Dieta do spr.

Mam 177 cm, 65 kg wagi. Jeśli dieta jest dobra to mam problem związany jak ja rozplanować:/ Chodzę do szkoły i jestem w domu przeważnie od 7 do 14 trening mogę robić Np. o 16 ale w słabych warunkach i o 18 30 na siłowni pomożecie???? Dietę mogę uzupełnić jakimś Rainerem albo ostrowia co polecacie??? A i proszę was o cierpliwość i wyrozumiałość ;)


1.
- mleko 2,0 %
- płatki owsiane
-orzechy włoskie

2.
- 3 bułki grahamki
- jakaś polędwica
- jabłko / banan/jabłko

3.
- ryż biały
- piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa

4.
- ciemny chleb
- 3 jaja
- szklanka mleka
- warzywa

5.
- twaróg
- tuńczyk

Witam
Proszę napisz cvoś więcej o sobie.
Co do diety proponuję następujący układ:

1.
- mleko 2,0 %
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- jajka

2.
- chleb razowy
- jogurt naturalny
- miesko
- warzywa

3.
- ryż brązowy
- piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa

4.
- makaron razowy
- miecho
- warzywa

5.
- twaróg

1.
- mleko 2,0 %
- płatki owsiane
-orzechy włoskie
dodaj jakieś źródło białka

2.
- 3 bułki grahamki
- jakaś polędwica
- jabłko / banan/jabłko
owoce możesz wyrzucić, dodaj jakieś tłuszcze

3.
- ryż biały
- piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa
jeżeli to jest posiłek przedtreningowy, zamień ryż biały na brązowy, oliwe i warzywa wyżuć, w około treningowych je jemy tłuszczy i warzyw

4.
- ciemny chleb
- 3 jaja
- szklanka mleka
- warzywa
mleko wywal

5.
- twaróg
- tuńczyk
zrezygnuj z twarogu albo tuńczyka

wziąłem ta co napisał MATE, ale teraz jak z tymi godzinami:/ szkole mam od 7:14 i 2 razy 7:15, 1 posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam??



1.
- mleko 2,0 %
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- jajka

2.
- chleb razowy
- jogurt naturalny
- miesko
- warzywa

3.
- ryż brązowy
- piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa

4.
- makaron razowy
- miecho
- warzywa

5.
- twaróg

Witam
Ustal sobie to tak by, było Ci wygodnie. Śniadanie rozumiem jadasz ok 7, więc drugie śniadanie to będzie w przybliżeniu 10:00. Tak sobie to dopasuj by przerwy między posiłkami wynosiły 3 maksymalnie 4 godziny. Możesz wprowadzić 6 posiłek jeśli chcesz.

Po poprawkach jest ok

Sory ale daje jeszcze raz z godzinami i ilością jedzenia. Mam ta kilka znaków zapytania;)Ostrowie dlatego będę brał ja do szkoły zamiast na piersi z kurczaka ja do szkoły. Moze jeszcze gdzieś ja dać?


1. 6:30
- mleko 2,0 % - szklanka
- płatki owsiane – 150g
- orzechy w³oskie -20g
- 3 jajka

2. 11:00
- chleb razowy – 2 bulki grahamki
- Ostrowia
- mięsko –jakieś do bulek??
- owoce

3. 14-15:00
- ryz brązowy- 150 g
- piersi z kurczaka- 150 g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

4. 17:30
- makaron razowy -200g
- mięcho -150g
- warzywa

5. 19:00
- twaróg-250g z mlekiem lub innym dodatkiem?

6. Na noc np: jajka, jogurt itd.??????

zamotałem oczywiście ostrowie będę brał do szkoły np zamiast piersi z kurczaka teraz ok.

jeszcze jakbyście mogli napisać jakie meso mam jeszcze jeść oprócz piersi??