Dieta do sprawdzenia / poprawy

Waga: 80kg
Wzrost : 180
Wiek : 18
Ektomorfik

Mysle nad tym aby sobie kupic gainerka od sfd tak z 6kg i brac go x2 dziennie.

Prosze nic nie pisac dopuki nie wstawie zdjecia

https://imageshack.com/i/nbrmipj 

Wstaw dietę w formie ztzutu poteningu.pl

Chcialem dodac ze chodze do szkoly o profilu sportowym wiec moj udzial fizyczyny jest bardzo duzy.




Zmieniony przez - Mikolaj525 w dniu 2014-02-23 19:49:56

UP

Mimo wszystko ustaliłeś zbyt dużą nadwyżkę kcal.

Co do całości diety( kajzerki/szynki/jogurty,kefiry smakowe, dżem ) do wyrzucenia, to wysoko przetworzone produkty. Nie musisz jadać 8 posiłków dziennie. Na tle witamin i minerałów Twoje Odżywianie wygląda, strasznie słabo, gdzie warzywa owoce? Zapychasz się pustymi kcal/to nie są pełnowartościowe posiłki.

Czyli tak kajzerki wymienic na chleb, kanapki z szynka biore do szkoly bo nie mam co innego pakowac, kefir/jogurt jest mi potrzebny aby zmiksowac twaroga na noc bo inaczej nie przejdzie, probowalem z mlekiem ale nie wypalilo, a dzemor moze wymienic na jakis makaron? ew. jakas rybke typu makrela

Zmieniony przez - Mikolaj525 w dniu 2014-02-24 17:06:55

Zamiast szynki/wrzuć pierś z kurczaka do razowca, opcjonalny posiłek + warzywa. Twaróg to nie jest konieczność na noc. Celuj w świeże morskie ryby, od czasu do czasu wędzony, unikaj puszkowanych. Zależy na ile traktujesz poważnie to co robisz.

Zbyt duża nadwyżka kcal/nie właściwie dobrane makroskładniki/brak witamin i minerałów.
Jak to wspomniałem, nie musisz jeść co godzinę.

Z tym kurczakiem i razowcem to nie jest tak kolorowo. Ze wzgledu na to ze sie ucze to matka robi mi posilki, a nie jest w stanie codziennie zapewnic mi piers z kurczaka czasem mam inne miesa i myslalem tutaj zeby dokupic sobie bialeczko i uzupelniac braki bialka.

Nie matka, tylko Mama, trochę szacunku, chłopie.

Nie musisz dokupować białka/bo masz go dostatecznie dużo, zacznij czytać. To oczywiste, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj każdy posiłek.