6.00 Platki owsiane Mleko 200ml 3 jajka 9.00 Odzywka bialkowa 40 g chleb pelnoziarnisty 150 g Oliwa z oliwek 10 ml 12.00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 125 g Salatka 100 g 15.00 Makrela Wedzona 150g Chelb pelnoziarnisty 150g Trening 18.00 2 male banany 18.30 Makaron 100 g Tunczyk w wodzie 150 g 21.30 twarog 150 g 15ml Oliwy z oliwek
ogulnie w zestawieniu na pewno jeszcze nie raz bedzie tunczyk w sosie własnym, makrela, na sniadanie lepiej dodac całe jajko czy tylko białko ?? aha do tego jeszcze olimp mega caps i MET-RX thermo Crush Extreme Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 02:34:12
[...] Bo dietę jaką stosuję to narazie sama przyjemność (róznorodne orzechy, sałata, papryka, pomidory, ogórki, ser biały chudy, jajka, Nasiona sezamu, słonecznika,dyni,łosoś, makrela,dorsz,poloc, piersi z kurczaka,ryż,kasza, makaron,oliwa w spreyu 1kcal, buraki,sałata pekińska, kalafior, jabłka,truskawki, gruszki,oliwki, oliwa z oliwek, ser zółty [...]
Mam problem, ponieważ w diecie powinny znajdować się ryby jednak ja ich nie lubię. Próbowałem już śledzi, flądr, tuńczyka...jedynie makrela w sosie pomidorowym jako tako wchodzi, ale też nie rewelka. Możecie polecić jakieś dobre ryby najchętniej tuńczyka? Ewentualnie czym zastąpić ryby w diecie? Kurczaka, jajka i twarogi już mam także nie wiem co [...]
[...] Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo? kcal: 2310 B: 190/180/170 T: okolo 50 W: 275 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu [...]
[...] Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas kanapka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu)
[...] zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Co o tym sądzicie? Zapomniałem dodać ze zależy mi na utrzymaniu masy, lub na minimalnym spadku jej. Chce stracić trochę tłuszczyku, by mięśnie [...]
[...] więc wyłykać czy wyzucic?? Z jednej strony szkoda by się zmarnowało z drugiej strony czy warto to wyłykac?? Drugie pytanie, jadam duzo ryb atlantyckich, typu łosoś, dorsz, makrela,polock - jest w nich duza zawartość sodu, wiem ze dzienne zapotrzebowanie to o 60 - 80 mg i że sód odgrywa dużą rolę w prawidłowej pobudliwości mięsni oraz [...]
[...] zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D Wiem ze to jest strasznie do .... ale tylko takie wyroby mnie interesuja co tu mozna pozmieniać aby było lepsze ? Pomózcie :)
[...] czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude mieso/ryba 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D ok.do tego jakas kasza,warzywa i fat i tak na 20min przed snem walnij twarog z oliwa
Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
[...] z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu -150gram makrela (zależy co mam w domu) Kcal:1900 B: 2.2g/KMC+ T: okolo 50 WW: około 200 Co o tym sądzicie? a jeszcze jedno, moja dieta jest na bilansie ujemnym tak?:) Zmieniony przez [...]
[...] 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa POTRENINGOWY POWINIEN BYC WIEKSZY NIZ PRZEDTRENINGOWY.JAK DLUGO CWICZYSZ? DLUGA JEST PRZERWA DO TEGO POSILKU 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu -150gram makrela (zależy co mam w domu)MOGA BYC TEZ WARZYWA Kcal:1900 B: 2.2g/KMC+ T: okolo 50 WW: około 200
[...] z piersi kurczaka, czasami smazone jajka, sosik slodko kwasny dla smaku 18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami tunczyk makrela w sosie wlasnym kolacja 22 twaróg , jogurt ,kanapki teraz sprawa wyglonda tak waze 63 kg na 180 cm wzrostu czyli 130 gram bialka ciezko jest mi wstanie zjesc [...]
dzięk chłopaki ****************************************** dziś 30min aero na czczo dietka 1600kcal owsiane białko dynia siemię kura makaron razowy szpinak z czosnkiem makrela ogórki kiszone sok z selera naciowego - yummy 2jajka 2białka brukselka wołowina brokuły wiejski 3% pójdzie wszystko Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-15 19:32:23