[...] podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! Poniedziałek , wtorek : Pierwszy posiłek: -jajecznica z 3 jajek , makaron pełnoziarnisty 70g , jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g), rodzynki suszone 20g Drugi posiłek - odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 60g , migdały 20g Trzeci posiłek: [...]
[...] bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki/makaron, warzywa Co jako przekąskę : jabłka, banany Co jako deser : koktajle wieloowocowe, kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] głodzie i przy krawęznikach w te upały myslałem nad jakims białkiem zeby właczyc własnie w tych godzinach,potem po pracy obiad i jak tu policzyc jak jem kawał miecha,ryz lub makaron i kaste surówki,po jakichs 2 godzinach kolacjia do oporu i spać,wody wypijam sporo czuje ze we mnie wchodzi bo skorzystam z kibelka moze max 2 razy,pije energetyki do [...]
[...] Trenuję rano więc przed jem tylko banana po śniadaniu Przed treningiem dodatkowo bcaa, po treningu , bcaa i banan po 25 min odżywka białkowa 1,5h po treningu, kurczak plus (makaron lub ryż lub zmieniaki) warzywa Potem jak się zrobię głodna - Koktajl- twaróg- 100g, banan, mleko czasem jakieś inne owoce jeszcze do tego W międzyczasie garść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przetwory zbożowe: Chleb pszenno żytni 43,7 g Chleb razowy graham 40,0 g Makaron dwujajeczny 72,0 g Mąka pszenna poznańska typ 500, 74,9 g Ryż 78,9 g Warzywa: Buraki 7,1 g Cebula 6,1 g Kapusta biała 6,2 g Marchew 5,4 g Ogórek 2,1 g Pomidor 5,0 g Ziemniaki: ok 13,5 g Owoce: Gruszka 10,9 g Jabłko [...]
Kiedy teraz ładujesz? Ja lecę jutro, tematem przewodnim będzie makaron z truskawkami, pizza z serem piórko, sernik i naleśniki :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-25 21:44:56
NIEDZIELA Niedziela również była dniem bez siłki i bez cardio(z powodu bolących pleców). Dzień spędziłem leniwie opalając się nad wodą :-) Ogólnie ciężko było zjeść 5 posiłków w ciągu dnia, bo było kilka nieplanowanych wyjść pod czas weekendu. Makaron spaghetti z smażonym kurczakiem, pieczarkami, szpinakiem, czosnkiem, jogurtem naturalnym i [...]
To co pamiętam. Dieta od ponad miesiąca do 1700 kcal w dni treningowe do 2000 kcal. Mało tłuszczy głownie jadam ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty, kurczak, jaka, twaróg, jogurt naturalny, płatki fit, czasami zjem pieczywo( orkiszowe, albo razowe) z szynką, serem. Dużo warzyw.Odżywki- Białko, bcca, kreatyna.Wagę utrzymywałem od 5 lat tą samo 92kg [...]
[...] - na insie było ponad 500}:-(. Potem jeszcze utnę. Kalorii jest mniej znów o kolejne 800-900 niż tydzień czy dwa temu. Wywaliłem: - mleko - twaróg - owoce Do wyj**@nia jeszcze (wkrótce) - wołowina (na rzecz kury - względy ekonomiczne) - makaron pełnoziarnisty (im niej przetworzonego żarcia tym lepiej - zastąpię kaszą gryczaną i ryżem brązowym)
Nie każdy przy 1900 kcal/doba tyje ;) I moja dieta to cyc, ryż, warzywa, chude mięso mielone, twarogi, trochę bananów, trochę mleka, makaron, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jaja, oliwa z oliwek i w sumie tyle. Nie jadam słodkości (na ogół, dzisiaj był wyjątek - pyszniutkie rogaliczki made by moja mama :) )
[...] godziny. Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami.
[...] ramion z hantelkami 3x8x12,5kg Niestety siłownia troszkę amatorska i obciążeń brakowało, przede wszystkim na hantle. Ale zmieni się to :) po siłowni 10g bcaa Posiłek 200g makaronu i mielone z indyka, spaghetii :) Hi anabol 30g przed treningiem bjj Na bjj techniki obejścia nóg z góry, później 6 sparingów po 8minut i zmęczony po 2 godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co jem, generalnie mój plan jedzenia, jako, że jestem studentem jest ubogi, rano parę tostów, na obiad jakiś makaron, na kolacje resztki obiadu no i w międzyczasie dużo czipsów, pepsi no i alkoholu jak na studenta przystało. Postanowiłem to zmienić i urosnąć jak najszybciej się da, [...]
[...] często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty, drób/wieprzowina/ryby, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : 2 kosteczki 70% czekolady/gałka lodów/kawałek sernika Ograniczenia żywieniowe [...]