makaron

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Dobra, a jeśli to zmodyfikuje i wyjdzie mi coś takiego I Posilek 100gr owsiane 4 jajka 30gr wpc 10 gr olej rzepakowy II Posiłek Makaron 2 jajeczny z durum 100gr piers 150gr warzywa 200gr słonecznik 20gr III Posiłek Ryz parabolicznzy 100gr pierś 150gr/schab150gr/tlusta ryba 150gr czy jakiekolwiek inne mięso w podobnej gramaturze Oliwa z oliwek [...]

[...] prostu zagotowałem pół kilogramowe opakowanie soczewicy, więc dziś dużo białka już poszło, co zawsze praktykuję w dni treningowe. Ostatni posiłek już za parę chwil. Pójdzie makaron pełnoziarnisty, orzechy keszu i surowe brokuły. Ostatnio także odkryłem tofu. To bardzo dużo wysokiej jakości białka za grosze i bardzo odpowiada mi smakowo. Kupiłem [...]

Kwintesencja :-) Mam nadzieję, że czegoś pozytywnego :P Wczoraj jeszcze się zebrałam i poćwiczyłam w domu. 12.06 DT 37 tc Aktywność: Forma w ciąży. Ochota była na trening ale sił dzisiaj mało. Ledwo dawałam radę :P Oj bardzo ciekawa jestem powrotu do formy nie tylko w kwestii rezultatów estetycznych a w kwestii wytrzymałości i odczuć na [...]

[...] 0% 100ml ryż 75g cini minis 25g banan b 30 t 5 w 115 kcal 650 5 posiłek: pierś 200g ryż 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 6 posiłek: twaróg tłusty 100g makaron 125g jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon b 35 t 15 w 100 kcal 670 Dzień nietreningowy kcal 3700 b 230 t 160 w 350 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% [...]

10.06.2017 Bez treningu, za to od 9.00 do 15.00 miałem zajęcie przy rąbaniu drzewa, zmęczyłem się niemiłosiernie, bo słoneczko przygrzewało, a trzeba to było zrobić... Wieczorem też byłem na grillu, więc dieta znowu nie do końca trzymana, no ale trudno, nie mam takiego parcia na sylwetkę, żeby przychodzić na grille i nic nie jeść %-) Miska: 1. [...]

[...] dowolna ilość III POSIŁEK OBIAD : 150g chudego mięsa ( pierś z kurczaka/polędwica wołowa/chudej ryby) 50g ryżu brązowego/jaśminowego/basmati/gryczanej/jeczmiennej lub makaron z mąki durum Warzywa dowolna ilość można dodać pieczarki IV POSIŁEK : Jogurt naturalny 1,5% 150g Wybrany owoc do 150g Płatki migdałowe 20g ( 2 łyżki ) V POSIŁEK : [...]

[...] na dzień to mam jakąś marną aplikację na telefon, bo policzyło mi blisko 1500 kcal. A węgle takie jak są tam widoczne czyli kasza codziennie zmieniam. Raz jest to makaron razowy, raz ryż basmati. Mimo wszystko czekam z nadzieją na pomoc! /SFD/2017/6/11/68a990f00e9d414cae50b7dc25e7a90b.jpg Zmieniony przez - Leviathan94 w dniu [...]

11 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Kanapki + jajecznica Ziemniaki + pierś z kurczaka + szparagi + gaz pacho Wafle + Be Fit +truskawki Makaron + sałata+tuczyk+pomidor https://iv.pl/images/64150288793954725734.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

10.06.2017 Wracam po małej przerwie w prowadzeniu dziennika. Musiałem poogarniac sprawy można to nazwać "biznesowe". A co u mnie: Trenuje nadal cały czas na 100%. Do końca czerwca masa, a od lipca zaczynam przygotowania do MPJ. Dzisiaj waga pokazała 114 kg, micha i trening wygląda tak jak dotychczas, ale niebawem nastąpią zmiany. Dzisiaj trening [...]

Ryż z oliwą to nie jest posiłek, dodaj do niego żródło białka (jakąs sałatkę możesz zrobić ale do niej bardziej mnie osobiście pasowałby makaron). Do ostatniego posiłku ww. Nie "zalewają", poprawiają regenerację i jakośc snu. Tuńczyk od czasu do czasu, jak i inne "rzeczy" z puszki. Osobiście jakbym zjadła 100 g owsa, potem 100 g brązowego ryżu i [...]

10.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na [...]

teraz to jem ryz/ platki ryzowe/ makaron ryzowy/ ziemnaki + jakis groch z puszki / miecho / tunczyk / + warzywa wczesniej te 3 koktajle plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy [...]

Sobota-10.06 Masa tydzień 6 Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało :-( W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc [...]

[...] ramię, brzuch, udo, łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu. Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to [...]

[...] ramię, brzuch, udo, łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu. Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to [...]

[...] wiejski+owoce obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy 2.filet z ryby 200g +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna) 3.200g mięsa mielonego z łopatki z [...]

Drugi posiłek jem jako dwa osobne, nie chciało mi się pisać dwa razy tego samego więc wliczyłam jako jeden :) Makaron jem max raz w tygodniu. Treningu właśnie szukam jakiegoś fajnego dla siebie, już parę treningów FBW stąd testowałam.

Cześć! Popracuj nad miską. Makro rozkładamy w miarę równo, czyli nie raz 20g a potem 60g. Słonecznik to raczej wywal, lepiej pestki dyni, orzeszki ziemne zastąp migdałami na przykład. Makaron max raz w tygodniu (zapycha na krótko) , wybieraj kasze i ryż. Wrzuć jakiś trening dla początkujących z wątków podwieszonych, który mogłabyś robić, a [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]