz makrela - tutaj różna cena - jogurty różne smaki, 1,50 zł 400g Dzień z makrelą: 8 bułek x 0,18 zł (1,44 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste [...]

[...] i zalecienia. Z góry dziękuje! DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY OK ALE BRAK WYLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225/ok -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 /ok b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / [...]

[...] raz jabłko i marchewka(banan, jogurt , a raz prawie pol kilo morszczuka +100g ryzu. I jak na redukcje to troche za duzo wegli Dobra znalazłem przedtreningowy- jaja i makrela raczej odpadają -za duzo tluszczy. Nie widze natomiast porządnego potreningowego . Tu tez powinienes ograniczyc tłuszcz Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-19 [...]

[...] + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek to bedzie na 3 dni w tygodniu a pozostale dni [...]

[...] warzywko 10:40 120g razowca ~70 ; 80g szynki z indyka czsami warzywo 15:00 przedtrenowy W dni treningowe ryz brazowy/makaron z maki durum albo pelne ziarno 100g cyc,tynczyk,makrela 200g potreningowy w dni treningowe ryz bialy 100g cyc,tynczyk,makrela 200g (wiesz ocb albo cyc albo tynczyk itd) potreningowy w dni nie treningowe ryz [...]

[...] a od poniedziałku do oporu jazda. Jeszcze żarcie z piątku: 1 - czarny chleb + 4 jajka + gniazdko do kawy 2 - 4 jajka + czarny chleb + serek homogenizowany 3 - makrela + ryż 4 - makrela 5 - makrela + oliwa (na noc wiecej tluszczu se dałem). Zaspałem do roboty i nie zdążyłem żarcia poszykować. Rano zrobiłem sobie kogel mogel [...]

Teraz lepiej ? śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego + margaryna + polędwica + ser żółty, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela/śledź + 2 jajka na twardo lub odżywka białkowa, łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatki, filiżanka zielonej herbaty śniadanie II: serek wiejski z [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

[...] twarog 100gr - 20/1/3//99 mintaj 100gr - 16/1/0//73 tunczyk 100gr - 21/1/0//96 schab 100gr - 21/10/0//174 kurczak 100gr - 21/1/0//99 indyk 100gr - 20/1/0//84 makrela 100gr - 20/15/0//221 płatki owsiane 100gr - 12/7/62//366 ryż brązowy/kasza gryczana 100gr - 9/2/65//328 orzechy wloskie/migdaly/orzechy nerkowca 100gr - 18/55/9//600 [...]

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

[...] + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

[...] + kawałek lasagne (takie normalne z białym makaronem, reszta w nim czysta) 1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan 2, 3. jaja, kasza jaglana, kakao 4, 5. ciecierzyca, makrela, cyc indyczy poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona leki/suple: Cezera, Aescin, kombucha, tran [...]