[...] ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 [...]
Tylko mam problem bo np jak zmiejsze białko czyli usunę niektóre produkty to wychodzi na to, że zostaje bez posiłku albo zostanie mi sam makaron np jak był z mięsem
[...] ryżu i 100g kurczaka, brakuje tłuszczy, troche za dużo białka 1. Dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. migdały coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak jak mówiłem weź połowe tego i daj do [...]
Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]
Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...
Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. [...]
[...] ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo surowka 17 po silowni makaron z bialym serem ///pierś kefir lub maslanka owocowa 400g banan 19 I kolacja jajecznica 4 jajka jakis chleb ///pełnoziarnisy 22 II kolacja bialko ostrowia 30g + [...]
Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki. Witam! jedyne białka jakie widze na twojej liście, to tylko chyba ser(jeżeli jest to twaróg!!) reszta to właśnie weglowodany!! zakupi białeczko i carbo jezeli masz fundusze!! staraj [...]
bez jedzenia nic nie zrobisz jedz dziennie 4 jajka 250 gram twarogu i z pół kilo mięsa do tego ryż/makaron/ziemniaki daj do kazdego posiłku łyżkę oliwy z oliwek jedz,jedz i jedz masa ruszy.Jesli dostarczasz więcej kcal niz potrzebujesz łapiesz masę jesli mniej chudniesz to proste.Tutaj masz kalkulatory pomocne http://potreningu.pl/diety
spore te posilki ale skoro dajesz rade to ok. w ostatnim posilku zamienil bym makaron na razowy/pelnoziarnisty i dodal jakies zrodlo bialka. w ogole ten posilek zjadlbym wczesniej (max godzine po treningu). fajnie ze kurczaka chcesz zamiennie z rybami, twarog mozesz zamiennie z jakims miesem wieprzowym albo wolowym. orzechow spora porcja, mozesz [...]
Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]
[...] owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast białego. po treningu może być za to ryż/makaron biały. w ostatnim posiłku lepiej półtłusty twaróg niż serek wiejski bo jest dość tłusty. węgle możesz z tego posiłku wyrzucić, a dać więcej np przed treningiem. [...]
