[...] odżywiania się,bez tego będzie ciężko. Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego znaczenia. tłuszcze-oliwa z oliwek,olej [...]
[...] białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ziemniaki(nie wiem ile ale dużo) + mięso T R E N I N G makaron durum + filet z kurczaka 150 twarogu + oliwa 10 ml Wrażenia: Uda fajna pompa, dwugłowe czuje do teraz. Kaptury ładnie dojechałem, ale brzuch słabo, nie miałem już [...]
zapomniałam dodać, że oprócz warzyw był jeszcze makaron pełnoziarnisty, a do wieśniaka właśnie dodałam łyżeczkę miodu - mam straszne ciśnienie na słodkie, grrr
to zalezy na jakiej diecie jestes-jesli na low carb to po treningu pijesz wegle i mozesz zjesc an pislelk same jajka ale jesli to standardowa dieta to do ajjek musisz dodac jakies wegle-ryz lub brazowy makaron
ryz jedz jaki lubisz, najlepiej urozmiacaj - brązowy, parboiled, bialy, dziki (jednak cena wysoka), ryz tez dobrze byłoby zamieniac czasem na makaron, kasze czy nawet ziemniaki
[...] końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po [...]
Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]
[...] pomidora (więcej nie wcisnąłem, bo miałem bieganie w drużynie szkolnej, a nie wziąłem wody to mi się rzygać już chciało...) 16:30 - 100g mięsa wieprzowego, papryka, pomidor, makaron, 2 sucharki (WAZA) 19:30 - 100g kury, 150g makaronu, 22:00 - 70g orzechów i rodzynek, 37g białka VITA FIT 24:00 - wejdzie oliwa z oliwek 15g + omega3 500mg Całkiem [...]
dziś dziwny napływ energii/-) DT 1800kcal 130B/170W/ reszta T miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4cb430038c44eab57d1019461113b7.jpg 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor 3. j.w trening 4. banan, odżywka 5. makrela, pomidory ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo%-) ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna@@-), ale zarazem mam [...]
Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]
[...] oliwa z oliwek II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) Banan shake proteinowy Nie pisze wagi posilkow, bo wszystko mam rozpisane w domu a teraz jestem w pracy, chcialam [...]
Sory że tak męczę, ale korzystanie z różnych źródeł składników pokarmowych to chodzi o to, że będę wymiennie stosował ziemniaki/kasze/makaron, różne rodzaje mięs itd?? A rybę mam tam wpisaną przed treningiem, to ryba częściej niż 1 dziennie?? Dziękuje za pomoc
[...] laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: twaróg/jajka,warzywa cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki owsiane(przepis w kuchni sfd)
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
