[...] : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem
A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]
Odżywkę zamień na naturalne źródła białka, makaron daj pełnoziarnisty/durum, ryż daj brązowy/basmanti/dziki. Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała. Urozmaicaj dietę i dostosowywuj do efektów.
Dlaczego nie polecasz odżywek białkowych? Faktycznie mam zmienić bo już kupiłem sobie białko.(?) makaron durum wlasnie jem, ryz brazowy nie przechodzi u mnie ale bialy chyba nie jest taki zly co? Bialka zwierzecego bedzie poniżej 2g to białko z ryżu, płatków robi taką dziwną nadwyżkę, ale tak ogolnie to może być dieta? Wiadomo czasem jem rybe [...]
[...] wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 sniadanie: jesli masz mięso to jaja mozesz wrzucic do sniadania obiad: ryz bialy lepiej sie sprawdzi po treningu, mozesz zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, [...]
W płatkach owsianych masz 6.9 g błonnika na 100g produktu. Chleb razowy 5.9 g błonnika na 100g produktu. Ryż brązowy 8.7 g błonnika na 100g produktu. Makaron na pewno też zawiera błonnik ale nie mam pojęcia ile. Pozdrawiam !
[...] że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle? [...]
[...] dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z kurczaka -kasza gryczna VI posiłek -ser twarogowy W ciągu dnia wypijam od 2 do 3 [...]
Nom raczej wezmę SP 80 Raczej 1250g, chyba ze wpadnie więcej hajsu Smaczek hmm zastanawiam się truskawka czy czekoladka A i jeszcze takie pytanko, co sądzicie o HCA na rzeźbie (Olimpa 60 kaps coś koło 25-30zł), bo jjem pieczywo, u babci ziemniaki makaron itp. zeby tak nie nabierać tłuszczu ?? Stosował ktoś?
[...] moje zdanie. polecam ci MUTANT MASS firmy PVL jem go 4 miesiąc i czuje ze działa,przybylo 7 kg po tym gainerze ale stosowalem go tylko raz 150 g, 20 minut po trenigu.reszta to ryz ,piers z kurczaka,rybki, jajka twarogi,makaron itd.w tej chwili jes promocja tego gainera 6.8kg za 173 zł na strong4u.pl kup bo naprawde warto i starcza no dłuuugo.
[...] przed, półtorej) do tego BCAA jakieś 15-20 minut przed - po treningu najpierw BCAA, mniej więcej za 5 min. białko i za kolejne 5 carbo i za około 40-60 minut posiłek (makaron + pierś z kury) .. nie za dużo tego? heh :) i czy odstępy czasowe miedzy odżywkami są dobre ? W dni kiedy boksuje (tutaj mam też problem teraz) - przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane? Ryby mozesz spozywac chocby w formie tunczyka w puszkach, makreli, sledzi. Ryba gotowana nie jest za smaczna %-) Carbo mozesz wrzucic ewentualnie potreningowo, ale jesli w diecie masz odpowiednia ilosc, to wystarczy wsynac naturalne Węgle po treningu, jak, kasza, ryz czy makaron
