Dużo kalorii, dużo węgli - ten makaron to taki sobie odżywczo. Masło orzechowe tez żaden cud. Warzywa bym wpakowała w miejsce makaronów, kasz i ryżu ( nie mówię ze wywalić ww złożone, ale przyciąć). Oliwy, orzechów, pestek, etc. brakuje...
[...] W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed treningiem. Po treningu wyrzuc tego gainera i zjedz banana\wypij carbo. W posiłku po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ew. 4 dodaj tluszcze w potreningowym bez tluszczy oraz , bialko szybkowchlaniane twarog takim nie jest tylko wrecz przeciwnie nada sie na ostatni posilek ktorego, daj np. makaron razowy + kurczak / indyk/ wolowina potreningowo dlaczego 17 ostatni posilek ? daj jeszcze jeden bialko wolnowchlaniane np. wspomiany wczesniej twarog lub jajka i do [...]
[...] kasza, ryż basmanti/parboliczny/brązowy, owoce i warzywa, często robie sobie też pełnoziarniste wrapy albo naleśniki z mąki żytniej i pszennej, dobry jakościowo chleb, makaron tłuszcze, orzechy, migdały, oliwa, ostatnio wrzucam też przykładowo ser gouda fit, olej lniany. Jeśl chodzi o jogurty to polecam grecki o obniżonej zawartości [...]
nie chodziło żebyśułożył dobrą dietę moge podpowiedzieć I zamien na owsniane dodaj jajka i tłuszczy II chleb pszenny na ryż najlepiej kasze czy makaron lub osatecznie razowy dodaj mięsa ryby warzywa i oliwa III ziemniaki tylko po tren dawaj IV wtf??????? V na kolacje twaróg oliwa bez ww co zamiast 737? DIETA oblicz to wszytsko
Tez uwazam, ze zmniejszenie ilosci bialka - zwlaszcza w postaci twarogu warto zmniejszyc i przekonac sie czy organizm nie bedzie platal juz takich figli. A potem kasze gryczana i makaron pelnoziarnisty, bo one wydaja sie byc najbardziej prawdopodobnymi winowajcami, a dalej juz pozostale produkty. Oliwa tez moze przeczyszczac.
[...] partie : 1dzień Klatka, tricpes, brzuch 2 dzień Plecy, biceps, przedramie 3 dzień Nogi, barki, brzuch Jak nie chcesz diety to przynajmniej jedz dużo białek zwierzecych bo idą w mieśnie (ryby, twaróg, jaja, itp.) noi węglowodanów (ryż, makaron itp) ps. jedząc 6 posiłków dziennie przyzwyczaiłeś organizm do szybkiego metabolizmu... Pozdro
[...] 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 130 g 4 posiłek -2 jajka 120g -4 kawałki [...]
[...] 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt /daj warzywa, jakiś makaron, ryż, pierś z kurczaka V posiłek 20:30 200g twarogu + 100ml mleka 2% /jedz go z oliwa z oliwek
Czy zamiast ryż brązowy, owsiane, kasza kuskus/gryczana, makaron durum mogę od czasu do czasu chleb taki ciemny?Niby ciemny razowy, ale wiadomo jak z tym jest, zawsze dodadzą troche pszennej mąki albo syropu glukozowego żeby miał kolor. Nie mam poprostu co w szkole zjeść.
[...] fajna strona, muzse wszystkie te cwiczenia koniecznie wykonac, moge niektore ominac? Z ta dieta to troche lipa, wolalbym narazie dolozyc jakis twarogow, jakas odzywke kupic, a nie katowac sie i specjalnie cos wcinac ;D Nie mozna poprostu ryz z mieskiem sobie robic zamiast ziemniakow, makaron ugotowac, jajka zjesc czesciej, ogolnie jesc czesciej?
[...] to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą. Ty masz w swoim planie jaja jako potreningowy, a [...]
zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)
[...] ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr brokuły Dorzuciłem jeszcze jeden posiłek przed [...]
witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]
