[...] na przykład , rano dał jajecznicę lub omlet. Węglowodany na noc mogą Ci dużo dać poczytaj : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dodałbym też rybki jak śledź, makrela czy łosoś by były dodatkowe źródła omegi 3. Pozdrawiam
Witaj, Jak dudee co do jadłospisu źle wpisujesz , w pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka a także posiłek trzeci pozostawia wiele do życzenia. Druga rzecz że trzeba poprawić stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam
poprawione 1 wersja diety wiecej warzyw oraz ryb bede dodawał rybe minimum raz dziennie warzywa sałata do kazdego posiłku a czy marchewke mozna doddac do jednego posilku na redukcji ? makrela jest ostatnim posilkiem /SFD/2016/10/22/cae4be8d14564f85b0129595a06b91ee.jpg Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-22 19:27:26
[...] Ci starczyć. - jakoś tłuszczy , masło orzechowe bym wyrzucił ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy dodałbym tłuściejszego mięsa jak udka podroby , wieprzowina a także ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Trening też byłby ważny byś podał jakim trenujesz. Pozdrawiam
Witam, proszę o odpowiedź na te pytania, pozdrawiam i z góry dziękuje ! :D 1. Jakie orzechy można jeść, a jakie unikać? 2. Dlaczego owoce - pomimo że zawierają cukier prosty można jeść po wliczeniu w bilans? 3. Jakie macie sposoby żeby dostarczyć odpowiednią liczbę omega 3 w diecie 4.Czy warto włączyć mleko do codziennej diety, opinie są [...]
1. Brzuszki wędzone z łososia ( np sprzedawany w tesco na wagę ) Cena sugeruje wartosc tego "produktu". Poza tym smak ble, te brzuszki sa mocno spreparowane. 2. makrela z przyprawami ( np pakowane w lidlu po 100g ) A po co, nie lepiej kupic zwykla wedzona? Czym sie makrele doprawia? Mam ten komfort, ze moge kupic swieza (tzn nie wedzona ;) ) 3. [...]
[...] g Śledź marynowany 480 IU/100 g Ryby z puszki (tuńczyk, sardynki) 200 IU/100 g Kaszki mleczno-ryżowe, mleczno-zbożowe 160-480 IU, tj. ok. 64-80/100 ml Gotowana/pieczona makrela 152 IU/100 g Mleko modyfikowane > 1 r.ż. 70-80 IU/100 ml Żółtko jajka 54 IU/żółtko Mleko następne 40-80 IU/100 ml Dorsz świeży 40 IU/100 g Ser żółty 7,6-28 [...]
[...] kompozycji sylwetki, kalibrujemy ilość kalorii w diecie ( zmniejszamy lub zwiększamy podaż energii ). 2300kcal być może będzie adekwatnie. Wspomniałem o chudym twarogu, makrela z owocami? dieta ma smakować, a posiłki powinny być przemyślane. Nie wiem jak wygląda realnie kwestia spożycia warzyw, ale 240 papryki to np: 2 sztuki, sporo - nie [...]
[...] ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że ten banan jest nie potrzebny między posiłkami - [...]
Jako jeden z produktów diety makrela będzie okej, jednak jak będziesz ją wybierał, to stawiaj na rybę ze sklepu rybnego, a nie z marketu gdzie leży nie wiadomo ile czasu w plastiku na oświetlonej półce.
Witaj, Startuj z dietą i treningiem na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : [...]