makaron

[...] trzymam się piramidy zdrowego żywienia, staram się dostarczać wszystkiego co w niej zawarte. Produkty zbożowe : ryż brązowy/dziki, kasza pęczak, kuskus, gryczana, jaglana, makarony pełnoziarniste mięso : kurczak, indyk, ryby (dorsz/tuńczyk) Warzywa, owoce – sezonowe. Owoce dodaję na 1 i 2 śniadanie, wieczorami unikam. Do smażenia nie używam [...]

[...] 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 70g płatki owsiane, gruszka, 40g żurawina 4. 100g kiełbasa myśliwska z grilla, pieczywo nektarynki http://iv.pl/images/54949430534845976294.jpg potas 5. 2x burger 140g black angus, buła, ser, dodatki http://iv.pl/images/46671405472789753566.jpg nac , ornityna 6. 150g kuta, 70g makaron, warzywa magnez

[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 70g kasza manna, banan, 40g rodzynki 120g buła fitness ornityna 6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE Chciałem zrobić masło orzechowe z wiórkami kokosowymi. Po 3-4 min blender odmówił posłuszeństwa@-| [...]

[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, banan, 30g rodzynki ornityna 6. 150g makaron durum, 150g mielone mięso z indyka, warzywa magnez NOTE 6kg fileta z kurczaka po 11.98pln w Lidlu. Od 22.06 zaczyna się amerykancki tydzień: masło orzechowe po [...]

[...] warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 100g płatki ryżowe, banan, 30g daktyle, truskawki, kakao ornityna 6. 150 makaron durum, 150g mieony indyk, warzywa magnez Bilon HG Ft. Sokół - Zdrówko https://www.youtube.com/watch?v=j98nGBL1UAo

Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg

[...] kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. 35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, 30g rodzynki potas 4. 170g kura, 100 ryż jaśminowy 5. 100g makaron durum, 150g mielone szynka, pieczarki http://iv.pl/images/43105872553109243939.jpg onityna 6. 250g twaróg chudy, 30g orzechy arachidowe, 200g jogurt grecki magnez [...]

[...] wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i potreningu, ale nie wyłącznie owoce , max 100kcal z owoców będzie optymalnie W okołotreningowych posiłkach ograniczasz tłuszcze. [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń Posiłek nr 2 [...]

W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39

[...] (nie miałem tuńczyka) z dodatkami na waflach ryżowych 2. Wczorajsza kolacja - Klasyczne naleśniki z mąki ryżowej z twarogiem słodzikiem i białkiem sfd 3. Filet kurakowy makaron durum brokuł (to takie brązowe na makaronie to krople dwie sosu sojowego) 4. Naleśniki z mąki ryżowej faszerowane sosem mięsnym z wołowiny, zapiekane w sosie [...]

[...] owsiane z truskawkami i borówkami 2. pierś kurczaka z ziemniakami, serem pleśniowym, brokułami, cukinią i papryką; truskawki 3. wątróbka kurczaka z gryczaną i papryką 4. makaron spaghetti z szynką, parmezanem, żółtkiem i czymś, czego nazwy nie pamiętam %-) - wypad do restauracji w ramach świętowania zakończenia roku szkolnego ;-) Trening [...]

[...] być tak traktowany:) Możesz dać np. Bulka+pierś kury+ orzechy czy awokado. Tak żebyś o 11:30 zjadł normalny posiłek a nie chrupał orzechy :) Ja bym ugotowal sobie ten makaron z kura i wziął do szkoły zjadł o tej 11:30 czy na późniejszej przerwie. Nie musisz jeść systematycznie co 3h. Nic się nie stanie jak zjesz o 8:30 a później np. [...]

Tak jest mozesz ułożyć dietę na 3000 kcal. Dla Ciebie 2g białka do 2,3 będzie ok. 1g tłuszczu bym dał a resztę z węglowodanów. Później masz możliwość albo schodzić z tłuszczu albo węgli. Ryż, makaron kasza pltaki owsiane itp. Możesz dodawać tylko Wylicz sobie to na dzienniku żywieniowym żeby się zgadzało

08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]

[...] z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do życia z dietą i dawać z siebie 100%? Po prostu zacznij to robić;);) chude mięcho, razowiec, ryż, makaron, owsiane. Zamiast słodyczy: suszone owoce, gorzka czekolada, dżem niskosłodzony. Mając 3 dni wolnego możesz zrobić taki myk, że to właśnie wtedy dostarczaj potężną [...]

Dobrze, będę jeść jajka, kurczaka, tuńczyka - myślę, że to dobre źródła białka , a także lubię to jeść. Jeszcze jedno pytanie - jeśli nie mogę piec chleba sama, to warto jeść kupny- razowy, czy lepiej zjeść ryż/makaron ?

W takim razie ,co na co mam zamienić posiłek 2 ,jakie produkty ? posiłek 3 zapewne jakiś makaron albo ryż pełnoziarnisty i ten kurczak pasował by ? oraz łyżeczka oliwy z oliwek i tak samo w 4 posiłku + łyżeczka oliwy z oliwek

Ja bym wrzucil jeszcze jeden posilek. Po treningu IMO lepiej kuraka z ryzem/makaronem. No i makaron na kolacje to tez sredni pomysl moim zdanien, ale niech sie tez bardziej doswiadczeni wypowiedza;)

Czyli ryż i przed i po? Czy przed coś innego wymodzić? No a ten makaron może faktycznie zastąpię czymś innym :P