Prośba o pomoc z dietą...

Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z mięsem, nie będzie chyba tragedii jak od czasu do czasu zje się np zamiast kurczaka, karczek z grilla itd?? I jeszcze co do takich rzeczy. Czy ustalanie tak dokładnie ilości gram w porcji też jest dobre ?? Bo oglądałem kiedyś na tv sfd wywiad z dr Kaczką (jak dobrze pamiętam) i on mówił, że nie jesteśmy w stanie obliczyć tak dokładnie zapotrzebowania kalorycznego i żeby po prostu obserwować efekty i najwyżej coś zmieniać. Bo nawet ciężko mi teraz mówić ile makaronu będę wstanie zjeść więc diete napisałem tak trochę orientacyjnie?? Pytam bo jestem początkujący. No to jedziemy:

- Rano ~6 rano
- jajecznica z 3 jajek,
- 3 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego,
- szklanka mleka


- Około godziny 10
- makaron
- ser biały chudy
- jabłko



- Około godziny 14

- Kasza
- Kurczak

- Około 17 (przed treningiem)
- Kasza
- ryba

- Po treningu około 18
- Banan

- Wieczorem około 21
- twaróg chudy


Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam dodać trochę ? Mniej więcej wychodzi to tak:

B : 162 g T : 50 g (wiem tu mało, ale dojdzie z warzyw i oliwy) W : 380 g kcal: 2600.

Pierwszy raz układam taką dietę, więc mam świadomość że może być kiepska, i z góry dziękuje za pomoc.

brak tłuszczu dyskwalifikuje tą dietę. Tłuszcze nalezy normalnie wliczać do diety a ich brak może powodować problemy ze zdrowiem

Ok, wliczyłem w to 20 g oliwy z oliwek, czyli bym po prostu dodawał do dań (np do każdego dania po 5 g). I wtedy bilans tłuszczy według Vitalmaxa by się zgadzał bo wynosił by 70g. No chyba że potrzeba więcej, to bym dawał więcej. A teraz?

podaj całość btw jak wychodzi

około : B : 162 g T : 70 g W : 380 g kcal: 2800

Nie wliczając w to warzyw. Zapotrzebowanie według Vitalmaxa sie zgadza. No i do tego witaminy i jakieś magnezy w tabletkach, to zależy co mama przyniesie z apteki.

smiało możesz podbić tł bedzie ok

Ok to tak zrobię. A reszta jest ok ?? Myślałem jeszcze, żeby rano dorzucić otrębów. A mógłbyś się odnieść do tego co napisałem na samym początku ?? dziękuje za pomoc

do każdego posiłku po 200-300g warzyw otreby są tu zbędne.

to jak dodam warzywa to już wszystko ok ?

jeśli dodasz ryby bedzie korzystał z różnych źródeł skł pokarmowych to tak

Sory że tak męczę, ale korzystanie z różnych źródeł składników pokarmowych to chodzi o to, że będę wymiennie stosował ziemniaki/kasze/makaron, różne rodzaje mięs itd?? A rybę mam tam wpisaną przed treningiem, to ryba częściej niż 1 dziennie?? Dziękuje za pomoc