makaron

[...] 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

[...] 30g - 21kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal to nie jest posilek, owocow i warzyw nie wliczaj do diety, oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bobu, daj tu ryz brazowy/kasza/makaron + mieso/ryba Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) ser zamien na mieso/rybe chleb na kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Jaja kurze jedno [...]

[...] gotowana na parze lub pieczona w rękawie ryba, surówka ze świeżych warzyw PRZEKĄSKA 1 awokado, puszka tuńczyka, 1 pomarańcza OBIAD stek wołowy, warzywa na patelnię, makaron świderki KOLACJA 1 szklanka chudego mleka, winogrona, porcja białka serwatkowego Dzień 2/16 ŚNIADANIE koktajl: 1 kubek mleka, 1 kubek wody, 1 łyżka siemienia [...]

[...] 30g /lub inne nasiona/orzechy III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi [...]

[...] III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały [...]

[...] /lub inne nasiona/orzechy ok III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc ok IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok ok Około 17.15 trening V posiłek [...]

[...] dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka to zwieksz ilosc [...]

[...] regule. jakie jest najlepsze zrodlo wegli dla kogos, kto latwo sie zalewa? z wywiadu jaki zrobilem na nutritiondata.com (za***ista stronka btw) najmniejsze ig ma... makaron razowy. co nie jest do konca zgodne z tym, co ja odczuwalem. wiec jak: ryz brazowy (gazy, ale "sprawdzony" produkt ;p), platki owsiane (jeszcze wieksze [...]

[...] V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) zamaist chleba kasza/makaron/ryz,dodaj oliwy VI posilek (przed snem) Twarog poltlusty 90g-100g Miod pszczeli 10g (łyzeczka) miód wywal daj warzywa i oliwe musisz pic oliwe,walnij szybko zapij [...]

[...] II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić [...]

maam takie pyt makaron czy ryz?? makaron ma wiecej kcal(CHYBA)a jednak kazdy na 1 miejscu stawia ryz........

[...] to nie kupuj narazie, imo zbedny Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g posilek ten zjedz wczesniej, do 1h po zakonczeniu cwiczen na silowni, makaron zamien na ryz bialy/ziemniaki, ser bialy zamien na chude mieso/chuda rybe, oliwe z oliwek wyrzuc - utrudni absorbcje skladnikow odzywczych czego po treningu bardzo [...]

[...] - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

[...] ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe jadaj raczej płatki owsiane,ten chleb to pewnie w szkole to ok. chodz czasem jakis pojemnik z ryzem mozesz wziasc zamiast [...]

[...] kurzego 100g chleb razowy dodaj warzyw POSILEK: 6 200g Ser biały chudy 20g orzechy wloskie zamaist orzechow daj oliwe,dorzuc warzyw co do chleba to czesciej stawiaj na kasze/ryz/makaron lepeij oliwa na noc bo rzechy sa ciezej strawne,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

[...] - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - 90kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 13.00 [...]

[...] banan // ten banan konieczny?? daj troche warzywa Posiłek 4 : Po treningu -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan daj ryż biały. makaron wywal banan daj warzywa Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -100g herbatników -Gainter 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż , makaron [...]

[...] 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie [...]

[...] trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? Pierwszy raz spotykam by ktoś podawał razowiec jako źródło przedtreningowych węgli. Ryż brązowy/makaron razowy (durum)/ziemniaki - to, IMO, podstawa. Choć ja akurat ziemniaków nie jem - za dużo roboty z nimi :) tez nie jem ziemniakow. ziemniaki - wysokie IG. wiec przed [...]