[...] posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg
Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]
Ok. Makaron razowy? Czy zwykłe rurki żółte tez mogą być? (ryż brązowy mam już w obiedzie, więc starczy :) ) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-01 19:18:18
Dzieki za pomoc! Czyli zamiennie zamiast ryżu do kurczaka wrzucić kaszę gryczaną, np. co drugi dzień. Kaszy jaglanej nie lubię niestety. A zamiast chleba na wieczór to makaron + twaróg. Oczywiście w odpowiadających ilościach b/w/t. Zgadza się ?
[...] -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub -piers z kurczaka w panierce -ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron -szklanka mleka 1,5%
biegaj jak chcesz, w seriach, cały czas, byle by nie był to spacerek. cukry proste po treningu są zbędne. Jak skończysz biegać i odetchniesz to zjedź makaron/ryż/kasze/ziemniaki z mięsem/twarogiem/jajkami i będzie ok.
[...] z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu zamiast tłuszczy dajesz węglowodany np. makaron/ryż ciemny/pieczywo pełnoziarniste/kasza oczywiście z pełnowartościowym białkiem najpierw naucz się tak jeść a potem pobawisz się w wyliczania kaloryczności pzdr [...]
[...] gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj warzyw i oliwy ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij ryz/kasze/makron [...]
[...] przed, półtorej) do tego BCAA jakieś 15-20 minut przed - po treningu najpierw BCAA, mniej więcej za 5 min. białko i za kolejne 5 carbo i za około 40-60 minut posiłek (makaron + pierś z kury) .. nie za dużo tego? heh :) i czy odstępy czasowe miedzy odżywkami są dobre ? W dni kiedy boksuje (tutaj mam też problem teraz) - przed treningiem [...]
[...] dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z kurczaka -kasza gryczna VI posiłek -ser twarogowy W ciągu dnia wypijam od 2 do 3 [...]
Nom raczej wezmę SP 80 Raczej 1250g, chyba ze wpadnie więcej hajsu Smaczek hmm zastanawiam się truskawka czy czekoladka A i jeszcze takie pytanko, co sądzicie o HCA na rzeźbie (Olimpa 60 kaps coś koło 25-30zł), bo jjem pieczywo, u babci ziemniaki makaron itp. zeby tak nie nabierać tłuszczu ?? Stosował ktoś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane? Ryby mozesz spozywac chocby w formie tunczyka w puszkach, makreli, sledzi. Ryba gotowana nie jest za smaczna %-) Carbo mozesz wrzucic ewentualnie potreningowo, ale jesli w diecie masz odpowiednia ilosc, to wystarczy wsynac naturalne Węgle po treningu, jak, kasza, ryz czy makaron
[...] że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle? [...]