Widać, że nie orientujesz się w gramaturze. Podbij tłuszcze 1.5g/kg. Makaron, oczywiście zamień na pełne ziarno z Lubelli, albo durum. Organizm nie potrzebuje energii na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest [...]
[...] 22:00 - serek wiejski 150g - ziarna słonecznika 35g kcal: 304 B: 22g WW: 10g T:18g ŁĄCZNIE : Kcal: 3350 B: 172g WW: 480g T: 78g ----tak jem 4 razy w tygodniu , 3 razy zmieniam posiłek 1 na jaja i posiłek 3 na makaron 100g ---- Chciałbym mieć 3700kalorii minimum w diecie co dodać/zmienić (w miarę możliwości ) lub dołożyć w posiłku o 20 :00.
no to jeszcze masz makaron,pieczywo ,możesz sobie zrobić również naleśniki z odpowiedniej mąki itp zajrzyj do działu kuchnia sfd nie trzeba skupiać się tylko na ryżu
[...] wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają WW i kalorie w diecie. Aktualnie jest to u mnie w diecie główne źródło WW ponieważ ryżu, kasz za bardzo nie lubię, czasem wejdzie jakiś makaron, ale płatki owsiane po prostu przebijają wszystko. Czy 3 razy dziennie po 200 g będzie okej?
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
[...] Na jutro przygotowuję surówki z pekinki, z kiszonej kapustki i z pora. Dzisiaj był ryż jaśminowy z Lidla to jutro makaron i kasze. Usmażyłam naleśniki pszenno-gryczane to zjem przed snem z odżywką :-) W niedzielę na śniadanie wszyscy zajadaliśmy placuszki owsiane, pycha ;-D Zdjęcie w [...]
[...] troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w porządku. Ryż chyba będę mógł zamieniać czasami na makaron pełnoziarnisty w takiej samej ilości tzn. 100g? Jabłko powinno być jeszcze w 4 posiłku. Dodaję tam jabłko bo zawsze ryż sobie jabłkiem polewam dla smaku? Jak to zły [...]
[...] 18:00 potreningowy (150g ryzu 200g miesa) 5 posilek 20:00 30min przed snem - twarozek i oliwa I teraz pytanie: -Czy moge miec taki krotki odstep miedzy porcjami miesa przy wadze 70kg? (no i te wegle potreningowe przed snem..) -jezeli ktos pracuje fizycznie, to o tej 10tej zjesc ryz z mieskiem, czy cos co dluzej sie rozklada?(makaron durum)
[...] ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi 5 miesięcy w tamtym sezonie z kickboxingiem, a w tym 5 [...]
[...] tak kajzerki wymienic na chleb, kanapki z szynka biore do szkoly bo nie mam co innego pakowac, kefir/jogurt jest mi potrzebny aby zmiksowac twaroga na noc bo inaczej nie przejdzie, probowalem z mlekiem ale nie wypalilo, a dzemor moze wymienic na jakis makaron? ew. jakas rybke typu makrela Zmieniony przez - Mikolaj525 w dniu 2014-02-24 17:06:55
[...] plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze 5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami około godziny czasu [...]
Wrzucam aktualne zdjęcia. Według mnie coś tam się poprawiło. Tłuszczyk trochę spada, ale i tak nie jest idealnie... Na koniec fotka michy. Makaron pełnoziarnisty, kurczak z curry i jogurt naturalny... Ostatnio to moje główne danie - w połączeniu z jogurtem bałkańskim naprawdę daje radę :) Zastanawiam się jakie kolejne zmiany w diecie wprowadzić. [...]
[...] z polędwicą plus warzywa/owsianka z bakaliami 12:00- koktajl z mleka i odżywki whey c6/kanapka z masłem orzechowym/ banan parę migdałów 14:00- kurczak lub ryba/ryż makaron lub kuskus/ warzywa sałatka 16:00-kanapka/jogurt nat/ zupa krem z brokuła 18:00- sałatka z warzyw/ jajko 20:30- serek wiejski Nie mam pojęcia szczerze czy to dobre [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]
Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]
Co jeść przed szkołą ? Jedzenie, Ja rano jem zawsze omleta, 4 jajka, 100g owsianych, serek zółty, pomidor i szama W szkolę to jakies węglowodany (ryż,kasza,makaron) i mięcho i warzywa ;D pozdrawiam
Dabadu - DT
