makrela

[...] Posiłek po-treningowy 5: ZMA+ witaminy z grupy B i A D E K omega 3 odzywka białkowa 30/40 L-glutamina 6 2 x banany Posiłek 6 tuńczyk/makrela/śledź warzywka coś lekkiego trening aerobowy 1 h co 2/3 dni na noc twarog 100g i L-glutamina 6 Białko: 200-220 Tłuszcze: 72 (tłuszcze większości z ryb i pestek [...]

[...] T 11 W 5 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 3 posilek 13.30 - piers z kurczaka z piekarnika 150g - B 30 T 2 W 0 4 posilek 16.30 - wołowina lub makrela wedzona 150g - Wołowina B 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 T 21 W 0 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z [...]

dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g Olimp Omega 3 <2 kapsułki 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 100 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z [...]

[...] robiony o 10.00 bez partnera, czyli nietypowo, starałem robic co sie da ale to nie było to. bez polotu ---------------------------------------------- Dieta: 1. Jaja, makrela, owies, papryka.2. Schab, Kasza gryczana, warzywa. 3. Tuna, ryż jabłko 4,5. Wieprzowina, warzywa, olej rzepakowy, orzechy włoskie 6. będzie twaróg dieta dzisiaj [...]

[...] 2 plastry zoltego sera ogorek kwaszony ok 800 kcl 66/57/3 III schab pieczony brokuly ok 468 kcl 52/31/3 IV piers z kurczaka ryz brazowy 30 g oliwy ok 865kcl 50/35/81 V makrela bob ok 440 kcl 52/4/12 w sumie wyszlo ok 3320kcl 241/170/206 zup z jadlospisu calkiem sie pozbyc ? ;] bardzo lubie, szkoda by mi ciut bylo ale u nikogo takowej [...]

[...] -300ml mleka 0,5% -5 jajek /tunczyk -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego/kuskus -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -ogorek -pomidor 104gWW, 29gB, 12,2gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka bez skóry -pomidor -ogórek -rzodkiewka [...]

[...] nie ma komentarza, czyli, że jestem zayebisty *********************************************** Jedzenie z piątku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka + gruszka 3 - makrela 4 - jajka + jabłko + mintaj 5 - białko + oliwa Ostatnio późno kładę się spać i nie bardzo mogę napyerdalać blenderem po nocach żeby na noc jaja wciągać Suple: Rano - [...]

Przykładowa dieta 1 posiłek 7.30 jajecznica 3 jaja +3 kromki chleba 2 posiłek szkoła 13.30 To co w szkole 3 posiłek przed treningowy 16.00 500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę [...]

500 gram makaronu przed treningiem? Pół kilo? I potem na trening.... chyba masz zrypaną wagę Ja się zapycham w hvj jak zjem 200. I nie wciągaj jogurtu przed treningiem tylko jakieś chude mięso. Po treningu tez chude + ww proste. makrela odpada raczej.

[...] kcal piers z kury 150g 36 1,5 0 157,5 olej oliwkowy 50ml 0 45,5 0 409,5 =B36 T47 W0 kcal 567 21.00 B T W kcal makrela we.100g 19,1 4,5 0 117 5 posilkow razem B 152,4 T 169,5 W 20,5 kcal 2170 1) Jakie suple do tego? 2) Posiadam w domu: - Mega mass 4000 7kg WEIDER [...]

aaaa nie znasz sie szamam akurat ciemny chleb z miechem i ogórkiem kiszonym, dziś myślę wjedzie jeszcze makrela i kurak z ryzem, a na noc jajeczka z wheyem, moze jeszcze cos w trakcie

czeka na mnie w lodówce taka sama makrela byczq

Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]

Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany I Posiłek 7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 217 5,8 1,1 45,9 50g Ser 130 9,1 9,2 0,9 2.Orzechy włoskie 50g 335 8 15 9 II Posiłek 10.30 1.Chleb razowy 198 6,5 1,3 40 Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 2.Baton wielozbozowy 220 4 8 33 III Posiłek 13.30 1.Ryz biały 349 6,7 0,7 78,9 2.100g pierś z indyka [...]

[...] nie CZERWONE !, 1 torebka ryżu/makaron, jakies warzywa np. ogórek 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran wczesna kolacja ok. 17 Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek 1 kap. tran późna kolacja ok. 20 banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, [...]

[...] twardo (15g) II : Drugie śniadanie - jajo na twardo (60g) - kromka chleba żytniego posmarowana masłem - plasterek sera żółtego - łyżka majonezu III : Trzecie śniadanie - makrela świeża (200g) - jabłko IV: Przed treningiem - pierś z kurczaka (160g) - ryż brązowy (100g) - łyżka stołowa oliwy z oliwek V: Po treningu - WPC Łowickie (30g) - ryz [...]

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]

Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]